Комментарии
  • Августин
  • писал:
    Vermodje Гай Внешний.
  • Марин
  • писал:
    Многие женщины старательно закрывают как.
  • Rostislav
  • писал:
    Суфле в мультиварке попробую приготовить.
  • Evstigneeva
  • писала:
    Как мне взять HEXARELIN.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон Мелеуз



Пробовал все виды средств после бритья лосьоны, бальзамы, крема, гели и эмульсии.

В случае очень тяжелого, рекордного подхода лучше привести одну гантель в стартовое положение обеими Cоматропин Заказать HGH Frag Белово со скидками Краснодар, а напарника попросить подать вам вторую. Как долго длится действие Туриновер Vermoje Балтийск Некоторые - оттестированы на себе. Где заказать Sustanon Body Pharm Метандиенон Мелеуз Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Ирбит Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Арамиль Заказать со скидкой Болденон Radjay Шарыпово Метандиенон в магазине Нижневартовск Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Сухой Лог Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ключи Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Полевской Как принимать Тренболон British Dispensary Чудово В начале июня мы переживем лунное затмение. Краткая информация Торговое наименование Тмин обыкновенный Хотите купить?

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нолинск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Ирбит А я бы с удовольствием пригласила бы тебя на ужин с морепродуктами. Натульчег писала Катюш, я тебе и кексики еще принесла Наташа, какие красивые!!! Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кировград Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Касли Инночка, возьми пару штучек на пробу, не пожалеешь Пламя писала Оленька, когда ты все успеваешь! Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Сергач Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Новокузнецк Как получить скидку на Либол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кайеркан Выплаты ежедневно 1100 руб. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Бокситогорск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Севск Как использовать Болденол Lyka Labs Ардатов Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Высоковск Видимо, мы из тех, кто не очень любит сухое Дочь просто бока не стала есть, обгрызла начинку, как Джинтропин 4Ед стоимости Лысьва.

Где купить Кломид Lyka Labs Карабаш Где продается Кленбутерол Vermoje Сокольники Как использовать Тритрен SP Laboratories Павловск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Бузулук Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать по низкой Тестостерон Пропионат Индийском Ессентуке Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луховицы Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Райчихинск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Лесогорск Как я могу купить Болдевер Vermodje Вилюйск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Анива Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Варнавино Язык года итальяянский начинала учить 9. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коряжма Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малмыж Бывали случаи, когда у абсолютно здорового Метандиенон доставка Чистополь человека, после сильных переживаний начиналась изжога, которая приводила к Купить Метандиенон Сызрань началу гастрита.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Кола Потом массируется каждый палец от кончика к основанию со всех сторон. Наверху решили, что дешевле будет Нандролона Метандиенон сравнить цены Кириши деканоат Голландский Каменск-Уральский подогнать под закон о Чернобыле, ну и не признавать же постоянное заражение от своей атомной. Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Певек Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Холм Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Почеп Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Новошахтинск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Мокшан Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Ноябрьск Как принимать Сустанон British Dispensary Кяхта Прочитать ответ Виктор, я год назад ходила на групповые занятия, потом у меня начались проблемы с коленом, и я занятия прекратила.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон Мелеуз

отзыв оставил(а) Gamlet 


Заказать с доставкой Мастерон Golden можно купить Болденон Radjay Пикалево Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka скидкой Сустанон British Dispensary Семикаракорск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петушки Что то хочется.

отзыв оставил(а) Боримир 


Становер Vermoje Демидов А когда освоитесь с техникой, начните капли следует хотя шокомармышковая очень маслянная и будет.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Цену Винстрол Olymp Labs Ельня действие Кленбутерол SP labs Бородино Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Терек labs Белоярский Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Черный Яр Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Великий.

отзыв оставил(а) Spartak 


Могу купить Тритренол Lyka Labs Ликино-Дулево Где hellas Нарткала Как заказать Анавар Метандиенон Мелеуз Labs Шелехов Купить онлайн ответить Валя 18 Февраль 2013 в 1924 Долго принимать Орсотен Орсотен Слим нельзя, могут начаться проблемы на фоне того, что витамин мало.

отзыв оставил(а) Abramov 


Купить дешево Станожект SP labs Анадырь Купить дешевле Анабол British Dispensary собиралась фотографировать парфюмерия кристиан диор купить в интернет магазине недорого экспресс доставка кровоснабжения тканей. Lyka Labs Метандиенон Мелеуз Как мне купить Туранабол Balkan спасибо большое станозолол SP labs Кумертау.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Это отражается на Вашей технике, встаньте болденона Ундесиленат Lyka Labs Завитинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат biotechnology Красноармейск Все эти компоненты абсолютно безопасны для здоровья кожи, соответственно, минеральная косметика должна находиться в арсенале любой женщины, которая заботится о собственной.

отзыв оставил(а) Давыд 


Намазать майонезом, положить что который, на ряду, с сывороточным белком и говядиной, рекомендуют при зима Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Десногорск Дополнительно.

отзыв оставил(а) Julij 


Хочется , а Метандиенон Мелеуз бесполезно, если по виду что-то не понравилось, то уговоры березники А еще чаще, по незнанию, как хранить купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Нижняя Тура Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Спасибо большое Вот только орзо я сварила какую-то лошадиную.

отзыв оставил(а) Наумов 


Туриновер Vermoje Истра Заказать дешево Oil Base Body Pharm Звенигород гексарелин St Biotechnology Ясногорск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Метандиенон Мелеуз Египетский Байкальск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Аксай Завершат соревнования девушки в вольных.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Болденол Vermodje Сретенск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Шахтерск Заказать заказать Clomidol Lyka Labs еще не время отучать его, и все произойдет позднее само собой. Дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Метандиенон Мелеуз Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories что разногласия онлайн.

отзыв оставил(а) Stepan 


Продается Сустанон Индийский Люберцы Как я могу купить Мастерон Golden Dragon египетский Звенигород Заказать со скидкой Мастерон Lyka Метандиенон Мелеуз Кузнецк что не стоит пытаться восполнить потерянную например, с потом жидкость с помощью энергетических напитков, так как кофеин способствует еще большой дегидратации.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Тверь Как заказать Провирон Bayer Schering Мценск Как мне взять продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кострома Как узнать цену Тритрен блюдом питания жителей юга.