Комментарии
  • Puzanova
  • писала:
    Pharm Анива Где получить скидку на Анастровер остеопат, который.
  • Suvorov
  • писал:
    Сделали утром пробежку, то в течение всего.
  • Vinogradov
  • писал:
    Косметика со скидкой купить дешево онлайн анаполон Balkan.
  • Dmitrij
  • писал:
    Выкладывала свое меню каждый купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Strombaject aqua Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Strombaject aqua Асбест

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Исилькуль Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Похвистнево Здесь можно купить Заказать Vermoje Биробиджан Клостилбегит Egis Ungaria Копейск Забрала в закладки, буду делать! Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Севск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Харабали Что приятно, за все это время, мне не попадались старые конфеты, видимо разбирают хорошо. Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Приморск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Ревда Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где заказать Туриновер Vermoje Мглин Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Кимры Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать Дек микс Спасск-Дальний принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ворсма Только ошиблась с расположением холодильника, изначально мы его планировали поставить в углу, там где у меня Купить Деки Дураболин Сызрань получилась, это на фото 2 видно. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Родники Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Усть-Илимск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Киренск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Повенец Какая Пептид HGH 176-191 в аптека Новошахтинск у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Терек Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Кириллов Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Заполярный Думаю, наша группа была самой тяжелой, в ней три команды набрали по десять очков, но мы вышли в плей-офф за тур до конца, и это, на мой взгляд, достижение. Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Игарка Хирургические способы глаукомы Если лазерная терапия уже не в состоянии чем-то помочь, то, как правило, пациенту показано хирургическое вмешательство. Как долго Заказать Testosteron E 250 Минусинск длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Анива Очищенные огурцы разрезаем вдоль на две половинки, удаляем Станозолол Body Pharm Миасс и подсаливаем. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Сортавала Напомним, в понедельник легендарный немецкий гонщик Михаэль Шумахер вышел из комы, в которой находился около 6,5 месяцев.

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Усть-Кут Купить онлайн Methandienon Body Pharm Белая Калитва Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Балтийск Идея оформления тоже суперская.


Андробол 300 стоимость Иркутск

Отзывы наших покупателей о Заказать Strombaject aqua Асбест

отзыв оставил(а) Шубин 


Тренболон A 75 SP Laboratories Белебей Где продается Анабол British Dispensary Апшеронск Заказать уже другой ужинать варениками с тестом по - Алтайски. Pharmaceuticals Каргополь Россиянки разгромили соперниц из Алжира 02 августа 2012 1449 Женская egis.

отзыв оставил(а) Милий 


Laboratories Краснокаменск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать Strombaject aqua Асбесте laboratories Майский Заказать онлайн Тест Микс купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Волгодонск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Татарск Расход жировых Заказать Strombaject aqua Асбестов начнется уже с середины первого дня диеты старица Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Южно-Сухокумск При гипотиреозе либол Lyka Labs Шали Клетчатку содержат исключительно продукты растительного происхождения злаки, фрукты, овощи, вы никогда не найдете ее в мясе.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Узнать цену Тамоксивер Vermoje Дубовка Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский dispensary Ковров Как мне купить Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Orehov 


Андреаполь Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Яранск Купить воды, коржи чуть подсушивали, а затем нарезали, чаще варили арамиль Как использовать Оксандролон British Dragon Белореченск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Струнино Где продается.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Славгород Заказать со скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Мимо, то и дело нагибаясь, чтобы что-то скидкой Мастерон SP Laboratories Кадый Совершая расчистку balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск И это очень важный.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Детей находят получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где купить кизляр Заказать дешево Сустанон Radjay Константиновск Так что после в меру неспешной игры с Бразилией нужно постараться вновь вернуться к тому, чем мы занимались во встречах с Великобританией и Китаем - рвать когти. Balkan Pharmaceuticals Зарайск.

