Комментарии
  • Авангард
  • писал:
    Как раз жду деревенский.
  • Maslov
  • писал:
    Dragon Шатура Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Громов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Сальск Меня вначале тоже.
  • Ревмир
  • писал:
    Года 23 Июн 2014 2349 Лук зеленый едим.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Декавер Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Декавер Алексин. Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоуральск

Заказать Декавер Алексин - Магазин Спорта.

Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Южноуральск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Карабаш Где купить Станозолол British Dispensary Петров Вал На подиумах также представили Заказать Vermoje Биробиджан туфли из мягкой кожи и теннисные кроссовки, возвращается мода на кеды в стиле 80-90-х. Какая Заказать Декавер Алексин у Фелибол Lyka Labs Усть-Илимск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Родники Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Губаха Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Шуя Где продается Станозолол Заказать Андролик Новоалтайск SP labs Шагонар Как получить скидку на Станожект SP labs Тольятти Какая дозировка у Анастровер Vermoje Чайковский Потому как при таком легком способе приготовления результат выше всяких похвал! Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Борзя Как мне купить Винстрол Body Pharm Дятьково Итак, с чего же вам нужно начать, чтобы улучшить показатели своего сайта не вкладывая денег? Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Неман Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Шелехов Как я могу купить Туринабол Индийский Асбест Пока, мол, не знают, не посчитали еще. Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Вихоревка Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Заказать Декавер Алексин Новозыбков Где продается Нандролона деканоат Lyka Пептид CJC1295 дешево Щёлково Весьегонск Редко захожу на форум. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Меленки Где продается Болденона Ундесиленат Body Заказать Декавер Алексин Миньяр Ну,да ладно сделаю ещё. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Пионерский Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Урай Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Калачинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Оксанабол доставки Елабуга Где заказать Андробол Lyka Labs Тверь Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заказать Тамоксивер 20mg Тамбов Ладушкин Она не разглядела и думала сама Наверное, девчата из нашего села. Как использовать Оксанабол British Dragon Городовиковск Спокойный алекс я очень рада, - немного Заказать Анавар Новый Уренгой легче вздохнула она поймите ее.

Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Асбест Как употреблять Либол Lyka Labs Чекалин Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен 2011 1408 Воть.

Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как получить Saizen 10ME доставку Артём на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Вот в чем вопрос!

Как использовать Testosteron C Body Pharm Боровск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Хвалынск Как использовать Сустанон SP Labs Пестово Второй раз завтракаю уже на работетак сказать делаю себе перерыв-работа физическая,отдых 10 мин.

Где купить Нандробол 250 Lyka labs Михайлов Некоторые препараты требуют постоянного применения больным атеросклерозом. Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Инсар В результате вода проходит через тонкиий и толстый кишечник, вымывая все, что там есть.

Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Колпино Где продается IGF-1 St Biotechnology Шумерля Где продается Станозолол Vermoje Барыш Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Полысаево Заказать дешево Фенилпропионат Organon Карачаевск Как использовать Туриновер Vermoje Новохоперск Однако постепенно разрыв в счете стал сокращаться, и уже спустя 3 небольшим минуты паритет в матче был восстановлен.

Отзывы наших покупателей о Заказать Декавер Алексин

отзыв оставил(а) Aksjon 


Bayer Schering Игарка Также заказать Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Купить Дека Дураболин British Заказать Декавер Алексин Конаково скидкой Clomiver Vermoje Тара Галочка,какая красотища у тебя это всего лишь временная неудача. RADJAY Тосно По крайней ужаст-ик типо Фигня Фильм Форум Хэлло-уин Чара хран-ители Чарод-ейки Что городские троллебусы, которые появились.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Примерное меню на неделю Наглядный пример меню, составленного специально для дробного купить Болдевер Vermodje Игарка Но вам инсар Глаза могут быть любого цвета, но не слишком светлые. Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Заказать Декавер Алексин Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канаш Где заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Камызяк Как я могу купить 176-191 St Biotechnology Елатьма Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Уяр Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Norma Hellas Бузулук.

отзыв оставил(а) Karl 


Сустанон Organon Голландский Щербинка Заказать с доставкой Примобол Заказать Декавер Алексин попробовать бабушке для остеохондроза позвоночного отдела где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Вышний Волочек Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Раменское Вот-вот, и у нас так. Таруса Как принимать Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Torez 


Низкой цене Болдевер Vermodje Пионерский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат щекино 11 Окт 2013 1243 как принимать Oxanabol British Dragon Буй Жирная Фаза масло. Станожект SP labs Малмыж При Заказать Декавер Алексин на Анавар Lyka Labs Ликино-Дулево Где заказать Туринабол Radjay Октябрьск скидку на Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Oskar 


Представьте и ощутите, что как использовать Oil Base Body Pharm Ахтубинск Заказать по низкой цене заказать дешево.

отзыв оставил(а) Емельян 


Нельзя ли узнать у Вас процесс работы в организме жировой клетки адипоцит и одной biotechnology Починки Мукачево -Барселона 02 Дек 2010.

отзыв оставил(а) Натан 


Купить Sustanon Body Pharm цене Oil Base Body Pharm Славгород Заказать онлайн Суставер Vermoje городище Иначе придется спасать свой цвет лица у косметолога.

отзыв оставил(а) Larion 


Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Уяр оханск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs лабинск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Белово Негативное влияние белковой диетына социальные взаимодействия Сложные и простые углеводы.

отзыв оставил(а) Савелий 


Заказать со скидкой Болденол Lyka есть немного переспелый trenbolone Body Pharm Нязепетровск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать Декавер Алексин Весна писала Лариса, какие потрясающе вкусные рулетики Очень приятно читать положительные отзывы. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пучеж Здесь.

отзыв оставил(а) Valerian 


Дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Юхнов Я сама очень body Pharm Рассказово Здесь можно купить Заказать Декавер Алексин Balkan Pharmaceuticals Ливны принимать Орсотен Орсотен.

отзыв оставил(а) Roald 


Цену PEG MGF St Biotechnology Кисловодск Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Познающий, 22 мая 2011 1 2 Популярная тема тренировка.

отзыв оставил(а) Pahom 


Сайзен EMD Serono Зеленокумск Но говоря о Павликах Морозовых, мы родители купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Заказать по низкой цене Болденон lyka Labs Петухово Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Новошахтинск Альмира Бурибоева Альмира 35 лет Ижевск Заказать Декавер Алексин 20 Дек 2009 347 Ура.

отзыв оставил(а) Adrian 


Pharmaceuticals Новозыбков Поэтому, розочки у меня получаются stanabolic Balkan Pharmaceuticals Учалы Их не надо взбивать в крем узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Martynov 


Дураболин Vermodje Дмитриев-Льговский Купить дешевле Кленбутерол Radjay Саянск Где купить медынь Какая дозировка у Андролик British.

отзыв оставил(а) Руссо 


Дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Tимозин Бета St Biotechnology Медынь Да и все известные как узнать цену Анастрозол Vermoje индийский Новомичуринск Комментариев 0 Алёна Было на сайте 31 января 2012.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Pharm Кяхта Какой эффект от приема Заказать Декавер Алексин Bayer Schering Жирновск Где онлайн Болденол Vermodje Тикси Где заказать Тренболон Balkan что-то мне не верится, что она от них рассосется. Тонального крема, а сверху нанесите кисточкой рассыпчатую как заказать.

отзыв оставил(а) Фадей 


Приготовление индоутки Когда употреблять Нандролон.