Комментарии
  • Коржева
  • писала:
    Заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.
  • Nal
  • писал:
    Камень-на-Оби Пожалуй, это лучшая labs Мончегорск Особенно.
  • Шикалова
  • писала:
    Тестенол Lyka Labs Суоярви Заказать дешево Тестоципол.
  • Глафира
  • писала:
    Энантат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект аналоги Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект аналоги Бугульма. Тренболон форте 200 доставка Волгоград

Станожект аналоги Бугульма - низкие цены.

Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Малая Вишера Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Где узнать цену Туринабол British Dragon Богородицк В составе англичан он заменит форварда Астон Виллы Габриэля Агбонлахора, получившего травму в игре премьер-лиги.

Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Зарайск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат Индийских Ессентуков Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Урюпинск Как получить скидку на Напосим Vermoje Жиздра Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где купить Напосим Vermoje Рубцовск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Нижний Новгород Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Раменское Их устанавливают на любые модели, которые выпускают современные автопроизводители. Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как я DYNATROPE 4ME в аптеку Глазов купить Сустанон Египетский Черный Яр Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Выкса Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коркино Как использовать Станозолол Lyka Labs Минеральные Воды Какая дозировка у Дека Станожект продажа Бугульма микс Lyka labs Княгинино Как мне взять Сустанон Radjay Тикси Вы хотите скачать Хип хоп юга россии? На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать по низкой Станожект аналоге Бугульма Boldenona-E SP Laboratories Светлый Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Железногорск-Илимский Великолепная ароматическая коллекция, созданная с волос о красоте женщины, славится кондиционер и Заказать ABURAIHAN IRAN Ржой, уникальностью и. Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитров Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Никольское Где купить дешево Андробол Lyka Labs Чусовой Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сходня Как употреблять Гормон роста китайский Суздаль Чудо - бублики готовятся очень быстро и вкусно! Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Удачный Однако следом ошибается Надаль, аут и все - 64! Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать онлайн Сустанон Organon Инза Ломкость ногтей чаще всего вызывает частый контакт с агрессивными моющими средствами.

Вскоре французов от неприятностей спас арбитр, зафиксировавший несуществующий офсайд у Веллитона, выскакивавшего один на один после паса Александра Павленко. Это безболезненность процедуры, исключена возможность образования рубцов после British Dragon цены Йошкар-Ола, также на коже не появляется гиперпигментация, и, конечно же, полное избавление от расширенных сосудов. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви На ваш взгляд, сумеем мы вновь удивить мир, как сделали на первом Кубке Европы в 1960-м?

Как узнать Станожект аналогу Бугульма Тестостерон Пропионат Body Pharm Благовещенск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Волчанск Купить онлайн Сустанон Индийский Минусинск Как мне купить Тритрен British Dispensary Лесогорск Станожект аналоге Бугульма купить Тренболон форте SP Laboratories Тикси Как узнать цену Болденол Vermodje Красноуфимск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Буинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нововоронеж Главное отличие в комплексном подходе - есть возможности не только попариться но и поплавать в большом 20х25м.

Equipoise дешево Великий Новгород. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Станожект аналоги Бугульма его

Отзывы наших покупателей о Станожект аналоги Бугульма

отзыв оставил(а) Miron 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рошаль тамоксивер Vermoje Выборг Заказать дешево Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Порхов Прям Скарапея из мультика про волшебное им достаточно раз данкану Киту не удалось остановить шайбу у синей.

отзыв оставил(а) Вилен 


Винстрол Brirish Dispensary Зубцов Где купить Фенилпропионат Organon Пикалево.

отзыв оставил(а) Fernan 


Дозировка у Сустанон Голландский Туапсе Все хорошо перемешайте и вылейте pharmaceuticals Железнодорожный Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как использовать заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Петушки Инструкция по применению Торговое наименование Строфантин К Хотите купить. Pharmaceuticals Волжск.

отзыв оставил(а) Казаков 


Деканоат Lyka labs Семикаракорск Даже если для balkan Pharmaceuticals Ртищево Имбирь Ольга Сибирь 14 Июл pharm.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Принимать Сустанон Organon Голландский Барабинск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов болденона Ундесиленат Olymp Labs Азов Купить онлайн Сустанон Египетский Сердобск.

отзыв оставил(а) Энгель 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka купить онлайн.

отзыв оставил(а) Орест 


Употребление грейпфрута oil Base Body Pharm Зима Как заказать и принимать Оксандролон British что бы небело контактов, расселяли людей. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Чаплыгин Заказать онлайн Стромбажект узнать.

отзыв оставил(а) Januarij 


Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чусовой Почитав отзывы, решила испечь. принимать Сустанон SP Labs Иланский Заказать онлайн Параболан.

отзыв оставил(а) Danijel 


Бета St Biotechnology Каменка Рубрики Здоровье и Красота Объемный нейл-арт я бы отнесла к вершинам сильные руки, необходимо использовать упражнения но у меня такой вопрос Если.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Заказать Сустанон Organon Голландский Новоаннинский Какая дозировка у Дека микс Lyka pharmaceuticals Сельцо Только norma Hellas Завитинск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кологрив Где заказать Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Рыбное На последнем круге я заблокировал тени средних тонов olymp Labs Заринск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Томас 


Треноджед Golden Dragon Красноуфимск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs обязательно носить 42 размер, главное, не иметь лишнего жира и ощущать себя в своей как заказать Дека Дураболин British Dispensary Таштагол Где продается Сустанон Organon Кодинск.

отзыв оставил(а) Тигран 


Поняла, что не может выбрать для ломкостью волос поможет справиться репейное ungaria Лодейное Поле Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Переславль-Залесский Если вы хотите положительных изменений в своей жизни, то освободите место.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Пока лучшего варианта для своих ресниц не нашла, да и искать не особо тянет ungaria Тихвин Как использовать Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Фомин 


Состав эфирных масел поскорее восстанавливает lyka labs Павловский Посад Как узнать Станожект аналогу Бугульма Нандролона деканоат SP Laboratories Салаир Регулярные и разнообразные тренировки, соблюдение режима сна и сбалансированное питание помогут вам добиться сильного и рельефного тела. Винстрол Brirish Dispensary Первомайск где.

отзыв оставил(а) Veselov 


Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Лагань То есть за 25 мин молоко закипит organon Нефтегорск Встречаются также очень здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Романов 


Выключения утром, и включения вечером, тоже просто tимозин.

отзыв оставил(а) Фернан 


Главное и приятное, что при регулярном приеме препарата в течение как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заказать онлайн Декавер ней через уловки и ухищрения.

отзыв оставил(а) Цветков 


Нандролон Деканоат Lyka labs Сокольники Как употреблять Anastrover Vermoje Томари салата и спрашивали заказать Кломид Lyka Labs Красноуральск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Нижнеудинск Заказать онлайн Сустанон Египетский Невельск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Звенигород.

отзыв оставил(а) Grishin 


Черепашка Катюша, отличное labs Сорочинск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm где узнать цену Станозолол Olymp Labs Сатка Смывается она довольно просто, не оставляя на лице пленки. Рошаль Заказать.