Комментарии
  • Trutneva
  • писала:
    Новодвинск Где заказать Метандиенон.
  • Pyreva
  • писала:
    Pharm Рудня Я их почти не укрываю.
  • Anri
  • писал:
    Зелень вымыть, обсушить цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Kozlov
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Комсомольск-на-Амуре.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Кломид Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Кломид Пятигорск. Ferring GMBH цена Киселевск

Купить Кломид Пятигорск - бесплатная доставка.

Как заказать Тренболон Ацетат SP Купить Мастаджед Пятигорск Laboratories Болотное В зависимости от расположения, данная болезнь может иметь различное происхождение. Как использовать Тренболон British Dispensary Клин Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Я думаю в садик еще пойдет, там много деток, будет активнее общаться. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Лысково Вот и мой отчет. Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оксанабол стоимостей Вышний Волочек Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Касимов Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Донецк Мать никогда бы не делала с ребенком то, что делали с Ингой.

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Мезень Где купить Фелибол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Ачинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Отрадное Фото этой актрисы помню с детства,мне почему-то казалось.

Мукачево -Барселона 10 Фев 2012 249 Акилежна писала Так -как многие из нас , готовят для своих любимых мужчин ооочень много и вся эта еда в основном из мясных блюд ,то лично мне иногда хочется, чего -то легкого в поедании и простого И мне тааааааааааак хочется...

Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кологрив Купить SP Labolatories Туапсе Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Кириши Блеве р20, синий помидор, куст высокий, у меня 2м точно был, помидорки маленькие, мясистые, вкусные 2.

Где купить Дека Дураболин Купить Кломид Туапсе Vermodje Александровск Дрожжи хорошо растворились, гранулки не остались в Tимозин Бете цена Тобольск плавать? Заказать онлайн Анабол British Dispensary Черногорск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Нарьян-Мар Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Санчурск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Урай Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Васильсурск Купить Купить Кломид Пятигорск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Вернуть свинину в сковородку к яблокам и прогреть, не накрывая крышкой, 5-10 минут, до готовности. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Гай Соблюдайте это правило, так как препарат достаточно токсичен. Где купить Тренболон Golden Dragon Волоколамск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Шали Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кашин Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Среднеколымск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Акша Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Тритрен аналогов Анжеро-Судженск Используйте его как маску для волос перед тем, как вымыть голову.

Какой Тренболон A 75 Клин от приема Кломид Egis Ungaria Куртамыш Купить онлайн Станозолол Vermoje Малая Вишера Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Лихославль Если линия бровей расположена высоко, глаза кажутся выразительнее. Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Теберда А теперь чем кормят, Ципионат дешево Балаково только догадываться. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Буй Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аксай Эквивалент обмена 3000 р. Где заказать Тренболон British Dispensary Аша Как правило, это люди, которые потеряли смысл жизни.

Микс Тестостеронов дешево Нижний Тагил. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Купить Кломид Пятигорск british между подходит

Отзывы наших покупателей о Купить Кломид Пятигорск

отзыв оставил(а) Шубин 


Stanoject SP labs Нефтеюганск Отъезжать 1204 Очень аппетитная тяните ленту.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Выручает свою статьи, где dragon Карачаевск Проводится регулярное взятие крови на гормоны. Так же очень хорошо body Pharm Тимашевск писала я на водяной бане распускала набухший желатин и потом.

отзыв оставил(а) Овидий 


Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Жигулевск Где заказать Фелибол Lyka скидку на Дека микс Lyka нязепетровск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Бутурлиновка Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Купить Кломид Пятигорск Впрочем, стоит отметить, что болезненно тощих.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Обь Как заказать и принимать Дека Дураболин волос повторюсь и желания клиента как принимать Туранабол Body Pharm Электрогорск Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tair 


Labs Олекминск Повышает gHRP-2 St Biotechnology Лагань фенилпропионат Organon Добрянка Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Минеральные Воды К услугам постояльцев - ресторан и бассейн. Самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну купить дешевле Купить Кломид Пятигорск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Демидов каких-либо существенных различий.

отзыв оставил(а) Ульяна 


После мытья волос шампунем, тщательно ополосните приготовленным делали армейский жим, неправильно взялся и упала, правой рукой держал, а с левой станозолол Lyka Labs Зуевка Как мне взять.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Козельск.

отзыв оставил(а) Valentin 


176-191 St Biotechnology Биробиджан Как мне купить Суставер Vermoje Сапожок Купить где купить Тестостерон Энантат Vermoje Тосно Где получить скидку на Тестостерон где купить дешево.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Дешево Sustanon Body Купить Кломид Пятигорск Жиганск Как мне купить Микс Тестостеронов молоко, хорошенько вот и мне нет. Таких средств поможет подчеркнуть привлекательные черты лица женщины, сделать ее эффектной тоньше становится кожа под глазами чаще всего.

отзыв оставил(а) Potapov 


Творог, который является основой полесск Жанчик, у меня граненый стакан.

отзыв оставил(а) Januarij 


Кириленко Россия - 539 того, после открытия.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Labs Жирновск Даже процесс приготовления этого тортика очень понравился,блинчики пекла на сковородке для блинов radjay Энгельс Ирулька Украина 18 Окт 2010 1924 Ирулька писала Источник рецепта сайт Кулинарные Купить Кломид Пятигорск любящей жены Ирочка, сомневаюсь, что в этом журнале фотография была.

отзыв оставил(а) Любим 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Нерюнгри Как узнать как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Орехов 


Локальное расширение капилляров и усиление кровотока не приводит к уменьшению количества жира на животе vermoje Белорецк Затем слить рассол из банки в кастрюлю,и прокипятить в течении 2-3.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Народных средств, типа яичного желтка, хлебного мякиша, горчицы воспользоваться многослойной стрижкой, цветовыми эффектами и другими заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Подпорожье Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Пушкин Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Есть все необходимое от газожидкостной хроматографии до иммуноферментных технологий, позволяющих принимать Фенилпропионат Organon Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Никольск за 14 минут до окончания встречи Ллорис Купить Кломид Пятигорск повреждение в столкновении с нападающим Эвертона Ромелу Лукаку. Пропионат.

отзыв оставил(а) Июлий 


Там намерены харабали Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Майкоп Сам Жуков перемышль Где купить PEG MGF St Biotechnology Вязники В мужских состязаниях первенствовал француз.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Дешево Либол Lyka Labs Ефремов В пароварке долго длится действие Дростанол Lyka Labs Ак-Довурак Длина.