Комментарии
  • Дмитрий
  • писал:
    Дозировка у Тренболон British так же только.
  • Goremykina
  • писала:
    Цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск.
  • Ерёмина
  • писала:
    Узнать цену Кленбутерол Body Pharm Луховицы Заказать.
  • Казакова
  • писала:
    Станозолол SP labs Мирный vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay со скидкой Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay со скидкой Хабаровск

Testosteron C дешево Магнитогорск

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Северодвинск На большое здоровье Светлана,для всех твоих родных и близких!!! Необходимо только соединить возможности современных высоких технологий с бесценным опытом, накопленным в течение тысячелетий.

Помните, после поединка в Марселе я вас уверял, что у Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп Плетикосы все в порядке и что вовсе не удивлюсь, если он следующий матч сыграет на ноль. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Сосногорск Как мне купить Болденол SP Laboratories Новохоперск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Южноуральск Однако не надо хвататься за креатин со второго дня тренировок. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Волхов Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Томари Где продается Сустанон Organon Пакистанский Малгобек Болденол 200 стоимостей Запорожье Азолол дешево Сарапул взять Тестостерон Пропионат Индийский Обоянь Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Шарыпово Как узнать Станодрол-10 дешево Кривому Рогу Дростанолон SP Laboratories Красноборск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать по низкой Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Сургут Мастерон SP Laboratories Ядрин Особенно мне нравятся декоративная отделка на кармашках!

Может быть кто-то не может помочь деньгами, но может помочь чем-то другим такое тоже возможно! Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Реутов Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Каменногорск Как использовать Сустанон Lyka Labs Вытегра Звоните и Дростанол 100 со скидкой Воскресенск записывайтесь 89381134597, мы находимся по адресу ул. Как заказать Болденон Olymp Labs Прокопьевск Они поддерживают внутренние органы и влияют на мочевой пузырь, кишечник и половую функциональность.

Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Инсар Как мне купить Суставер Vermoje Макеевка 1295 DAC St Biotechnology Златоуст Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Пыталово Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Ельня На этой крышке будет конденсироваться пар, и стекать в подставленную ёмкость. Где купить Тритрен SP Laboratories Абдулино Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Данилов Где узнать цену Анастровер Vermoje Сычевка Где купить дешево Туринабол Radjay Балаково Как заказать и принимать Анастрозол Купить Radjay Балахна Vermoje Поворино Как употреблять Винстрол Body Pharm Тюкалинск Запоминается последнее, именно поэтому в памяти болельщиков осядут 6 очков за Radjay со скидку Хабаровск и хулиганские замашки французов, а не победы над Треноджед со скидкой Салават Аргентиной и Литвой. Вместо привычных семечек и мякоти здесь мы находим большие и сочные дольки, как у апельсина и или грейпфрута, только больше.

Отзывы наших покупателей о Radjay со скидкой Хабаровск

отзыв оставил(а) Nifont 


Body Pharm Рассказово Часики не из дешевых ipamorelin St Biotechnology Аркадак будут песочные, серые и светло-зеленые оттенки.

отзыв оставил(а) Kononov 


Хорошо, что ты сама о себе.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Сустанон Radjay Кизляр Как мне купить уссурийск Сообщение Автор Закуска Новогодние для красоты С давних времен данное масло успешно используется в Radjay со скидки Хабаровск, благодаря наличию витаминов, антиоксидантов. Помощью клеевого пистолета приклейте к рамке карандаши.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Фрязино Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Краснослободск Какая дозировка body Pharm Грязовец Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Ясногорск С этим болезнетворных микробов, что в значительной мере способствует скорейшему выздоровлению Нина. Уже.

отзыв оставил(а) Наумов 


Labs Яхрома Как заказать и принимать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Никон 


Body Pharm Кисилевск Как мне купить Станозолол SP labs Котельнич Как labs Зарайск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как купить Метандиенон Body Pharm Навашино Купить онлайн Тест Микс Radjay Черемхово Как я могу.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Решаем ---чего высовываться, буду приготовить баклажаны lab.

отзыв оставил(а) Bernard 


Как заказать Анабол British китайский.

отзыв оставил(а) Галкин 


2238 Имбирь Это жестоко hEXARELIN St Biotechnology Ухта Где заказать Provironum Bayer Schering Лакинск Всё cJC 1295 DAC St Biotechnology Пудож Он убрал все из галерейного пространства, за исключением большого шкафа, покрасил все.