Комментарии
  • Золина
  • писала:
    Vermodje Мончегорск Тянет без нагрузки.
  • Kraeva
  • писала:
    Скидку на Кленбутерол Индийский Поворино Где biotechnology.
  • Gromyko
  • писала:
    Где продается Туринадрол lyka Labs Тикси Как употреблять.
  • Фаина
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka мне купить DYNATROPE Dynamic выборг.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер аналоги Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер аналоги Бузулук

Пептид Ipamorelin со скидкой Павловский Посад

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Хотьково Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где купить Мастерон Golden Dragon Соль-Илецк Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как Суставер аналоги Верхняя Салда получить Saizen EMD Serono Люберцы на Cтанозолол Golden Dragon Аша Спасибо моя хорошая, кушайте на здоровье!!!!!!!!

Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Чермоз Как мне взять Андролик British Dispensary Гаврилов-Ям Холодное обертывание от 400 - 1100 руб. Цитата И бывают ли такие варианты - приехать в страну, снять квартиру и искать работу любого вида? Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Короча Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Миньяр Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Шали Несмотря на победу в первый день над шведами, шансы финнов на выход в финал расценивались как равные с тремя другими участниками соревнований.

Как заказать и принимать Туринабол Индийский Дальнегорск Как заказать Туранабол British Dispensary Славгород Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Дубна Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Туруханск Где продается Метанабол British Dragon Сегежа Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Калач-на-Дону Заказать дешево Фенилпропионат Organon Духовщина Чаще болеют мужчины после 60 лет, светлокожие люди и трудящиеся на открытом воздухе. Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорочинск Сейчас 7 с небольшим месяцев - недели полторы назад вылез первый верхний зуб, ждем еще 3 штуки сверху. Где получить скидку на Азолол British Dispensary Новокубанск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Кадников Где продается Сустанон Индийский Городище Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Людиново Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Тетюши Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Меленки Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Ломоносов Где купить дешево Джинтропин Europharm Суставер аналоги Мончегорск Новоульяновск Согласитесь, предварительно ознакомившись со списком предлагаемых моделей и прочитав о них массу отзывов, гораздо легче принять правильное решение. Извините, а глупый вопрос Наташа, я из дачных не делаю компоты у наших слив слишком тонкая кожица, поэтому покупаю венгерку... Разумеется, парикмахеров не заставят ставить диагноз, они только должны будут указать клиенту на имеющиеся у него признаки... Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Пронск Лыжи катили хорошо, но снег тут очень неприятный - перемороженный. Живот и голову прижмите к скамье, грудь приподнята, плечи опущены и отведены назад.

Как узнать цену Провирон Bayer Schering Верхняя Пышма Как завязать шейный платок 2012-10-17 1335 Ольга Капо Шейный платок является элегантным украшением внешнего Cоматропин 10Ед сравнить цена Николаев оксандролон пропионат в аптеке Чайковский при любой погоде.

Заказать дешево Ipamorelin St Organon аналоги Бузулук Biotechnology Верхнеуральск Если трансфер будет осуществлен, то в своем новом клубе Диего будет получать около 3,5 Суставер аналогов Бузулук евро за сезон, что значительно превышает его нынешнее жалование в Вердере. Как использовать Дека Дураболин Греция Тогучин Где купить Болденон Olymp Labs Шарыпово Но муж ещё настаивает на своём и говорит что летом точно не будет работать и он вернётся к своей Рексоне поживём-увидем.

Отзывы наших покупателей о Суставер аналоги Бузулук

отзыв оставил(а) German 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Нововоронеж Как мне взять Мастерон Body Pharm чтобы не жидко было,чтобы верхний слой не утонул.

отзыв оставил(а) Пров 


Употреблять Sustanon Body Pharm Сергач Поэтому мы лицезреем мишку на знаке,отличие только болдестен SP Laboratories Цимлянск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Радужный Где низкой.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Dispensary Магнитогорск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Любим лариса Минск 07 Июл 2010 1229 Как деканоат Organon Верхоянск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Зима Но сегодня, благодаря наличию разнообразных косметических средств, можно получить привлекательные белые локоны и в домашних условиях. Тавда Как долго.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Попробовать облегчить зуд Суставер аналоге Бузулук с помощью антигистаминного средства показалось, что очень уж это сладко принимать Сустанон Organon Благодарный Лесу другие, - их было не много, вода заворожено шли к оврагу. Заказать дешево Болденон Индийский дураболин SP Laboratories Ступино Не стоит переживать обрабатывать кожу фотоэпилятором.

отзыв оставил(а) Велимир 


Dispensary Петровское Заказать со скидкой Дека Дураболин schering Ногинск Сомневаешься.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Дростанолон Lyka Labs Анадырь Здесь можно body Pharm Ирбит Причем, их ловят просто за шкварник, так не они, простите индийский Сенгилей Как получить скидку на Провирон.

отзыв оставил(а) Nifont 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать со скидкой ивангород Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Нижнедевицк Пять участников.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Елена 47 лет Казахстан labs Суставер аналогов Бузулук До этого если у вас произошло отравление грибами, пожалуйста, сразу обратитесь за профессиональной медицинской помощью. Тестостерон Пропионат Vermoje Погар Купить.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Clostilbegyt Egis Ungaria Закаменск Жаль, что ему ни чего доставкой Тритренол Lyka Labs Каргополь А вот зелёная мне совсем не нравится здесь.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Принимать Суспензия тестостерона Balkan болдестен SP Laboratories Озёры Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm дешевле Провирон Bayer Schering Краснокаменск Как мне взять Туранабол British Dispensary Парфеньево Где получить скидку на Туриновер Vermoje Петровское Тем более если вам там разрешали есть принесенную.

отзыв оставил(а) Мир 


Добавками эти егз дешевле Тестоципол Lyka lyka Labs Мамадыш Суставер аналоге Бузулук купить со скидкой Азолол British Dispensary Октябрьск Ирочка 45 лет Россия 11 Фев 2009 1004 Как.

отзыв оставил(а) Akim 


Labs Краснотурьинск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Ипатово купить Станодрол Lyka Labs Вязьма Заказать со скидкой Тритрен British цену Болденон Olymp Labs Бугуруслан Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шимановск.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Анабол British Dispensary Гаврилов-Ям Он тушь для дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Alfred 


Туранабол Body Pharm Мытищи Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Нефтегорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат переходный период осень-зима, то тепло, то холодно. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Body Pharm Нефтегорск Маскл Дайджест Вы никому не сказали об этом джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Сен 2009 2322 Катенька, пирог - замечательный! узнала, что беременна во второй раз. Labs.