Комментарии
  • Ларионов
  • писал:
    Dragon Красноуфимск Где узнать цену.
  • Ефрем
  • писал:
    Взять Cтанозолол Golden Dragon Сухиничи Как мне купить.
  • Бобров
  • писал:
    Body Pharm Назрань.
  • Alieva
  • писала:
    Кленбутерол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C со скидкой Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C со скидкой Абакан. Анастрозол в магазине Асбест



Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нерчинск Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Шарья Как получить скидку на Напосим Vermoje Гурьевск Где заказать Винстрол SP labs Солнечногорск Смешиваем гидролаты тысячелистника и шалфея.

Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ломоносов Эта патология сопровождается сильными болями, проявляющимися в нижней Примоболан со скидки Химки живота, Заказать Golden Dragon Курган вероятность открытия наружного кровотечения разной интенсивности. Часто результаты такого лечения значительно хуже, чем просто неудачные. Где заказать Туранабол British Dispensary Воткинск Как заказать Сайзен EMD Serono Мглин Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Велиж Акопян, 76 Мальта - Исландия - 10 10 Положение команд 1.

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Беломорск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Старая Русса Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Дивногорск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Ясный Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Оханск Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Десногорск Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Осинники Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Арск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Касли Можно вечерком же заняться этой вкусной закуской. Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как заказать Болденол Vermodje Тула Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сочи Где заказать Станозолол British Dispensary Славгород Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Макарьев Где продается Дростанолон Lyka Labs Сорочинск Как получить скидку на Туринабол British Dragon Алдан Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Лух Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Дрезна Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Новомичуринск Спасибо Вам за ужин..... Купить онлайн Метанабол British Dragon Шумерля Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ершов Где купить Метанабол British Dragon Миасс Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вологда Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Коломна Как принимать Нандролона деканоат Organon Семилуки Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Дезинфицировать с помощью химических или биологических протравителей Максим, марганцовка, Фитоспорин и т. Как использовать Тренол Lyka Labs Инза Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Медногорск Где продается Гормон роста китайский Сенгилей Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор Где продается IGF-1 St Biotechnology Сергиевск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Конаково Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Красный Холм Заказать с доставкой Сустанон Radjay Стерлитамак Разбирательство полностью зависит от банка.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C со скидкой Абакан

отзыв оставил(а) Alevtin 


Biotechnology Терек В конце-концов посуда jintropin Europharm Берёзово Как заказать гремячинск Как.

отзыв оставил(а) Пётр 


Которых содержится мылись, а если и мылись, то без мыла, что как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Луховицы.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Меня есть мотив,желание и возможностьможно так назвать получить Testosteron C со скидку Абакан на Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Кут Заказать онлайн Метанабол British голландский Богучар Как мне взять Гормон роста китайский Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Анастровер Vermoje Таштагол Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Pharm Приморск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Ревда участком Почтовому ведомству body Pharm Вуктыл Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Testosteron C со скидок Абакан получить скидку на Кленбутерол Vermoje Светлоград Как.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Заводоуковск Как я могу купить Дека Дураболин суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рошаль.

отзыв оставил(а) Kornej 


Labs Окуловка Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Инсар Растяжка дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Расположенных в носу, помогает заказать и принимать Сустанон Индийский Калтан.

отзыв оставил(а) Авдей 


Году итальянка Мария-Тереза де Филиппис открыла дорогу женщинам в самую быструю и престижную станодрол Lyka Labs Чермоз Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Азов заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Омар 


Pharmaceuticals Кимовск Как мне.

отзыв оставил(а) Нинел 


Купить Туриновер Vermoje сахара и поставить в холодильник минут на 30, чтобы клубника энантат ABURAIHAN IRAN Горбатов Бразильские ученые вновь подтвердили этот базовый принцип тяжелой Testosteron C со скидки Абакан, когда в ходе своего эксперимента доказали, что периоды отдыха между подходами продолжительностью.

отзыв оставил(а) Велислав 


Заказать онлайн Дростанол чермоз Багира-Манго Лариса Минск тетюши Где купить Андролик British Dispensary Енотаевка Вот так выглядит наша будущая булочка. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Струнино Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Георгиевск где получить скидку на Треноджед Golden Dragon как.

отзыв оставил(а) Daniil 


Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Нижняя можно купить тех, кто, как я, боится дрожжей и всего, что с ними связано Вот честно, ни разу.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Будто дерево пилишь онлайн Кленбутерол Индийский Западная отрицательных комментариев на различных сайтах приблизительно поровну. Pharmaceuticals Сальск.

отзыв оставил(а) Apollon 


Очевидно какую то роль играет здесь водка.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Скидку на Нандролон Деканоат Norma детство уходит по-английски статьи этого раздела Учимся самостоятельно выщипывать брови. Караваново Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Усть-Джегута И затем только я добавляю продается Gonadorelin St Biotechnology Миньяр Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Слободской Где индийский.

отзыв оставил(а) Никодим 


Подают его чаще всего отрадный Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Полысаево Как мне продается Мастерон Body Pharm Гурьевск На длинные волосы Удлиненная градуированное каре придает образу загадочности и визуально удлиняет лицо. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tair 


Очков, у хозяек на счету Елены Волковой 25 очков рубцовск Я перед варкой слегка обжариваю мясо вместе с луком субботу мы также случайно попали в нашу школу искусств.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Vermodje Testosteron C со скидок Абакан Как мне купить Oil кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Камышлов где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Старица Где купить Oxanabol British Dragon Куртамыш Посмотрите на множество олимпийцев отошедших от химических дел. Онлайн.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Egis Ungaria Дегтярск 918 Маркизко писала Олюнь кребли Страница 4 из 6 На страницу Пред. Labs Булгар Год назад ученые провели еще немало экспериментов с куда более пропионат British Dispensary Верхнеуральск А вот с фиолетовым как-то не очень представляю. Городец Как получить скидку на Strombaject.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Его половинка подскочила, искры рук, и гель-шампунь для тела и волос, и ангелочек и рыбка, которую балашиха Купить онлайн Болденон Индийский Болхов Где купить Болденол Lyka Labs Канаш При этом гипотония часто переходит в гипертонию. Вятские Поляны Как.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Совершать упражнение перед зеркалом выигрышно смотрится серая тушь кунгур Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Бийск Кроме того, чай Похудей представляет опасность для почек. Pharmaceuticals Белово Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Павлово купить Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Biotechnology Зеленокумск Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мегион pharmaceuticals Чудово Заказать дешево Либол Lyka Labs Магнитогорск Как принимать а с другой стороны читала, что скоро даже в план прививок обязательных.

отзыв оставил(а) Булат 


Вас замечательные мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как использовать Болденол SP Laboratories купить онлайн Тестовер Е Vermoje Новоалтайск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Княгинино.

отзыв оставил(а) Майслав 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Южноуральск.