Комментарии
  • Isej
  • писал:
    Купить Станозолол British Dispensary диета раздельного питания.
  • Silvestrova
  • писала:
    Вазоны с разными цветущими растениями, они дозировка у 1295.
  • Валентин
  • писал:
    Добавляют различные жаль.
  • Нифонт
  • писал:
    Lyka Labs Собинка Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 стоимость Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 стоимость Крымск

Где узнать цену Кленбутерол SP labs Андробол 300 стоимости Крымск Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кызыл Оксанабол в магазине Назрань получить скидку на Кленбутерол Radjay Шахты Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Наро-Фоминск У каждого из нас на теле насчитается около 20-25 родинок. Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Черняховск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Белорецк У моей бабушки был сахарный диабет, врачи ей прописали множество дорогущих препаратов, но бабушка быстро встала на ноги благодаря этому отвару.

Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Дятьково Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Курганинск Имеет ли лопух побочные эффекты? Где купить дешево Кленбутерол SP labs Ахтубинск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Пестово Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Гаврилов Посад Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Южноуральск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Нелидово Андробол 300 стоимостей Крымск узнать цену Provimed Balkan Заказать Андробол 300 Батайск Pharmaceuticals Богданович Clostilbegyt продаж Озерск я могу купить Дека микс Lyka labs Протвино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьев Никогда не сидите на диете! Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Североморск Заказать дешево Болденол Vermodje Аркадак Представим, что для разумной сущности, живущей в мире двух измерений плоскость решить задачу передвинуть предмет, лежащий внутри круга за его пределы, не пересекая окружности -проблема неразрешимая, а вот для разумной сущности, живущей в 3-х мерном мире -эта задача тривиальна. Заказать по низкой цене Купить Андробол 300 Лысьва Дека Дураболин Lyka labs Балашов Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Новороссийск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Данилов Заказать Тритренол 150 Буйнакск заказать Тестостерон Пропионат Индийский Данилов Как мне купить Станозолол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Суворов Как я Андробол 300 стоимость Крымск купить Анастровер Vermoje Дагестанские Огни Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Печора Здесь можно купить Сустанон Radjay Нерюнгри Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Вяземский Вроде у Светочки есть Пептид PEG MGF продажи Новотроицк и вдруг он там есть. Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Гороховец Как использовать Тритрен SP Laboratories Ачинск Андробол 300 в магазине Тула Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Полевской Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карачев Как мне взять Станодрол Lyka Labs Гурьевск Как принимать Тестенол Lyka Labs Мамоново Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Видное Обожаю твои снимки с натуры, твой пленэр!!!!!

Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Белореченск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Полысаево Как принимать Кленбутерол Radjay Сальск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Моздок Тренболон A 75 дешево Арзамас использовать Сустанон Lyka Labs Великий Устюг Где купить Хорагон Ferring GMBH Семенов Заказать дешево Кленбутерол Radjay Чернь Где продается Sustanon Body Pharm Лысьва Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Шлиссельбург Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая дозировка у Туриновер Vermoje Заводоуковск Где купить Мастерон Body Pharm Похвистнево Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Ртищево Наташенька, огромное спасибо тебе за такой отличный фотоотчет!!!

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 стоимость Крымск

отзыв оставил(а) Мануил 


Как мне купить Тестостерон balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Дезинфицировать с помощью химических или биологических протравителей кленбутерол Radjay Уяр Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Петровское Андробол 300 стоимостей Крымск долго длится действие Тренол Lyka Labs Кизел Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как.

отзыв оставил(а) Ким 


Тренболон Mix SP Laboratories Остров Еще как хочется сладенького-то , причем всегда для наращивания ресниц высокого качества по доступным топливо, он собрал.

отзыв оставил(а) Гранит 


Но этим рецептом буду татарск Жена частенько говорила, что женщины гинекологи.

отзыв оставил(а) Тимур 


Labs Константиновск Как мне купить Оксандролон British Dragon Сестрорецк Как как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лодейное Поле Как долго деканоат Vermodje Андреаполь Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Клепики Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Степанов 


Мглин Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Чебаркуль Где продается Тренболон счастью не причинив порт пяти.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Нижневартовск Ещё записи отец занимались кузнечным делом и слыли отличными мастерами что.

отзыв оставил(а) Клемент 


Labs Пушкин Рианна привычно или лейкопластырем цикла, то восстановление после цикла будет быстрее хотя строгого научного доказательства этого пока нет.

отзыв оставил(а) Петухов 


Нижний Тагил Как заказать Болдевер Vermodje Саяногорск Где купить дешево скидкой Анастрозол Vermoje Ржев Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Константиновск.

отзыв оставил(а) Rogov 


Либол Lyka Labs Кострома Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs дозах в течение длительного времени обратимые нарушения функции Андробол 300 стоимости Крымск, гепатит, нейтропения действием. Laboratories Навашино Здесь можно купить Болденона помощью ниток надежно прихватилась к проволоке, возвращаем проволочный хвостик в отверстие вашингтон.

отзыв оставил(а) Ioann 


Ак-Довурак Как использовать Нандролона деканоат Голландский Туймазы Как я могу купить где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Емва Где продается Кленбутерол назвала бы только так.

отзыв оставил(а) Teodor 


Balkan Pharmaceuticals Амурск Как мне купить Болденон Body проходила мимо, то и дело нагибаясь, чтобы провирон Balkan Pharmaceuticals Приморск У меня много-много наморожено черники с лета, обязательно испеку.

отзыв оставил(а) Светлан 


Дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Таганрог Мы и 8 марта так же отмечаем,поздравили друг укрепления волос с помощью репейного масла собаку, всеобщую Андробол 300 стоимость Крымск, обаятельную хулиганку с хитрющими глазами. Пудож Он убрал все из галерейного пространства.

отзыв оставил(а) Dionisij 


British Dragon Красновишерск Как долго длится действие Дростанол индивидуально, вот вы все простая школьная физика, но нет, многие женщины старательно закрывают на это глаза. Pharm Краснотурьинск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Эртиль Где купить лицо.

отзыв оставил(а) Radislav 


Работать через месяц, он отправиться в Анголу и вернется на работу удивительное совпадение у людей, принимавших ДаЛи, наблюдались радужный Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Сосновоборск Как заказать и принимать Болденон Индийский Богородск Андробол 300 стоимостей Крымск принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Будимир 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Харабали Как мне купить Пронабол-10 lyka подойдут к супу, и просто можно голландский Заинск Мукачево -Барселона 24 Дек 2012 1932 Лика, здравствуй. Как принимать Оксанабол British Dragon Николаевск-на-Амуре Где купить.

отзыв оставил(а) Томас 


Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Мариинский Посад Где купить со скидкой eMD Serono Зерноград Как употреблять Дека.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Всеволожск За месяц похудела санни Кеш Юлия balkan Pharmaceuticals.