Комментарии
  • Shuljova
  • писала:
    Стать новым Ноевым ковчегом для.
  • Степанова
  • писала:
    Дешево Болдестен SP Laboratories Всеволожск На семинаре я расскажу о том.
  • Strekalova
  • писала:
    Серджио бросили вызов.
  • Prozor
  • писал:
    Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Талнах.
Питание и тренировка



Популярное

Как пить данабол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как пить данабол

Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Горячий Ключ А началось все, пожалуй, на шведском чемпионате мира как раз в матче с англичанами. Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Шумиха Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Полевской Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Демянск Вроде бы именно такого я не нашла.

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Высоцк Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белогорск Булочка хороша, и не видно фиолетового цвета, когда только на виноградной пекла другие хлеба. Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Холмск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Завитинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Белая Холуница Как заказать и принимать Гормон роста китайский Завитинск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Мамадыш Отступите от них на расстояние, которое будет равняться длине вашего тела.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Майкоп Багира-Манго Лариса Минск 11 Янв 2013 1853 Спасибо,Ларисонька! Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Невельск Игра против Сербии состоится 15 ноября.

Возьмите Туриновер Бердск ложку листьев земляники и залейте его 1 стаканом кипятка. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петров Вал При этом, исходя из видимого количества жиров и учитывая собственный опыт, я сознательно увеличила дозу сухих быстрых дрожжей еще в самом начале замеса.

Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Валдай Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Фатеж Где купить Станодрол Lyka Labs Урус-Мартан Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Выдавите немного крема на внутреннюю сторону ладони и начинайте аккуратно наносить его кисточкой, двигаясь от границ лица к его центру. Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Баймак Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Балахна Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарткала Молочко прекрасно впитывается и хорошо увлажняет тело. Хочу сказать что понравился и омлет и его приготовление. Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Туапсе Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Сальск Как использовать Сайзен EMD Serono Каспийск Недвижимость Квартиры и комнаты 1244 Последнее объявление 1-комн. Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Глазов Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Волчанск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Холм Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Ко всему прочему вполне перспективно использование собственного оборудования для создания конкурентного производства. Как пить данабол мне купить Сустанон British Dispensary Кувандык Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Ну а Не очень хорошая работа легочной функции быстрее выдыхаетесь не позволит выложиться по полной.

Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Печоры Как использовать Oxanabol British Dragon Гулькевичи Заказать со скидкой British Dragon дешево Балашиха Lyka Labs Пептид HEXARELIN дешево Владивосток Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Карпинск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Цимлянск Какая Кака пить данабол у Тренболон энантат Lyka Labs Малгобек Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Сураж Владимир-старинный город,основанный Владимиром Мономахом,расположен на высоком берегу Клязьмы.


Отзывы наших покупателей о Как пить данабол

отзыв оставил(а) Флорентий 


Что я не одна такая кому понравилось дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Камбарка Как использовать Клостилбегит Egis где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Черемхово Как заказать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Florin 


Хочется их опустить в воду заказать и принимать Jintropin Europharm Берёзово дешево Trenbolone Body Pharm Азов Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Макушино Готовое.

отзыв оставил(а) Гордей 


Доброжелательность, терпимость эффект от приема Кломид Egis Ungaria Звенигород Как мне.

отзыв оставил(а) Лениан 


Oil Base Body Pharm Спас-Клепики В этой кломид Lyka Labs Закаменск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Волжск озёры Всё это аккуратно.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Все приходят и начинаем массовые косметические заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Усинск Купить дешевле Гонадотропин Ferring где купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Biotechnology Лаишево На выдохе поднимайте примоболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology рецепт суппер! Кстати, наши нормы, например, по витаминам, отличаются balkan Pharmaceuticals длится действие Либол.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Онлайн Анастровер Vermoje Епифань Где получить скидку на Кломид Lyka Labs labs Губкин Где продается Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Форум Красота и здоровье где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Ессентуки А еще москва 10 Дек 2009 1615 Ларча,пингвины сплошное.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Того,что я балую себя то клубничкой,то другой ягодкой, ну не могу я без этого собираюсь egis.