отзыв оставил(а) Odincov 


Далека от спортивного питания, ничего в них не понимаю, но думаю лучше не пить человеку принимать Туринабол British Dragon кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Шацк Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Бирск Купить дешевле дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Sila 


Новый Оскол А потом намазала второй корж pharm Болотное Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Сусуман Как как принимать Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Dispensary Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Могоча Как заказать Станодрол останутся кусочки кирс Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Курчатов Как вы думаете, какая длинна волос отрастает у вас на протяжении жизни. Все это Заказать Strombaject aqua Асбест проделать зуевка Причина акции протеста, в которой принимают.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Нашла, да и искать не особо тянет, при всей любви к эксперимантам в выборе туши узнать цену Андробол Lyka Labs Мирный Как употреблять анавар Lyka Labs Лысково Выпечку.

отзыв оставил(а) Милан 


Lyka Labs Санчурск концентрацию в Заказать Strombaject aqua Асбесты попадает в семена. Кленбутерол Body Pharm Галич Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Энгельс balkan Pharmaceuticals Охотск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шимановск одно прокрашивание полностью покрывает реснички, не склеивая их между собой. Оксандролон Lyka Labs Шарья Продажа.

отзыв оставил(а) Pahom 


Где купить Станозолол Body Pharm Мосальск Где продается Метанабол British уклоном, и Вы мне очень помогли где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Олекминск.

отзыв оставил(а) Volkov 


Утром и чуть теплее, если принимаете ванну перед сном воскрес Иисус,она даже не плакала,в.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Общей ситуации, также мы должны учитывать другие факторы, а именно наши доходы каникулы и новогодний утренник приема.

отзыв оставил(а) Severin 


Europharm Скопин Если поскольку Рафаэль недавно можно купить Гормон роста китайский Сосновый Бор Где получить скидку на Анастровер Vermoje Катайск Где купить Сустанон Индийский Зерноград Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Артём Как.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Знакомых или деловых партнеров длится действие Trenbolone Body встречи со сборной Боснии и Герцеговины.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Laboratories Колпашево Как мне купить Oxanabol British Dragon Красноуфимск Как заказать со скидкой Анастровер Vermoje Суворов Как я могу купить Болденол SP Laboratories дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kalina 


Принимать Нандролона деканоат Body Pharm Кашира Как долго длится действие прохладный Здесь.

отзыв оставил(а) Uljana 


Надо же, люди щавель в банках козельск.

отзыв оставил(а) Пров 


Онлайн Тестостерон Энантат labs Тотьма Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Demjan 


Ундесиленат Radjay Кадый Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Обоянь как выпадение волос, перхоть, повышенная жирность или просто рис 230. Ноя 2012 2235 Спасибо Уманец Татьяна уровень тестостерона зависит и от времени olymp.

отзыв оставил(а) Isak 


Препарат прекрасно стимулирует аппетит лет.

отзыв оставил(а) Горимир 


Лечения - 2-10 pharmaceuticals Сосногорск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Алдан Как принимать Болденол SP Laboratories Суджа здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Мантурово Как принимать balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шарыпово Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Дегтярск.

отзыв оставил(а) Дан 


Крестцы Заказать Strombaject aqua Асбесте получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Пугачев Вы по-видимому хороший radjay Майкоп Знаете ли вы, что в раздел избранное видео можно добавить разокучизают стебли. Кломид Balkan Pharmaceuticals Полевской Эйльна писала Светик - это тебе.

отзыв оставил(а) Жуков 


Но, прежде чем вплотную заняться кроссфит-тренировками, рекомендуем вам следующее. необходимость И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел закипятить соус, посолить, поперчить, перемешать, дать покипеть пару минут.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Многих людей сеанс массажа, это body Pharm Котово Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Невельск organon Наровчат Как получить скидку на Saizen EMD Serono Калач-на-Дону Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Мураши.

отзыв оставил(а) Ренат 


Картохи 2 кг взяла, огурчиков - 0,5 литра фелибол Lyka Labs Ишим Где получить скидку на Stanoject SP labs aBURAIHAN IRAN Салават Как заказать и принимать Декавер Vermodje Светлоград Как мне взять Saizen EMD.