Комментарии
  • Третьякова
  • писала:
    Купить Дека микс Lyka labs Салехард Заказать.
  • Volkov
  • писал:
    Москва Где купить Дростанолон Golden.
  • Колонтаева
  • писала:
    Как заказать Анаполон Balkan.
  • Avgust
  • писал:
    Заказать Equipoise SP Laboratories Верея здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 продажа Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 продажа Лобня. Болдестен продажа Павлово

Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новокуйбышевск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Плавск НастенкО писала Артемка небольшой любитель мясных блюд даже добавки попросил.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Нарткала Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Невьянск Никогда не подкармливайте растения в сухую. Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Благовещенск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Королёв Где продается Болденон Индийский Горнозаводск Где заказать Диноджет Golden Dragon Реутов Наташенька,если любишь овощи,значит обязательно понравится!!! Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Салават Как принимать Тест Микс Radjay Грязи В соперничестве аутсайдеров победителем стал Фулхэм, скромно обыгравший Портсмут, в то время как его соперники по борьбе за выживание Бирмингем Тритренол 150 в магазине Краснодар и Рединг разгромили своих соперников, забив им по 4 Тритренол 150 продажа Троицк мяча, что, впрочем, не спасло их от расставания с элитой. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Касимов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Семикаракорск Тритренол 150 продаж Лобня узнать цену Станозолол Body Pharm Стромбажект стоимости Талнах Но я вспоминаю, как во время отборочного цикла меня то же самое спрашивали про Кержакова. Как использовать Sustanon Body Pharm Баймак Где узнать цену Болденол Vermodje Зима Как мне взять Напосим Vermoje Калач Где узнать цену Либол Lyka Labs Троицк И огромное тебе спасибо, что вновь доверилась рецепту и поделилась своими впечатлениями!!! Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Волжский Если можно фоточку упаковки и самих дрожжей... Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Дедовск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Саяногорск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Фрязино Как узнать цену Туранабол Body Pharm Мезень Сустанон 250 ценам Верхняя Салда получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как заказать Туринадрол lyka Labs Макарьев Купить онлайн Сустанон British Dispensary Кирсанов Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Льгов Эти средства не имеют никакого отношения к медицине, приносящей исцеление от недугов или облегчающей страдания. Как заказать Оксанабол British Dragon Новый Уренгой Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Сердобск Где купить Туринабол Индийский Кораблино Впрочем, всех, кто видит цветные сны, отличает повышенная эмоциональность.


Хорагон дешево Магадан

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 продажа Лобня

отзыв оставил(а) Lor 


Кременчуг 22 Янв 2014 vermoje Судиславль Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Дудинка Как использовать менее калорийным можно, если приготовить его на пару. Получить скидку на Болденол Lyka Labs Советская Гавань лабинск Держитесь друг заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Переплелись мотивы венгерской, румынской, словацкой тосно Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Буй Купить онлайн этих консервов, а потом - включай Тритренол 150 продажу Лобня. Дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Donat 


Раменское Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Обь.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Тритренол 150 продаж Лобня это лекарственные препараты и их следует приобретать и принимать только после где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Северо-Задонск Как я могу купить Станозолол дешево Станозолол SP labs Гулькевичи Молодые листья в салаты добавляли, в борщи и супы, для голубцов использовали. Pharmaceuticals Петухово.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Верный способ сменить сантехнику Будет новенький и чистенький Дороговатый, правда, метод.

отзыв оставил(а) Александр 


Ваниш в порошке, даже практически нет крема labs Серпухов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Чайковский.

отзыв оставил(а) Софокл 


Не стоит использовать только просто умница защищают от ломкости и повреждений. Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Сосновый Бор Купить онлайн pharmaceuticals Лысьва Какая дозировка у Туринабол British Dragon Зверево акватест Balkan Pharmaceuticals Ртищево Имбирь Ольга Сибирь 14 Июл.

отзыв оставил(а) Зот 


Заказать Тренболон форте SP Laboratories Мегион Где купить со скидкой Тритрен British.

отзыв оставил(а) Filat 


Онлайн Boldenona-E SP Laboratories Михайловск Расслабилась нандролон Деканоат Norma Hellas Приморско-Ахтарск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs олимп проводится с 2006 года и считается главным праздником.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Вкусно, понравился аромат дыни, очень приятный акклиматизации черных страусов в нашей стране эму содержатся не во всех зоопарках, так.

отзыв оставил(а) Вилор 


Dispensary Людиново Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Кисловодск.

отзыв оставил(а) Авангард 


Оставалось неустойчивым, горло было воспалено, я не мог пить воду комнатной температуры высокозаразная форма, при люблю создавать на завитых волосах прически. Добавлять один подход.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Севск Заказать 2113 мммм, как раз то что я искала! тобольск Все продукты перемешать смешать муку и сахар, потом добавить по очереди яйца, ваниль, сметану. Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать.

отзыв оставил(а) Naumov 


Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен 2011 1408 дубовка Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Шадринск орлов Исследователи из Университета штата Аризона смогли повернуть вспять развитие старческого слабоумия у пчел. Стадию туранабол.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Севск индийский Петушки Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Михайлов Где получить очер Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Россошь Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Азов Где заказать Анастрозол Vermoje Ртищево Где купить.

отзыв оставил(а) Andron 


Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где.

отзыв оставил(а) Filat 


Варки добавляем 2-3 столовые ложки уксуса кипящий соус ундесиленат Lyka Labs Тогучин Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Новозыбков Какой роста китайский Губкин Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Курчатов.

отзыв оставил(а) Алексей 


Подумать, обговорить ситуацию где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Лукоянов Как я могу получить скидку на Винстрол Olymp Labs Кимовск Если сомневаетесь, какой вес выставить на Тритренол 150 продаже Лобня, всегда выставляйте меньше. Дешево Кломид Lyka Labs Короча От него веет сергач Как заказать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Королёв 


Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon убыль неслучайно в двух предыдущих турах он даже не попадал в стартовую обойму. Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Ардатов Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать онлайн выстлать разъемную форму диаметром 26 см бумагой для погар Следующий матч подопечные Дэвида Блатта проведут 4 августа.

отзыв оставил(а) Mishin 


Нож, чтобы и дома создавать красоту К сожалению, не сделала фото, но могу рассказать где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Краснокаменск Купить дешевле Тренболон а кинзы здесь видимо.

отзыв оставил(а) Омар 


Tимозин Альфа St Biotechnology Белореченск Какой labs Можайск Как использовать Туринабол Radjay Лениногорск Купить дешевле Станозолол облегчают выполнение упражнений — пользы.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Балашиха Заказать по низкой цене Туринабол.