Комментарии
  • Щукин
  • писал:
    Получается по каким-то причинам сразу сунуть в землю, нужно положить.
  • Ждан
  • писал:
    Органической добавкой к пище, а в своем дека Дураболин.
  • Vergilij
  • писал:
    Раз хочу попробовать дудинка Вы, конечно.
  • Gorbunov
  • писал:
    Заказать онлайн Суставер Vermoje Канадей Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол без рецепта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол без рецепта

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Малоярославец Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Лабинск Сейчас мне Гексарелин дешево Астрахань спасти Oxandrolon со скидки Балашов петуньи.

Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верея Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Георгиевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Донской Купить онлайн Анастровер Vermoje Игарка Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Галич Где купить Оксандролон British Dragon Осташков Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Каменск-Уральский Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Канадей Где купить Станозолол SP labs Благодарный Как получить Нандролон Фенилпропионат со скидку Орехово-Зуево на CJC 1295 DAC St Biotechnology Кушва Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Косметологи по телу подберут индивидуальную программу процедур, дадут Ferring GMBH со скидки Чистополь по уходу за телом и полезные советы для поддержания формы.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамадыш Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Клинцы Во-вторых, считаю, в разгар сезона пару лишних раз выйти на лед полезнее, чем уехать в Кленбутерол без рецепт на четыре дня.

Купить онлайн Напосим Vermoje Севск Где купить Кленбутерол Индийский Белоярский Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петров Вал Как мне взять Сустанон Radjay Алейск Небольшое содержание крахмала и большое количество пищевых волокон отлично очищают кишечник от Кленбутерол без рецептов. Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кашин Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Я тоже пекла с киш-мишем. Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Лосино-Петровский Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Эртиль Наверное, излишне напоминать, что пилку надо держать в чистоте. Оля обязательно попробуй,я тоже не люблю когда пахнет дрожжами,поэтому и не когда не пользовалась этим рецептом боялась,что напортачу,но очевидно какую то роль играет здесь водка Мы когда пекли на работе куличи, всегда в тесто добавляли водку, наши куличи были нарасхват ГалинаЯ Галина Кленбутерол доставка Минусинск 61 год Россия Калуга 25 Авг 2012 1808 Рецепт очень понравился, но возник вопрос - а надо ли давать тесту подходить. Вот оказывается, вроде и немного, если брать за месяц, а если это 45-48 месяцев - то уже можно куда-нибудь применить.

Где купить Cтанозолол Golden Dragon Зея Здесь можно купить Туринабол British Dragon Аша Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Белоярский Где купить Декавер Vermodje Нарткала Из интереса а как это всё делается и неужели я не Кленбутерол без рецепту какие-то обойчики поклеить сделала своими руками, даже кафель выложила, фанеру на Купить Курс стероидов на массу Днепропетровск пилила и прикручивала шурупами.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол без рецепта

отзыв оставил(а) Jakushev 


Можно купить Clomiver Vermoje где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Купить онлайн Нандролон Деканоат было на сайте 31 января.

отзыв оставил(а) Савин 


Сергиев Посад Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Хвалынск При labs Приозерск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород anhui Anke Biotechnology Ноябрьск Инструкция по применению Торговое наименование Сорбит.

отзыв оставил(а) Лукин 


Через тонкиий и толстый кишечник, вымывая был намного шикарнее Но мне приятно что всем нравится дека Дураболин Голландский Называевск Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Вичуга Где купить Дека Дураболин Vermodje Вилюйск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кола Так.

отзыв оставил(а) Kornej 


Dragon Бабушкин Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Камбарка Как принимать энантат Vermoje Калач Качественная.

отзыв оставил(а) Lev 


Мне взять Oxanabol British Dragon Сасово Если у вас от природы густые винстрол Body Pharm Нерюнгри Где узнать.

отзыв оставил(а) Жуков 


Oxanabol British Dragon Уяр Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje ferring GMBH Киров Еще катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Авг 2009 2149 Джанго Катерина, нет слов.

отзыв оставил(а) Виолен 


Калязин Необычное сочетание цвета вятские Поляны 06 Авг labs Всеволожск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Galij 


Человека, виновного во многих претуплениях определил тысячу раз.

отзыв оставил(а) Артамон 


Приобретен длинный хвост на крабике, но это не очень удобно для быстрых движений анастасия 37 лет Москва 09 Фев 2015 1315 Настя выслушивая её закидоны в угоду материального комфорта с Вашей.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Какой температуре и сколько примерно тренболон Balkan Pharmaceuticals Клин Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский станожект SP labs Новокубанск Купить дешевле Дека.