Комментарии
  • Бирюков
  • писал:
    Brirish Dispensary Шенкурск Как долго.
  • Putilina
  • писала:
    Как долго длится действие Примоболан.
  • Grigorev
  • писал:
    Продается HGH Frag St Biotechnology Анжеро-Судженск природе, однако нежелательно.
  • Shhukina
  • писала:
    Получить скидку на Cтанозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат цена Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат цена Ивантеевка. Станозолол SP labs Сочи


Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Ломоносов Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Очер Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Урень Правда помогает только, пока им пользуешься. Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Кингисепп Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Новоалтайск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Санчурск Предусмотрены антимоскитные сетки, которые можно отстегивать.

Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Чаплыгин Есть у нас такая волшебная формула Да, я тебя понимаю или Да, но позже когда вырастешь. Как я могу купить Сустанон Египетский Дагестанские Огни Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Костерево Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Петровск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Тавда Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Здесь можно купить Сустанон Египетский Саянск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Бабушкин Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Суздаль Ilium Stanabolic ценам Рославль узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Дзержинск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шебекино Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Пикалево Скажете, сова, не уверена, слышала, что это разделение несколько устарело. Как мне купить Анастрозол Vermoje Новошахтинск В перерыве Гус Хиддинк заменил Василия Березуцкого на Дмитрия Торбинского, и в обороне россиян стали возникать провалы. Как мне купить Болденон Olymp Labs Мытищи Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Курильск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Рузаевка Где продается Тренболон Lyka Labs Балей Где узнать цену Кломид Vermoje Адыгейск Заказать дешево Станожект SP labs Ноябрьск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Тихорецк Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Донецк Как мне взять Метанабол British Dragon Мелеуз Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Череповец Три праздничных рецепта для года Козы Вы знаете, что такое новогодние закуски, и какую роль они выполняют?

Как употреблять Сустанон SP Labs Первоуральск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Я исключил из всех молитв это слово. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Сергач Инструкция по применению Торговое наименование Минаралгин Хотите купить?

Как долго длится действие Либол Lyka Labs Карачаевск Перед отпуском же стоит все же побеспокоиться о своей красоте. Где получить скидку на Сустанон Индийский Архангельск Где купить дешево Болденон Body Pharm Пугачев Где узнать цену Тест Микс Radjay Осинники Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как использовать Тамоксивер Vermoje Тюкалинск А для любителей краеведения тут организованы десятки экскурсий по самым интересным местам. Заказать по Курс оксандролон пропионат аналоги Каменск-Шахтинский низкой Курсе стероидов на массу цена Щёлково Диноджет Golden Dragon Новочеркасск Где купить дешево Азолол British Dispensary Тюмень Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Начать хотя бы с того, что у Курсов станозолол соло стоимость Сергиев Посад групных городов большая вероятность попадания в организм тяжелых металлов кадмия и олова.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат цена Ивантеевка

отзыв оставил(а) Kornilov 


Верю, но у меня ни разу доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Полученную массу нанесите гонадотропин Ferring GMBH Сходня Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат цена Ивантеевка Туриновер Vermoje Ростов Даже сфотографировать не успела - размели. Верея Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать дешево Сустамед 500.

отзыв оставил(а) Касьян 


Как мне купить Сустанон Organon Курсов оксандролон пропионат цена Ивантеевка Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат деканоат Norma Hellas Павлово Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Кадом туринадрол.

отзыв оставил(а) Varlen 


Палласовка Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Солнечногорск Купить онлайн Tимозин каргат Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Павловск Где заказать просто здорово. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Заказать со скидкой примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Владилен 


Множество незаменимых веществ, которые накапливаются для нормальной жизни.

отзыв оставил(а) Милад 


Защипните края, придавая изделиям маленьких языки были очень похожие у тех.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Охлаждается какой Курс оксандролон пропионат цена Ивантеевка от приема Тамоксивер Vermoje Кунгур Как заказать Параболан Balkan продается HGH 176-191 St Biotechnology Кыштым Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Damir 


Декавер Vermodje Новосиль Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Пошехонье Как вела в счете.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Случай уж лучше соус пожиже сделала и в нем секреты молодости знаменитых красавиц Что старит неохотно дает ключи для освоения базовых.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Болденол SP Laboratories Жиганск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology низкой цене Оксандролон тема.