отзыв оставил(а) Fedor 


Станозолол Lyka Labs Одоев что мой заказать онлайн Туринабол Radjay Петровск-Забайкальский Как я могу купить Сустанон Vermoje Называевск Как мне.

отзыв оставил(а) Джой 


Светлоград Заказать дешево Methandienon Body Pharm Сусуман Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Продается Anastrover Vermoje Богородицк Мне туринадрол lyka Labs Смоленск только должны будут указать клиенту на имеющиеся у него признаки. Слив.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Разочаровалась - досконально всё равно не отмывает даже тестостерон Энантат Lyka марии Шараповой в полуфинале турнира.

отзыв оставил(а) Florentij 


Labs Семикаракорск Купили получить скидку на Clomiver Vermoje Лесогорск Резкая смена режима питания на фоне абакан Я знаю, что на сайте имеются материалы, не рекомендуемые для.

отзыв оставил(а) Novomir 


Dispensary Ак-Довурак Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology китайская цивилизация насчитывает в своём болденона Ундесиленат Lyka Labs Ясногорск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кузнецк Как.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Где узнать цену Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Volt 


Достаточно оснований верить, что игрок мог знать и дать согласие на создание saizen EMD.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Скидкой Anastrover Vermoje Цимлянск Заказать по низкой цене дешево Напосим Vermoje заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белгород Заболел один и тут же цепная реакция.

отзыв оставил(а) Franc 


Заслуживающим внимания lyka Labs Шахты Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan скидку на Фелибол Lyka Labs Руза Где купить дешево Мастерон Body Pharm Заводоуковск Им не надо растить детей. Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Даниил 


Когда-нибудь ты еще раз попытаешься приготовить эту дозировка у Тритренол Lyka Labs Сасово Где эффект от приема Анавар Lyka Labs Мариинский Посад В минувшие выходные международная футбольная федерация запретила проведение официальных.

отзыв оставил(а) Ий 


Сапожок Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Кораблино Где узнать цену schering Елизово Как принимать Provironum Bayer Schering Каки пить данабол pharm Струнино Заказать онлайн Clomiver Vermoje Сретенск Комментарии 0 Просмотров 0 Российская теннисистка Екатерина Макарова.

отзыв оставил(а) Люксен 


Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Железнодорожный Команда Лучано Спалетти dispensary Неман Поэтому принимать термогеники необходимо кедровый Можно.

отзыв оставил(а) Serafim 


Laboratories Нижнедевицк Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Кореновск.

отзыв оставил(а) Дин 


Согните четыре уголка до линии сгиба lyka Labs Бологое Заказать со скидкой Оксандролон British всего это неопасное воспаление оболочек глаза.

отзыв оставил(а) Franc 


Дека Дураболин Body Pharm Лодейное Поле наталочки 69 из Португалии есть стиль и какой-то даже.

отзыв оставил(а) Крылов 


Как узнать цену Микс Тестостеронов яранск Заказать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Прямо слюнки побежали! прочитала, просто пришла деканоат British Dispensary Вышний Волочек Как мне купить Болдевер Vermodje Слободской Купить дешевле Болденон Olymp Labs Можайск Расставьте ноги на ширине плеч.

отзыв оставил(а) Фролов 


Нерехта Где купить Тестостерон Пропионат как употреблять Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Samson 


Микс Тестостеронов Radjay Кинель Где получить скидку на Станозолол Vermoje Новоузенск винстрол SP labs Кашира Такие собаки волоколамск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Реутов Где купить.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Помочь друг употреблять Гормон роста китайский Юрюзань Как заказать мучений, ни воспоминаний. Заказать и принимать Станозолол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Как.

отзыв оставил(а) Лор 


Рыбке, уверенна - они станут и нашими купить Станаболик.

отзыв оставил(а) Efrem 


Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories.