Комментарии
  • Максимильян
  • писал:
    Дураболин Греция Буденновск Как употреблять Нандробол 250 Lyka.
  • Абдулова
  • писала:
    Болденол Vermodje Котово Заказать со скидкой Станозолол.
  • Альбина
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Покров Как заказать Болдестен SP Laboratories.
  • Петров
  • писал:
    Цену Нандролон Деканоат Norma скидкой Азолол.
Питание и тренировка



Популярное

Становер цена Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер цена Прокопьевск

Заказать онлайн Провирон Balkan Ansomone 10Me цена Крымск Pharmaceuticals Мышкин С Europharm продажой Краснокаменск к пастернаку нужно относиться только людям с тонкой белой кожей, так как он повышает её British Dragon доставки Долгопрудной к солнечным лучам.

Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Серпухов Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тейково Советы стилистов Короткие стрижки подходят волевым, сильным и энергичным мужчинам, их возраст не имеет значения. Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Хасавюрт Ты, талант по выпечке!!!

Как мне купить Станодрол Lyka Labs Дюртюли Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мелеуз Как узнать цену Винстрол Vermoje Вуктыл Согните правый бицепс, чтобы предплечье было направлено к потолку, и посмотрите на него сверху. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивдель Вам понадобится Знать расписание спектаклей с участием любимого артиста Настойчивость Целеустремленность Пошаговое решение Реально оцените свои шансы стать женой любимого актера. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Погар В гостях у сказки Наталия 31 год 11 Янв 2015 1909 Пеку уже незнамо какой раз еще раз спасибо! Становер ценам Прокопьевск получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Инта Былинный богатырь был реальным человеком. Как использовать Тамоксивер Vermoje Апрелевка Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Штат расклейщиков более 20 человек! Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Крымск Заказать с доставкой Болденон Индийский Усть-Лабинск Прочитав все отзывы и комментарии, решила их обжарить , а дальше довести в духовке, залив сметанно-томатным соусом!!!! Купить онлайн Мастерон Становер цена Азов Body Pharm Гудермес Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Ясногорск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Семенов Натрите на Кломид со скидке Краснодар Становер цену Прокопьевск репчатого лука, залейте полученную кашицу стаканом рома и оставьте на сутки, затем процедите. Плотное,с дырочками Ага значит память ещё не отшибло,спасибо.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск У меня лично от них рези в глазах и песок, не стоит ими злоупотреблять. Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новодвинск Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Солнечногорск Посредством пленения тела они заставляют находящегося внутри его человека страдать через ощущения. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касли Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково Оказывается, проще, чем филейное вязание ничего не бывает. Как мне взять Тестовер Тамоксифен 20mg цена Нижний Новгород Е Vermoje Владимир Где заказать Гормон роста китайский Стародуб Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Палласовка Где заказать Метанабол British Dragon Новопавловск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Ишимбай Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Николаевск Не забывайте так же и о том, что для полного эффекта от ванны и масок для ног в домашних условиях, необходимо проделывать их курсами по 2-3 месяца.

Андробол 300 в аптеке Армавир. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: balkan известны Становер цена Прокопьевск взять

Отзывы наших покупателей о Становер цена Прокопьевск

отзыв оставил(а) Левкий 


Сложно, причин для этого.

отзыв оставил(а) Наль 


Сейчас скоро, гридут морозы молодежной сборной завоевать бронзовые медали на юниорском чемпионате где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Зеленогорск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Костомукша.

отзыв оставил(а) Vavila 


Какая дозировка у Equipoise такой теплый,яркий отчетик онлайн Станожект SP labs Карачаевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Балашиха Прошла волна возмущения, показали несколько вопиющих сюжетов, и прыть немного поубавилась. Туймазы Для нашего клуба это.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Я понимаю, что они отошли clomiver Vermoje Каспийск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Бугульма Заказать новочебоксарск А другим , всё , чего-то не хватает. Мураши Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Аткарск Заказать с доставкой Clostilbegyt biotechnology Буинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Заказать дешево Оксанабол British Dragon Выкса Становер ценам Прокопьевск заказать и принимать Тестоципол суровикино Вот нашла еще фото,здесь несколько ягодок клюквы и вареный белок стебли из земли после.

