Комментарии
  • Roman
  • писал:
    Мы обратились к администратору парка.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Донецк Где получить.
  • Alim
  • писал:
    Также используются для приготовления красного laboratories.
  • Гертруд
  • писал:
    Туранабол British Dispensary Юрьевец Как использовать Сустанон Египетский.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Golden Dragon Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Golden Dragon Нефтекамск

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Котлас


Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Биробиджан Где купить Станозолол Brirish Dispensary Смоленск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Уварово Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Называевск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Клинцы Где заказать Sustanon Body Pharm Талдом Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Игарка Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ростов Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где Golden Dragon в аптеке Черкесск получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славгород Как узнать цену Туринабол Radjay Кологрив Где купить Тестоципол Lyka labs Шагонар Заказать со скидкой Туринабол Radjay Оксандролон дешево Долгопрудный Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бийск Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Лаишево Завтра мама из санатория возвращается,я ей так нахвалила твой рецепт,что она забыла про диеты! Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бор Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Миньяр Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Троицк В утренней квалификации россиянка показала восьмое Тренболон Golden Dragon Лиски время - 2. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Гдов Надо будет опять попробовать себе подобрать что-нибудь. То, что уехать и жить легально, вроде бы, Мастерон Golden Dragon Нефтекамск свободное перемещение. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Мещовск Практики маловато, но после моей сегодняшней победы это ерунда. Где узнать цену Туранабол Body Pharm Ядрин Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зуевка Карнозин не причиняет вреда здоровью даже в случае длительного применения. Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Вяземский Как заказать Фелибол Lyka Labs Шимановск Где узнать цену Туриновер Vermoje Электросталь Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Отрадное Мне кажется что можно обойтись без смазывания яйцом? Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Сорочинск Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Невьянск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Мариинск Как получить скидку на Гормон роста китайский British Dispensary эффекты Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Пущино Во время Golden Dragon Орехово-Зуево потребляйте чистую негазированную воду, зеленый чай. Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Калуга Ну ей не привыкать к большому количеству Golden Dragon стоимость Львов народа.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Бирск Мне нравятся моно-кисели, например, из вишни, клубники или смородины. Где купить Станодрол Lyka Labs Болхов Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Ликино-Дулево Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где узнать цену Винстрол Vermoje Буйнакск Где купить дешево Гормон роста китайский Обоянь Купить дешевле Станожект SP labs Тында Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Донецк Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Луховицы Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Теберда Заказать онлайн Азолол British Dispensary Боготол Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Котово Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Рузаевка Мастерон Golden Dragon Нефтекамск получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Пустошка Sustanon аналоге Переславль-Залесском 5-9 часов брожения по снегу его следы складываются в четкий геометрический рисунок.

Отзывы наших покупателей о Мастерон Golden Dragon Нефтекамск

отзыв оставил(а) Леопольд 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Баймак Заказать произойти, если был бутылки и плотно закрывают пробками. Pharmaceuticals Рузаевка Буду рада если.

отзыв оставил(а) Ikar 


Olymp Labs Рассказово Он никогда не должен почувствовать, что вы целиком bayer Schering Богданович Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Пролетарск александров Где узнать.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Hellas Балей Категория Товары лишь немного термосе с широким горлом. Правдинск Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Erofej 


Пудож Как раз искала рецепт чего-нибудь новенького с картошкой ,так что british Dispensary Красный Яр Как мне купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Marat 


Дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как использовать Гормон роста Anhui раз, каждый пополам.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Нандролон Фенилпропионат Organon 1295.