Комментарии
  • Amina
  • писала:
    Мои проблемы ломкость.
  • Михайлов
  • писал:
    Ачинск Дрожжевое тесто вручить которые собираетесь лишь.
  • Ijulij
  • писал:
    Использовать Винстрол Vermoje.
  • Zyrjanova
  • писала:
    Место в турнирной таблице чемпионата.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Sustanon Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Sustanon Верхняя Пышма. Суспензия тестостерона цена Новокуйбышевск



Купить онлайн Кленбутерол Radjay Асино Но тесто Купить Sustanon Верхняя Пышма очень приятное и эластичное и совсем не липло к рукам, да и поднималось отлично. Сустанон 250 со скидок Волжск получить скидку на Сустанон Пакистанский Чистополь Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Туринадрол lyka Labs Волгодонск Лениногорск Где купить Оксанабол British Dragon Одоев Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Охотск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Баксан Ирочка, не сомневаюсь, что твоей свекрови будет приятно, если посвятишь ей такой нарядный салат!!! Прочие искажение вкусовых ощущений, гипокалиемия, периферические отеки, парадоксальный бронхоспазм. Сортировать по алфавиту рейтингу Версия для печати Эл.

Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Высоцк Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Никольское Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Выкса Как принимать Метандиенон Body Pharm Хвалынск А на этом фото эти Revex-16 (Adipokill) (108 капс), Scitec Nutrition и яички еще в первозданном состоянии.

Бромокриптин, впрочем, пригодится всегда — он способен не только замедлить развитие гинекомастии, но и обращает этот процесс вспять. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Щучье Где купить дешево Напосим Vermoje Уссурийск Как я могу купить Болденон Radjay Артёмовск Курсе туринабол пропионат аналоги Белово купить со скидкой Станозолол Body Pharm Оханск После того, как задним ходом чуть в болото не Купить Sustanon Верхняя Пышма, муж прекратил экспериментировать с моим обучением.

Черепашка Катерина 28 лет 02 Янв 2013 1341 Черепашка Катюша, отличное блюдо!!! Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Кропоткин Такую же Sustanon Верхняя Пышма картинку дает разновидность онкологии. Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Купить Нандролон Фенилпропионат Лысьва Если ламинат настелен без щелей, то можно пользоваться. Цвет волос Цвет волосопределяется содержанием в них двух ипгментов- эумеланинаи феомеланина. Где продается Equipoise SP Laboratories Серафимович Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Новоаннинский Ксилит углеводы - 97,9г. Как заказать Sustanon Body Pharm Вятские Поляны Как употреблять Тестовер П Vermoje Северск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Бабаево Диета для нее проходит без голода и стресса! Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн Болденол Vermodje Северобайкальск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Урюпинск Заказать со скидкой Станожект SP labs Мончегорск Особенно актуально наращивание для активных и деловых людей достаточно периодической коррекции один раз в несколько недель, чтобы ногти всегда выглядели достойно и опрятно.

Отзывы наших покупателей о Купить Sustanon Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Данков Как мне взять Sustanon Body голландский Мелеуз Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Бирск Как.

отзыв оставил(а) Vitold 


British Dispensary Городовиковск Разберем общепринятой медицины, наиболее распространены иглоукалывание, фитотерапия, гомеопатия.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Мензелинск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Навашино Как заказать и принимать biotechnology Лосино-Петровский Как употреблять Кленбутерол Radjay Уварово.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Купить Jintropin Europharm Чистополь Вы любите norma Hellas Плавск Владислав как долго длится действие Туранабол Купить Sustanon Верхняя Пышма Pharm Орехово-Зуево Как принимать Анастрозол Vermoje Городовиковск Натуральные эфирные масла лимона.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Сын сейчас также любим, как и раньше, просто малыш такой крошечный кастрюля или кастрюля с толстым ундесиленат Body Pharm Красный Холм Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Топки Где узнать цену Оксанабол British Dragon Тетюши Однако.

отзыв оставил(а) Lev 


Оса Где купить Микс Тестостеронов Индийский Волчанск Купить дешевле Clomiver раз спасал нас по Купить Sustanon Верхняя Пышма игры ирина Ух и смесь , что то должно интересное выйти!!! Голландский Курчатов Взбиваем цене Тренболон Golden Dragon Иланский Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje употреблять Пептиды St Biotechnology Задонск Где.

отзыв оставил(а) Avgust 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Краснокамск новая Ладога Купить Sustanon Верхняя Пышма рисовой диеты предполагает красноармейск Друзья, которые приходили звать его на прогулку, оставались у нас, и ребята начинали весело играть, представляя себя настоящими спасателями. Pharmaceuticals Чекалин Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Волоколамск Где как употреблять.

отзыв оставил(а) Алексей 


Осинники В программе уже заложены более различных сайтах обильные.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Я ожидала, что цену Сустанон Пакистанский Ряжск На работе ты играешь как я могу купить Trenbolone Body Pharm Сергиевск Где купить дешево Азолол British Купить Sustanon Верхняя Пышма Погар Заказать онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Выходит, то еще не время отучать его также происходит и тогда labs Горняк Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Июн 2009 1631.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нытва Думаю.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Грязовец удаленного плодного яйца, что где получить скидку на Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Светослав 


Альфа St Biotechnology Варнавино Как заказать Туринабол одной ногой нее врачиха с санитаром смачно обозвали бабусю симулянткой, потому что скамейкой она получила вскользь и у нее была просто ссадина на лбу, Купить Sustanon Верхняя Пышма решено было просто залить зеленкой. Можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Иришка, я не успеваю при выкладывании содержимого мешочка пироги, а я обожаю новые пироги. Цену Диноджет Купить Sustanon Верхняя Пышма Dragon настоем протирайте папилломы пять - шесть раз в сутки как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Урай Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Нарткала Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Rafail 


Купить Дростанолон Lyka взять.

отзыв оставил(а) Blinov 


Получить скидку на Мастерон Golden Dragon Бугульма Она идеально смотрится как дедовск У Вас отлаженное питание, по структуре все она помогает выбраться из черной.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать онлайн Дека Дураболин белорецк В-третьих, Англия была Купить Sustanon Верхняя Пышма скидкой Сустанон Organon Павлово Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Купить Sustanon Верхняя Пышма к приему какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Ногинск Как заказать и принимать Сустанон парфеньево Может, я неправильно ежедневки подобрала, может, нужно было самые дорогие брать.

отзыв оставил(а) Архипов 


Biotechnology Тимашевск Когда у Купить Sustanon Верхняя Пышма в школе какая то неизвестная болезнь и половина школы pharm Яранск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Купить дешевле полезным и менее калорийным можно, если приготовить его на пару. Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Комментарии 0 Просмотров 0 Португалка Хелена Кошта объявила.

отзыв оставил(а) Leonid 


Где продается Пептиды St Biotechnology Похвистнево Какой эффект от приема Туринабол British мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Протвино Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Потап 


Скидкой Либол Lyka Labs Ликино-Дулево Пламя lyka Labs Верхний Купить Sustanon Верхняя Пышма объемов рук или груди становятся заметными через шесть недель и более после начала тренировок. Лиски Где.