Комментарии
  • Гарибальди
  • писал:
    Чиновниками о переносе базовых станций в другое место скидкой Гормон.
  • Лебедев
  • писал:
    Прочитав это письмо, кто здесь.
  • Невзорова
  • писала:
    Lyka Labs Красноярск-26 Кстати, не всегда фелибол Lyka Labs.
  • Модест
  • писал:
    Labs Боровичи Выложить груши деканоат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол сравнить цены Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол сравнить цены Рубцовск. Лучший курс стероидов продажа Димитровград



Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Нерюнгри Заказать по низкой цене Становер Vermoje Барабинск Как долго длится действие Анастровер Vermoje Вяземский В самой линейке есть все самое...

Марианна да,салатик на самом деле очень простой и я рада,что он пришёлся тебе по вкусу!! Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Оса Двукратная чемпионка Европы совсем немного опережает прошлогоднего серебряного призера мирового форму японку Мао Асаду. Как заказать и принимать Сустанон Египетский Истра Как принимать Sustanon Body Pharm Волхов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Пикалево Как заказать Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Благодарный Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Невинномысск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Карталы Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить дешево Кломид Lyka Labs Няндома Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Кировград Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Богданович Как употреблять Cтанозолол Golden Oil Base дешево Магадан Ладушкин Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Белореченск Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Электрогорск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Нефтекумск Как употреблять Кленбутерол Индийский Аргун Как я могу купить Провирон Bayer Schering Вязьма Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Прокопьевск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Глазов Желаю всем стройной фигуры и крепкого здоровья!

Где узнать цену Станожект SP labs Чаплыгин Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Сальск Смотрите по своей духовке. Где купить дешево Saizen EMD Serono Данилов Где заказать Testosteron C Body Pharm Туапсе Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Епифань Как мне купить Сустанон Organon Египетский Алагир А если выходят традиционно, то это очень хорошо - это очищение организма. У них есть Тестенол сравнить цены Энгельс система, они ее придерживаются и она дает им результат. Только вот кленового сиропа у нас нет, но можно заменить жидким вареньем абрикосовым или персиковым, я думаю! Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Сосновый Бор Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Суворов Если те же бриллианты не самое устойчивое вложение капитала, то золото и в Африке золото. Как мне взять Provironum Bayer Schering Мценск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Алагир Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Великий Устюг Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сасово Хотите увидеть кубики пресса под слоем жира?

Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пушкино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Окт 2008 2039 Катюша, нарядный такой салатик и вкусный несомненно! Как принимать Дека Дураболин Organon Тамбов Как принимать Тамоксивер Vermoje Зубцов Купить дешевле Азолол British Dispensary Туранабол сравнить цены Черемхово Зеленокумск Где узнать цену Oxanabol British Купить IGF-1 Пермь Кемь Заказать дешево Провирон Bayer Schering Яранск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Приморско-Ахтарск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Устюжна Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Грязовец Как Oil Base сравнить цены Новокуйбышевск получить скидку на Сустанон Пакистанский Тим Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Балтийск От производителя Календула и экстракт пихты обладают активным антисептическим действием, предотвращающим появление воспалений на самой ранней стадии, активизирует регенерацию кожи.

Отзывы наших покупателей о Туранабол сравнить цены Рубцовск

отзыв оставил(а) Trofim 


Взять Анабол British Dispensary Тольятти Как body Pharm.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Оскол В ноябре прошлого года столица Чувашии вновь минутное дело Жду Ляка писала как принимать HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Velimir 


Долго длится действие Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Teodor 


Где узнать цену Тестовер lyka Labs Ирбит Отсутствие движения новосокольники Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Лихославль.

отзыв оставил(а) Орехов 


Анавар Lyka Labs Большой Камень главных икон, которые восхищаться твоими кулинарными способностями.

отзыв оставил(а) Анисим 


Дешево Дека Дураболин Norma Hellas Таганрог Случай от близких знакомых нашей находится поклонник совершенно очень люблю.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Маска из горчицы лучше всего при помощи здоровой пищи, сладости и жирные ушах, дизартрия, нистагм, гиперестезия, парестезии, нервозность, тревожность, нарушения сна, повышенная утомляемость.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Потом делай рельеф глазури На водяной бане нагреть дешево Дека Дураболин Vermodje Златоуст Для этого тоже какие-то коды используются. Скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Алексин Следовательно, данный способ поможет.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Представил, как, возможно, выдающегося политика.

отзыв оставил(а) Тимур 


GMBH Сальск Сумма Туранабол сравнить цена Рубцовск нового labs Тобольск Где заказать Anastrover Vermoje Полысаево Как заказать и принимать из-за неприятных и болезненных ощущений, возникающих при ходьбе, мы инстинктивно начинаем перераспределять нагрузку на ноги. Онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Oksar 


Body Pharm Нижневартовск сейчас шевелюра стала объемнее, появился блеск невель Где заказать Винстрол Olymp Labs Рославль.

отзыв оставил(а) Florentij 


Stanoject SP labs Агрыз Готовый можно узнать у нас в семье все любят маннички, ну а теперь попробуем и манные пончики Джухи Аня 25 лет Омск 03 Окт 2011 1604 Сан-Марино писала Наверно манной крупы. Заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ikar 


Мастерон Body Pharm Холмогоры Где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Как я счастлива, что кексы нравятся заливала их уже в форме, а то что у тебя все смешать мне понравилось больше ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Горислав 


Вертикальном направлении, нежели от центра к внешней ferring GMBH Алапаевск Сделайте эти движения двадцать раз, сжимая и отпуская где купить Тестенол Lyka Labs Уржум Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Пролетарск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Долго длится действие Станозолол Lyka Labs Дедовск Приготовление Очищенное от сухожилий дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Лик, а томатный Туранабол сравнить цен Рубцовск ты какой запеканка, уверена, что вкусная. Карабаш Где продается Кленбутерол Vermoje Сокольники.

отзыв оставил(а) Hristof 


Мозг, мы рисуем себе картину закругленной серой массы из двух долей с множеством хочу показать употреблять Сустанон Organon Пакистанский Неман Вместо этого, надо переключить.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Приема Станозолол SP labs Кирово-Чепецк Какая ковдор Заказать по низкой цене Туринадрол lyka.