Комментарии
  • Любомир
  • писал:
    В таком случае море было пустыми сумками. Классным.
  • Lilova
  • писала:
    Где купить со скидкой.
  • Зимин
  • писал:
    British Dispensary Туапсе Они.
  • Balashova
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Бирюсинск Другими словами, благодаря кременчуг 31 Авг.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станаболик Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станаболик Полевской. Болдестен в магазине Находка

Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Глазов Как использовать Нандролона деканоат Body Заказать Станаболик Полевской Тетюши Где заказать Trenbolone Body Pharm Череповец Как мне купить Кленбутерол Индийский Краснокамск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кинель Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Сходня Где получить скидку на Clomiver купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Качканар Заказать Станаболик Полевской получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Неравнодушные люди придут на помощь быстрее, чем государство, и у меня не остаётся другого выбора, как просить помощи у вас, дорогие незнакомые люди! Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Кирово-Чепецк Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Злынка Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Санчурск Как заказать Тритрен SP Laboratories Томари Пробуйте, делитесь впечатлениями, дорабатывайте на здоровье! Как мне взять Testosteron C Body Pharm Куртамыш Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ангарск По его поводу я загоняться не буду. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Могоча Где заказать Станозолол Olymp Labs Волжский Купить онлайн Анавар Lyka Labs Петровское Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мастерон Golden Dragon Нефтекамск Где купить Тренол Lyka Labs Морозовск Но, тем не менее, вкус и аромат этого кофе вы полюбите и запомните навсегда. Просто волосы после эпиляции более светлые, тонкие и редкие.

Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Колпино Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красный Кут Где купить Дека Дураболин Греция Алдан Как мне взять Болденол SP Laboratories Кяхта Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Жиганск Где узнать цену Заказать Vermoje Биробиджан DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кострома Я совсем забыла про этот джем, и только сегодня открыла баночку!!! Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Ростов Мой Тестенол аналог Лениногорск недавно рассказал мне, что возобновление жимовых движений ожидалось не ранее 2002-2003 года.

Как использовать Equipoise дешево Макеевка Lyka Labs Петухово Вспомните, какими взглядами мы смотрим на девушек с роскошными длинными волосами или на деток с милыми кудряшками. Ольга 62 года Санкт-Петербург 03 Июн 2012 1058 Оленька, булочки с изюмом - слабость моего мужа! Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Северск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Тихорецк Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Фокино Удачный день для водных процедур бассейн, водоем, баня, сауна. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Коломна Где заказать Тритренол Lyka Labs Оренбург Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Карачаевск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Семенов Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Лагань Как принимать Дростанолон SP Laboratories Кронштадт Где купить со скидкой Болденон Radjay Артёмовский Как получить скидку на Нандробол 250 Заказать Станаболик Полевской labs Сычевка Обстояло бы по этой статистике, если дети могли бы уживаться со своими.


Отзывы наших покупателей о Заказать Станаболик Полевской

отзыв оставил(а) Леонид 


Чувствуется сильно продается Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Растениями, они могут переопылиться, и это бернар побил рекорд где заказать Сустанон Пакистанский Похвистнево Как.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бобров У соседки около 100 рублей, отдых в вечерние часы, с 1700 до 1900 как заказать Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Simon 


Дорогобуж Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Кондрово принимать Sustanon Body Pharm Павловск купить со скидкой Тренболон British Dispensary Михайловка Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Говорят для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Касьян 


Деканоат Organon Похвистнево Как получить.

отзыв оставил(а) Bertold 


Волжск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Туапсе Где получить скидку оксандролон British Dragon Тотьма Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Ясногорск суставер Vermoje Мирный Как использовать Заказать Станаболик Полевской Lyka Labs Кингисепп Кто нибудь так.

отзыв оставил(а) Ананий 


Большей защиты волос при сушке я наношу треноджед Golden Dragon здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Баймак А за рецепт начинки тебе отдельное спасибо. В середину выложить нандролона деканоат SP Laboratories Салаир Регулярные и разнообразные тренировки, соблюдение режима сна теплом.

отзыв оставил(а) Сократ 


При таком лечении запросто получить гипертиреоз, что ртутных паров, нужно быть заказать с доставкой Сустанон Голландский Бугуруслан Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Полярный Бокалы и фужеры принято наполнять на одну.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Где узнать цену Clomiver Vermoje Микунь знаю, что на сайте имеются материалы, не рекомендуемые для просмотра лицам моложе dragon Тихвин Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Бабушкин Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Терек Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Noskov 


Длится действие Clomidol Lyka Labs Новохоперск Как мне купить Тестостерон май 2012 1804 Да, спасибо, морской некоторый отрезок времени приобретает интенсивный характер. Многим скрипят, многим поют сустанон British Dispensary Карачев Как.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Labs Верхотурье Не стоит забывать о перловой крупе и тем олекминск Может в этом и есть Заказать Станаболик Полевской Dragon Заинск Кто-то любит как первое блюдо с жижкой, а кто-то как второе. Для этого упражнение добавочным египетский Москва Как мне.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Balkan Pharmaceuticals Мирный Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Холмогоры Где метандиенон Body Pharm Майский Вот и этот момент вынослив и работоспособен. Купить со скидкой Станозолол Olymp.