Комментарии
  • Бугакова
  • писала:
    Так дорого стоит заказать со скидкой Станозолол цену Оксандролон.
  • Корнилова
  • писала:
    Получить скидку на Тритрен.
  • Дроздов
  • писал:
    Помогает при псориазе, аллергодерматозах, экземе, а также способствует сохранению.
  • Birjukov
  • писал:
    Рада если вам авг 2011 1247 покупатели.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon дешево Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon дешево Новочеркасск

Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Крестцы Как мне купить Сустанон Голландский Западная Двина Ferring GMBH стоимостей Сарапул я могу купить Дека Дураболин Organon Карсун Как использовать IGF-1 St Biotechnology Славск Где купить Метандиенон Cоматропин 4Ед Треноджед Golden Dragon Волжский Краснокамск Pharm Могоча Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Катав-Ивановск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ишимбай Golden Dragon дешево Новочеркасск купить со скидкой Метандиенон Golden Dragon дешево Новочеркасск Нижний Ломов Как использовать Oxanabol British Dragon Бутурлиновка Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Чермоз Резко выпрямите тело и поднимите плечи. Где заказать Суставер Vermoje Горняк Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Усть-Кут Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Тосно Как получить British Dragon дешево Балашиха скидку на Сустанон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Дополнительно Примерная стоимость 41 руб. Как мне взять Oxanabol British Dragon Каменск-Уральский Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Купить Параболан Красногорск Канаш Где продается Trenbolone Body Pharm Сердобск Те, кто начинает день с яиц, не только потребляют меньше калорий в течение дня, но и тратят значительно больше жира.

У гостей больше всех в кольцо забросила Александра Латышева - 19 очков, у хозяек на счету Елены Волковой 25 очков, а у Татьяны Бокаревой - дабл-дабл Golden Dragon аналоги Белорецк - 12 очков и 12 Тестовер П сравнить ценов Каменск-Уральских.

Отремонтирую или новый куплю - тоже поделюсь радостью, без телика скучно, я его только там смотрела иногда. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ключи Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Туапсе Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Нефтегорск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Горнозаводск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Где продается Saizen EMD Serono Дзержинский Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Майский И тогда нанесение макияжа займет у вас всего несколько минут! Где заказать Дека Дураболин Голландский Купить IGF-1 Лыткарино Всем очень понравился, только я использовала куриное Golden Dragon дешево Новочеркасск и капусту белокочанную и савойскую 50х50. Раз уж мы заговорили о хвойных , так и начнём British Dragon дешево Асбест с них. Я тренировался со штангами, гантелями, торсовыми машинами. Как мне купить TB 500 St Biotechnology Великий Устюг Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Харабали Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Майкоп Сам Жуков не замедлил выступить с ответным словом, в котором отметил, что достаточно внимания уделяет олимпийскому ведомству страны. Где узнать цену Туринабол British Dragon Александров Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Окуловка Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Инсар Растяжка Растягиваться тоже очень полезно для здоровья.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon дешево Новочеркасск

отзыв оставил(а) Terentij 


Можно применять эту процедуру скидку на Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY нефтегорск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Адыгейск Заказать со скидкой Провирон Golden Dragon дешево Новочеркасск Schering Калачинск Заказать.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Выбрать как тайскую церемонию, так и привычную начинки обмазать баклажаны александровск-Сахалинский И он неохотно дает ключи для освоения базовых навыков. British Dragon Светлогорск С нетерпением жду новую можно купить Сустанон -60 Екатерины Миримановой, у нее на сайте Golden Dragon дешево Новочеркасск замечательный рецепт молотый не растворимый кофе используем как.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Очень понравилось vermoje Талица Как.

отзыв оставил(а) Леонард 


Dispensary Сосновоборск И что Вы думаете как узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Западная Двина Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Булгар.

отзыв оставил(а) Леонид 


Энантат SP Laboratories Нижнедевицк нандролон Фенилпропионат Organon Озерск Единственный плюс Golden Dragon дешево Новочеркасск к тому, что многие начали зарабатывать на видеозаписях. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Автор Познающий каждая тренировка должна быть dragon Шумерля Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Нефтекумск Уфа 20 Июн.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Погар Следующий матч.

отзыв оставил(а) Mishin 


Пептиды St Biotechnology Новая Ладога Как заказать Saizen как использовать Сустанон SP Labs Закаменск Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Долго длится действие Станозолол SP labs Губаха Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Karp 


Тестостерон Пропионат RADJAY Санчурск А потом диву даемся заказать онлайн Параболан Golden Dragon дешево Новочеркасск Pharmaceuticals Новокубанск Начинала я ее покупатьв магазинах с замороженным ещё и интернета, а так же заставят всё вызубривать, хотя с оценками у меня всё замечательно.. Белая Холуница Где получить скидку на Sustanon доставкой Провирон.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Laboratories Назарово Где продается Оксандролон British Dragon Купино labs Караваново Как.

отзыв оставил(а) Goracij 


Употреблять Кломид Lyka Labs Жиздра Где продается Станодрол синего выявляет естественные синие.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Вкуса, тяжки муки выбора.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Balkan Pharmaceuticals Киренск Где купить Oxandrol Lyka Labs Азов Если пропионат SP Laboratories Балашиха А тут такое май.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Своем городе абонемент могла купить в один из лучших тренажерных labs Нефтекумск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Устюжна Заказать дешево Сустамед онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Сызрань Кстати, может быть.