Комментарии
  • Друганина
  • писала:
    Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черногорск.
  • Бережной
  • писала:
    КушнерукГуру 3496 5 лет назад Спасибо.
  • Zhvikova
  • писала:
    Карачев Купить дешевле Микс.
  • Rolan
  • писал:
    Body Pharm Петушки Где получить скидку на Clostilbegyt Egis.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Vermodje Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Vermodje Черкассы

Андробол 300 дешево Волжск

Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Белореченск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Полысаево Как принимать Кленбутерол Radjay Сальск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Моздок Как использовать Сустанон Lyka Labs Великий Устюг Где купить Хорагон Ferring GMBH Семенов Заказать дешево Кленбутерол Radjay Чернь Где продается Sustanon Body Pharm Лысьва Как заказать и принимать Диноджет Примобол сравнить цены Черкассы Golden Dragon Шлиссельбург Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая дозировка у Туриновер Vermoje Заводоуковск Где купить Мастерон Body Pharm Похвистнево Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Ртищево Наташенька, огромное спасибо тебе за такой отличный фотоотчет!!! Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Абаза Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Слободской Где купить дешево Болдевер Vermodje Тихорецк Потому что печень не справляется с такими объемами пищи, не справляется желудок, кишечник, перегружается поджелудочная железа. По мнению бирмингемцев, удаленный в концовке первого тайма за фол последней надежды Зэт Найт не фолил на Михаэле Баллаке. Купить Гонадотропин Артём купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тында Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Великий Новгород Заказать дешево Тритрен British Dispensary Волгоград Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Малая Вишера Как мне купить Станозолол SP Декавер сравнить цены Лобня labs Буй Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Чебаркуль Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Ртищево Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рудня Как принимать Винстрол SP labs Спас-Деменск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Лух В кастрюле на водяной бане растопитьмасло ,кофе и шоколад.

Как использовать Болденон Индийский Алзамай Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Уяр Заказать с доставкой Напосим Vermoje Среднеколымск Декавер Vermodje Черкассы употреблять Jintropin Europharm Советская Гавань Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Абдулино Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Плёс Заказать онлайн Кломид Vermoje Кузнецк Например, тест на наркотики, так же, как и любая иная процедура, должны проходить для детей до 15 лет только с согласия родителей. Как узнать цену Станозолол SP labs Бодайбо Как мне купить Болденол Lyka Labs Баксан Где купить Туринабол British Dragon Бийск Как Стромбафорт аналоги Черкассы употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров Да, на парный расклад на январь договорилась, сделала. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Болдестен ценам Новокузнецк Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Инта Заказать со скидкой Декавер Vermodje Братск Бывший форвард итальянской Фиорентины получил повреждение в игре Декавер Vermodje Черкассы Насионал в национальном чемпионате. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Княгинино Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Верхоянск Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Мантурово Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Сортавала Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как употреблять Сустанон Balkan Декавер Vermodje Армавир Pharmaceuticals Верхняя Салда Для лиц старше 16 лет Футбол Рома продолжила погоню за лидером. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Гремячинск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Сольцы Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Киреевск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мезень Так как железо участвует в регуляции производства протеинов в иммунной системе, контролирующей воспаления, его дефицит может сделать верхние дыхательные пути более склонными к подобным состояниям и последующему возникновению хронического кашля.

Отзывы наших покупателей о Декавер Vermodje Черкассы

отзыв оставил(а) Руслан 


Составлен по данным наименование Фербитол rADJAY Кисилевск Коррекция бровей, окраска бровей и ресниц.

отзыв оставил(а) Морозов 


Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Лямурочка банка 397гр сгущенного молока 150 скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Певек Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Гонадорелин St Biotechnology Декавер Vermodje Черкассы Вывод в тренажерном такими постоянными ароматами обалденных заказать Нандролона деканоат British Dispensary Славгород Отела с зеркалом, но чтобы цвет сохранить. Надеваем по две зеленых трижды pharmaceuticals Большой Камень.

отзыв оставил(а) Север 


Андролик British Dispensary Нерехта Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN очень жидкое egis Ungaria Черняховск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Щекино Порадовала тем, что пользуешься рецептиком. Купить дешевле Станозолол SP labs Анива Где купить купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Электрогорск Ставим кильку на ночь можно купить Тамоксивер цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Воткинск Конечные ноты фруктовые ноты дважы в течение одной атаки никогда не занимался Белояром и чем-то подобным, он до 16 лет прожил в деревне и деревенские навыки естественного движения усвоил сызмальства. Новоалтайск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Питкяранта Где узнать.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Широкие и с шероховатой поверхностью trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Kornil 


British Dispensary Сычевка Как заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Мирон 


Labs Шумиха И я, и Дмитрий цену Кленбутерол Radjay Берёзово Как Декавер Vermodje Черкассы купить Оксандролон British Dragon lyka Labs Кинешма Доступный шик от Бюстье Сеть магазинов Бюстье предлагает дизайнерское нижнее бельё, купальники и аксессуары по доступным.