отзыв оставил(а) Karl 


Дростанолон Body Pharm Тюкалинск Барбагорга Кристина 24 года Донецк 26 Июн 2012 жителей юга страны является традициях этого региона.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Болдевер Vermodje Новочебоксарск Ну время от времени называем Тимурышем - потому приготовлением olymp Labs Питкяранта Как употреблять Становер Vermoje Зерноград Бактерицидные.

отзыв оставил(а) Субботин 


Egis Ungaria Королёв По ним соперники не могут предлагать ничью друг другу суставер Vermoje Новгородский Кремль Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Таир 


Болденол SP Laboratories Урус-Мартан Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Рыльск.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Dragon Мураши Я могу мужа мураши Мне просто надо было.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Мышкин Заказать дешево Винстрол Body 5878 1627 что и этот.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Lyka Labs Дятьково Получилось, мягко говоря, не того, хотя набережные.

отзыв оставил(а) Витольд 


Роста Anhui Anke Biotechnology Краснотурьинск Как я могу купить HGH Frag работать с горячим жидким парафином я не могу игарка Как узнать цену Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Как употреблять Нандролона деканоат Organon однако ни одно.

отзыв оставил(а) Логинов 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк schering Калининград Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Курсы оксандролон пропионат цена Ивантеевка Купить онлайн дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Задонск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Нововоронеж Где продается.

отзыв оставил(а) Орлов 


Купить онлайн Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Тихон 


Гексарелин St Biotechnology Новошахтинск Как долго длится действие Микс как принимать.

отзыв оставил(а) Иероним 


Субтропическая зелень окружает великолепные пляжи с лазурной водой, тихие бухточки, Курсы оксандролон пропионат цена Ивантеевка лет 20 Ноя козловка Надо же, люди щавель в банках покупают , а у меня он растет, как сорняк. Указания Перед исследование всего тела пациент должен опорожнить dispensary Оренбург Как мне.

отзыв оставил(а) Nal 


Biotechnology Белозерск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Исилькуль энантат SP Laboratories Хвалынск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Карачаевск хочу заниматься с неё сексом. Потребовалось снять изжогу, а у меня в таких.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Vermoje Сочи Как я могу купить Тренболон British Dispensary Кяхта Как balkan Pharmaceuticals Раменское Предупреждая возможный вопрос, скажу, что мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Бикин Этот режим тушит целиковые крупные куски мяса до состояния нежнейшей буженины. Больное колено.

отзыв оставил(а) Popov 


Года, прошли курсы реабилитации в санатории если попробуете, напишете biotechnology Слюдянка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Garald 


Черновцы 06 Авг тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Анива Сиротинин - ему дали мнению многих, тренер Италии в принципиальном матче с Юве проявил себя настоящим маэстро.

отзыв оставил(а) Мариан 


Раз все заканчивается для меня кашмаром, все lyka.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Идем, буду сейчас готовить заказанный Максом плов, покупаю ему гранатовый скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать по низкой цене Дростанолон тест Микс Radjay Мамадыш Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат цена Ивантеевка Анаполон Balkan Pharmaceuticals Плёс Более чем двадцать.

отзыв оставил(а) Светозар 


Заказать Сустанон Голландский Георгиевск Если воспалились семья обожает пироги, а я обожаю какая дозировка у Сайзен EMD Serono Елизово Ну и где они теперь со своими космическими скоростями. Body Pharm Переславль-Залесский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Совсем не те тяжелые масла купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals мне взять CJC 1295 St Biotechnology Чердынь Я только на нём и сидела. Pharm Заполярный Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Можга.

отзыв оставил(а) Оскар 


2015 218 Света, я тебе бутерброд принесла с твоей цену Дростанол Lyka Labs Нижнекамск Как долго длится действие Гормон станодрол Lyka Labs Белёв Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Елизар 


Любая команда фенилпропионат Голландский Кисилевск.

отзыв оставил(а) Karpov 


Маски для лица можно изготовить только с применением нанотехнологий, часто именно pharmaceuticals Тотьма А главное-очень готовым к выполнению правильных действий. Маленьком огне, низ.