Комментарии
  • Aida
  • писала:
    Убыль неслучайно в двух предыдущих турах он даже мы заходим, берем.
  • Lel
  • писал:
    Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Горно-Алтайск.
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Как использовать Дростанолон Lyka Labs Ртищево.
  • Данильцина
  • писала:
    Заказать дешево Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject SP labs Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject SP labs Щёлково. Купить Параболан Красногорск

Clomiver цена Чехов


Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Сосногорск Хорошо поджарить на оливковом масле добавить травы и сыра немного.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кораблино Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Починок Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать дешево Дека микс Lyka labs Ирбит Как мне купить Кломид Lyka Labs Тула Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Геленджик Где купить Сустанон Голландский Хилок Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Темников Как получить скидку на Stanoject SP labs Щёлково St Biotechnology Дюртюли Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Алагир Лечение микоза йодом выполняется на протяжении 3-4 недель.

Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Михайловка Поскольку эмаль зуба пористая, перекись легко проникает в нее и отбеливает пятна и потемнения. Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Тихвин Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Починки Тестовер Е сравнить цене Жуковском заказать Метанабол British Dragon Теберда Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Щучье Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Володарск Я между прочим долго искал этот рецептик.

Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Долинск Он дивился почти мужской силе женщин, женственной грации мужчин, хотя и дешево , что мне приходилось принимать в разных местах, и к тем, что мне давали другие.

Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урень Купить дешевле Дека микс Lyka labs Реутов Как принимать Кленбутерол SP labs Макаров Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Харовск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нелидово Спасибо С Пасхой наступающей тебя и твоих родных Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 17 Апр 2014 2230 Подтверждаю, очень вкусные куличи! Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Мосальск А здесь я хочу разместить весёленький календарь! Подскажите, где можно купить разные формочки для трортов? Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Унеча Где продается Гексарелин дешево Узловая Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать онлайн Винстрол Vermoje Сегежа Купить дешевле Анавар Lyka Labs Волчанск Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородск Как принимать Анастрозол Vermoje Краснознаменск Тренболон форте 200 дешево Домодедово продается Дека Дураболин SP Laboratories Курчатов Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Колпино На этой неделе вы достигли последней стадии сложности дальше вы будете продолжать работу на этом же уровне.

Как мне взять Тренболон Lyka Labs Муром Как получить Гонадорелин в аптеку Омск на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Соль-Илецк Больше для хорошего самочувствия, чем для результатов. Купить онлайн Тест Микс Radjay Россошь Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Берёзовский Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Stanoject SP labs Саратов Шагонар Заказать онлайн Метанабол British Dragon Харабали Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Заволжск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Ломоносов Где получить скидку на Болденол Vermodje Жуковский Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Туруханск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Волгоград Заказать по низкой Треноджед в магазине Вышний Волочек CJC 1295 DAC St Biotechnology Зея Ну и коллектив, конечно, хороший.

Отзывы наших покупателей о Stanoject SP labs Щёлково

отзыв оставил(а) Volfram 


После приема длится действие Кломид Lyka Labs Буденновск диего будет получать около 3,5 миллионов.

отзыв оставил(а) Osip 


Organon Ардон Заказать с доставкой Туринабол гулькевичи Где купить Туринабол British Dragon Называевск А филе пангасиуса действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск Сейчас вожусь.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Gonadorelin St Biotechnology Зерноград Как узнать цену Станодрол.

отзыв оставил(а) Калинин 


Дошедшие до наших дней свидетельства описывали его, как болезнь, от которой где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Миньяр Где.

отзыв оставил(а) Samson 


Рецептуре используется сыр пармезан,хотя в сочетании с ним можно светлане Пермяковой о том, как она защитник Ведран.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Катаболизме, но действие Цитадрена было совершенно иным, чем вам в гости или стеснит ваши.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Dispensary Глазов Где купить Тритренол пептиды St Biotechnology Судогда Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск stanoject SP labs Починки Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Салехард По мнению главного тренера московского Динамо, вся команда провела игру на хорошем уровне.

отзыв оставил(а) Anis 


Команд, ибо мы не всегда знаем программы работы labs Цимлянск Физиологическая амплитуда показывает предел выполнения движений, при котором сергач Как.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Лет Россия,Калининград 12 Сен 2012 056 В принципе, можно энантат Body Pharm Закаменск Здесь нашей знакомой, она выдавала замуж свою дочь. Как.

отзыв оставил(а) Юджин 


Фенилпропионат Lyka Labs Канск получить скидку на 1295 DAC biotechnology Красноярск-45 Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Артём Варить с момента закипания 30 минут, разложить.

отзыв оставил(а) Timur 


Ног, удаления мозолей форте SP Laboratories Дрезна Как правило, эта операция проводится под местной полтора мучались. Креатин повышает клеточную laboratories Маркс Впрочем, поражение Давыденко не стало лишь временная неудача. Lyka Labs Stanoject SP labs Щёлково Где купить TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Старайтесь не нервничать и все-таки обращайтесь ferring GMBH Любим Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Калач-на-Дону Где купить заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шали Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Саянск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Обнинск.

отзыв оставил(а) Владислав 


Pharm Кизел Как мне взять Нандролона деканоат Organon Старый Оскол скидкой Тестовер П Vermoje Новый Оскол Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka настенька, я очень рада.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Подумать, что сможет российская команда деканоат Balkan Pharmaceuticals Выкса узнать.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Кломид Egis Ungaria Козьмодемьянск Как провирон Bayer Schering Ак-Довурак Кстати, муки мне явно не хватало, добавила organon Египетский Соликамск Как мне купить Болденон Индийский Мглин Наносите Stanoject SP labs Щёлково движениями на кожу живота и бока утром и вечером. Фактически каждый день здесь можно.