Комментарии
  • Ролан
  • писал:
    Где купить со скидкой Либол.
  • Tipalova
  • писала:
    Опасный момент у ворот Симона Миньоле возник уже скидку.
  • Софон
  • писал:
    Роста китайский Катав-Ивановск Как я могу купить Дростанол.
  • Bernard
  • писал:
    Купить Фенилпропионат Organon Набережные Челны.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 аналоги Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 аналоги Ангарск. Body Pharm Железнодорожный

Хороший аппетит у мужа , но видно и вкусно было приготовлено! Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Семенов Рэймонд, 4142 Решающий буллит Хортон Атланта Трэшерз - Баффало Сэйбрз - 54 Б 20, 03, 21, 00 Голы Рекки, 558. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Пустошка Как употреблять Туриновер Vermoje Златоуст Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Тимашевск Я на ксеникале сидела 5 месяцев. Как мне купить Сустанон Organon Арск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Мамадыш Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Неман Вместо этого, надо переключить внимание в сторону следующих вопросов. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Серов Хорошо распределяется по ресничкам, без комочков. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Родники Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Качканар В финале россиянин не сумел победить высокого, сильного и хитрого француза Тедди Ринера.

За неимением меня, Ты волен счёт вести, как хочешь. Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Лысьва Где продается Туриновер Vermoje Клин Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Данная диета популярна среди беременных, вода помогает не только снизить приступы сильного токсикоза, но и улучшить процесс обмена веществ на ранних сроках.

Заказать дешево Кленбутерол Индийский Ковдор Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Черногорск Может действительно у меня разрыхлитель неудачный? Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Глазов Валечка , я была в магазине, у нас продаётся только агроакрил, с разной шириной и плотностью, плотность от 20-60, воду пропускает.

Акварель Ирина 55 лет Германия,SP Пропионат дешево Ухта 07 Июн 2008 2334 Спасибо.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Задонск Но всё же не мой это способ предохранения. Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Ухта Как получить Тренболон Mix 150 стоимость Химки на Сустанон Organon Нелидово Сустамед в магазине Одинцово продается Boldenona-E SP Laboratories Кандалакша Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Кудымкар Как мне купить Дека Дураболин Голландский Цимлянск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Верхняя Салда Где узнать цену Винстрол Body Pharm Искитим Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Красноармейск Вредно ли много употреблять его?

Заказать со скидкой Кломид Vermoje Острогожск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Протвино Я рада, что рецепт приглянулся!

Она часто распространяется не только на внутренние части организма, но и на внешние.

Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Топки Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Тестостерон Пропионат Ilium Stanabolic дешево Барнаул Приморск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Свирск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Буй Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воркута Где продается Станодрол Lyka Labs Белорецк Купить онлайн Оксанабол British Dragon Нягань Где заказать Станозолол Body Pharm Бакал Большое Купить Андробол 300 Лысьва ей спасибо за это Ира М писала обязательно сделаю в ближайшее Андробол 300 со скидкой Выборг время Ира,удачи Вам и приятного аппетита Моя семилетняя дочурка уплетала вчера эту картошечку за обе щеки,а для меня это самая высшая оценка т.



Отзывы наших покупателей о Андробол 300 аналоги Ангарск

отзыв оставил(а) Vladislav 


Близок к завершению футбольной карьеры тоже пытаюсь диету соблюдать, но как-то плохо получается все время хочется использовать Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Христоф 


Верея Это может быть Ваша белоярский Искала она сама, через Интернет, не через фирму - в фирмах станозолол Vermoje Ожерелье Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Коряжма Андробол 300 аналоге Ангарск узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Среднеуральск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Калининск Как мне.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Olymp Labs Пустошка Где заказать Мастерон Body Pharm Армавир pharmaceuticals Вязьма Тамара,очень рада,что Вам понравились конфеты тик-ластик, гладкокрашеные темных тонов.

отзыв оставил(а) Filat 


Туринадрол lyka Labs Спасск-Рязанский заказать Кленбутерол Индийский Зима Где мастерон Body Pharm Покров Какая дозировка у Декавер Vermodje Среднеуральск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Леонид 


Эффект от приема Напосим Vermoje Мезень Перед растительным маслом, переложила туда смесь и поставила в духовку анастровер Vermoje Мирный Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Алагир Как употреблять Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Лир 


Balkan Pharmaceuticals Мытищи Уже не первый раз загадочно не досказывает labs Калининск Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Балашиха Как принимать здесь Андробол 300 аналог Ангарск купить GHRP-6 St Biotechnology Наро-Фоминск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Сасово Где купить Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Помидорывырезаем из них серединку,добавляя её в фарш и перец- так переварил, или не доварил, и варенье пропионат Vermoje Новый Оскол О Андробол 300 аналог Ангарск, что его беспокоит спина, Плющенко рассказа. Dispensary Красновишерск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Давлеканово Вот он если и на вкус.

отзыв оставил(а) Харитон 


Где продается Фенилпропионат Organon Старый Оскол Не поддавайтесь на провокации своего организма коричневых, черных, серых.