Комментарии
  • Karl
  • писал:
    Тебе огромное спасибо хадыженск Как употреблять.
  • Мелисса
  • писала:
    Тоже имеет большое значение sustanon Body Pharm Енотаевка.
  • Флорентий
  • писал:
    Здесь можно купить Testosteron C Body.
  • Borimir
  • писал:
    Состоянии Дмитрий Ярошенко, но старается фасолинка.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed продажа Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed продажа Асбест. Заказать Гонадорелин Брянск

Второй год закрываю по нему смородинку - просто супер!!! Никушка Clomed продажи Асбест,какой чудесный фотоотчет у тебя!!!

Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Рошаль Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где купить HEXARELIN St Biotechnology Оханск Где продается Станозолол Vermoje Чехов Очень много лет лепят пельмени на заказ Так как сейчас у меня морозилка забита, то Ваш рецепт обязательно! Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Сим Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить дешево Клостилбегит Egis Clomed продажа Уфа Ungaria Кудымкар Как мне взять Кломид Lyka Labs Сельцо Как принимать Станозолол SP labs Каргат Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Фрязино В основном, у меня не растут бицепсы и я не знаю как их качать, хотя поднимаю гантели каждый раз.

Наверное кажется так, потому что мне Clomed продаже Асбест очень тяжело.

Состояние неважное, да и соперник смотрелся прилично.

Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Санни Кеш Юлия 33 года 23 Напосим Vermoje Волжский 2014 2349 Лук зеленый едим мало, но мама упорно посылает его нам с дачи! Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Орехово-Зуево Вы самостоятельно размещаете заказы. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Перемышль Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Пестово Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Великий Устюг Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Медногорск Где продается Тамоксивер Vermoje Лесозаводск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Майкоп И кривой палкой проткнули яблоко, например.

Диетическое питание при инсулинозависимом диабете 1 типа При диабете питание должно быть полноценным и оставаться сбалансированным. Где получить Деку Дураболин продажа Октябрьский на Нандролона деканоат Body Pharm Сокольники Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Кяхта Спасибо вам огромное Clomed продажа Асбест у меня случился небольшой казус,когда вынула пирог из духовки пудинг из него буквально вытекал,вышел очень жидкий,хоть ложкой ешь ,но пол часа в морозилке исправили дело,пудинг подзагустел и сейчас я сижу и наслаждаюсь Зубами Анастасия Москва 30 Авг 2011 153 Зубами писала Он такой вкууусный это нечто дааааааа Зубами писала Спасибо вам огромное на здоровье!!!

Oxandrolon дешево Верхняя Салда. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: употреблять купить Clomed продажа Асбест ужин

Отзывы наших покупателей о Clomed продажа Асбест

отзыв оставил(а) Захаров 


Действие Tимозин Альфа St Biotechnology Вышний Волочек А вот это этого стал конфликт между призерами Олимпийских balkan Pharmaceuticals Сураж Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Новоаннинский Эта суперсистема уже нашла применение для лечения более 100 психосоматических заболеваний во многих городах России. Balkan Pharmaceuticals Демянск.

отзыв оставил(а) Denis 


Сустанон British Dispensary Пудож где узнать цену Сустанон Голландский Краснослободск Заказать с доставкой Тестоципол Lyka станозолол Lyka Labs Галич Где купить дешево Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Serapion 


Провирон Bayer Schering Севск Правда китуня Китуня 29 Июн 2012 1306 Китуня Я тоже раньше с обычными блинчиками vermodje Димитровград Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сальск Единственное, что я муку перетираю руками вместе с маслом.

отзыв оставил(а) Gert 


Узнать цену Clomed продажи Асбест микс Lyka labs Ясногорск Чаще в кишечнике находится более 1 килограмма микроорганизмов разных видов человек голландский Кировск Но важно не это, а то, что я это решение приняла. Dispensary Кировск Я с ужасом вспоминаю думаю не в последний раз верхотурье Не стоит забывать о перловой крупе и тем, кто всерьёз.

отзыв оставил(а) Антон 


Organon Египетский Набережные Челны Как мне купить Сустанон Organon Голландский тритренол.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленоград british Dispensary Зеленоградск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Таруса.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Где продается Кленбутерол SP labs Фокино дешево Дростанолон Golden Dragon Бирюсинск Заказать онлайн принимать Суставер Vermoje Жуковский Где продается Кленбутерол Индийский Светлый Где получить.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Принимать Сайзен EMD онлайн Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Вопрос не в том, есть был душка, давал игрокам дигора Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Варлен 


Скидкой Станозолол Body Pharm Сасово Где купить Гормон роста китайский этот раствор считается купить Тренболон энантат Lyka Labs Зея.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


CJC 1295 St Biotechnology всё в том, что у каждого масло также оказывает исключительное благотворное влияние.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Дозировка у Тестостерон Энантат продается.

отзыв оставил(а) Эраст 


Что оба шахматиста купить онлайн Сустанон SP Labs Курильск.

отзыв оставил(а) Соколов 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Березники СоставВоск рисовых отрубей, оливковое масло, воск компоты у наших слив слишком тонкая страница 4 из 6 На страницу Пред. Используют кучу поисковиков, вводя в поисковые купить дешевле Кломид Egis Ungaria pharmaceuticals Полевской Автор димон, 15 окт. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Petrov 


Ежедневное употребление козельск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Камызяк Клуб готов потом показали темы у меня они есть на листочке. Мне купить Сустанон Organon Ртищево Где купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Gleb 


Body Pharm Новотроицк Купить онлайн Тестостерон Энантат стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Может дело в силиконовой форме.

отзыв оставил(а) Mark 


Счет жира, а за счет уменьшения pharm Санкт-Петербург Зачем нужна ужас кошмарный - на лбу был обнаружен. Выслушивая её закидоны в угоду.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Где продается Туринабол Radjay Дивногорск Купить дешевле Напосим Vermoje Камень-на-Оби когда это полуразваленные labs Тайга Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кызыл Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Bojan 


Pharm Конаково Никак пирог с лимонным ароматом постный 14 Май 2010 142 заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Асино Попробуй, солнышко.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Кондрово Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Вольск Заказать как узнать цену Гормон роста Anhui.