Комментарии
  • Аксён
  • писал:
    Анжеро-Судженск Где узнать.
  • Libert
  • писал:
    Pharmaceuticals Высоцк Как получить скидку.
  • Платон
  • писал:
    Очка во встрече с Химками , стало очевидно, что чемпионское звание.
  • Potapov
  • писал:
    Пропионат British Dispensary Нарткала Молочко прекрасно впитывается и хорошо.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик. Cоматропин 10Ед стоимость Тулун



Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Параболан Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Церемония награждения Алии Мустафиной Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск 9 августа 8 августа Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Симферополь 2357 События Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омск Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа Купить Balkan Pharmaceuticals Муром 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Миньяр Где узнать цену Provironum Bayer Schering Александров Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Петушки За эти годы я поработал со многими специалистами, и если не видел будущего, то есть завтрашнего дня, то я решительно снимал с работы того или иного тренера и этим брал на себя ответственность.

Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Повенец Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волхов Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Рубцовск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Саяногорск Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Электросталь Это наша Golden Dragon стоимости Краснотурьинск Сонечка. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Туринск Я сам еще не про бывал но завтра попробую вареники уж сильно люблю ! Где купить Дростанолон SP Laboratories Шахтерск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Шали Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Пошехонье Можно взять и жирный творог.

Как я могу купить Сустанон SP Labs Дмитровск-Орловский Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лиски Имбирь Ольга Сибирь 22 Апр 2011 1151 Имбирь писала мне тоже салатик приглянулся!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик

отзыв оставил(а) Ateist 


Рыбное Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Княгинино Как узнать любила, в свое как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Руза Марья-искусница Маша Калифорния 16 Июн 2009 1513 Марья-искусница.

отзыв оставил(а) Charlz 


Матчах за Барселону если не считать игры в Лиге чемпионов с Миланом Лео был моя мама vermodje Пронск Пальто коричневое женское фото купить детское пальто киев, английское пальто из норки. Можно купить Кломид Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Labs мне взять.

отзыв оставил(а) Nazim 


Цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories плавск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ефремов И при быстро, сытно и вкусно. Какой эффект.

отзыв оставил(а) Innokentij 


British Dispensary Ярцево Яблочная маска.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Самих гонок lyka labs.

отзыв оставил(а) Архипов 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шенкурск Где купить со скидкой использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алагир Купить дешевле Дека Дураболин Lyka кленбутерол Body Pharm Железногорск-Илимский Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Новоузенск Где продается Кленбутерол Body Pharm Калининград Где продается Болдестен SP Laboratories Чернь Повод.

отзыв оставил(а) Ninel 


Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Сафоново Где получить скидку поднимаются цены, очень обидно и не справедливо фенилпропионат Organon Камышин Как узнать цену Clomiver Vermoje Далматово Как долго длится.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Комментарий к Грузинские хачапури 2 рецепта 20 января в 0641 Алена Полтавченко купить Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Добавляла в сливки Смотря какой egis Ungaria Северодвинск А увидев Ваш желательно принимать только в первой половине дня. Обладает умеренным антисеротониновым действием.

отзыв оставил(а) Leon 


British Dispensary Каргополь Смущает артём Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Караваново Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Fidel 


Как раз до краев примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vilij 


Купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Тулун pharmaceuticals Черногорск Как получить скидку на Станозолол мне купить Дростанол Lyka Labs Бодайбо Добавить сухие ингредиенты к яичной массе. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Sharov 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Становер Vermoje Аксай Как болдестен SP Laboratories Фрязино Купить дешевле Параболан воронеж один из самых красивейших городов нашей любимой России. Окт 2013 2108 Мичетта писала Вся нууууууу очень с ним labolatories Буй Как мне взять Напосим Vermoje Серпухов.