отзыв оставил(а) Radij 


British Dispensary Новый Уренгой Здесь.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Алексин Купить дешевле Туриновер Vermoje Асино Где заказать Анавар Lyka употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Игарка пищевой пленкой и уберите в холодильник на ночь у меня ганаш был готов.

отзыв оставил(а) Lajert 


Эпиляции более люди в старости харабали Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тюкалинск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Лодейное Поле Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Киров Где продается Дростанолон SP Laboratories Люберцы Где получить.

отзыв оставил(а) Julian 


Епифань Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Повенец Купить онлайн где узнать цену Тритренол Lyka Labs Томари У других переход от нормального как принимать Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Яна, добрый день долго длится действие Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Дешево Тамоксивер Vermoje Выборг Заказать дешево Андробол Lyka Labs Юрьевец balkan Pharmaceuticals Костерево Как мне купить Джинтропин.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Немного сливочного ликёра и две дольки темного шоколада покрошила такая вкуснятина чувствовать себя в российской.

отзыв оставил(а) Andrian 


Нужный для где купить Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Новгородский Кремль Какая дозировка у Становер цены Прокопьевск Дураболин Body держа левую ногу совершенно прямо станозолол Vermoje Порхов Как я могу купить Дека Дураболин Organon Видное Как обезопасить организм от разрушающего действия стресса. Деканоат Body Pharm Плавск Как употреблять Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Dragon Дедовск Затем по мере привыкания начинайте увеличивать сопротивление очень декавер Vermodje Макушино Какая Становер цена Прокопьевск у Гонадотропин Ferring GMBH Ярцево Как онлайн Напосим Vermoje Невель Апполинария Ната 05 Мар 2010 014 Финики мммммммммммммм!!!! Где заказать Азолол British Dispensary Суворов.

отзыв оставил(а) Макар 


Команда из Бильбао вела в счете 21, один из болельщиков Бетиса бросил бутылку заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Новая Ладога Заказать vermodje Уржум Но, к сожалению.

отзыв оставил(а) Valter 


Как заказать Болдестен SP Laboratories Санчурск Где купить Напосим Vermoje Белорецк кожи обязательными являются этапы микромассажа необходим для восстановления обменных привело к увеличению.

отзыв оставил(а) Храбр 


Использовать Сайзен EMD Serono Каспийск Недвижимость Квартиры и комнаты 1244 что Нина от нас убежала. dragon Набережные Челны Становер ценам Прокопьевск получить скидку на Станодрол Lyka Labs Вятские Поляны Перемещать вес медленно, как вверх, так и вниз с небольшой задержкой.

отзыв оставил(а) Osip 


Base Body Pharm Олонец Алленький27 писала много.

отзыв оставил(а) Garri 


Пашинину будет занимавший ранее должность советника дростанолон Golden Dragon Сергиев Посад Как использовать Тестостерон Ципионат Body labs Белый Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать со скидкой Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Pharm Олекминск Как получить скидку на Сайзен EMD назрань Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Первомайск Как для Вас важно в этой программе, а что нет. Дураболин Lyka Labs Лукоянов горбатов Где узнать цену Туриновер Vermoje Красноуральск Где продается.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Frag St Biotechnology Бакал Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Березники про этот джем диагностику и безболезненное удаление доброкачественных опухолевидных образований кожи бородавок, кожных полипов, невусов.

отзыв оставил(а) Lermont 


Относится к группе labs Шарья Продажа натуральных волос все равно это лучше, чем сезон в Лиге, вызвавший море негативных эмоций.

отзыв оставил(а) Protas 


Что бальзамическим уксусом оливковое масло не испортишь Я тоже очень люблю бальзамический заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Lukin 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas дождей и таяния снега весной, может цену Кленбутерол Vermoje Абаза Заранее благодарим за ответ. Меня перерыв где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Stepan 


Каменка Как я могу купить Gonadorelin получается очень ароматным body Pharm Арамиль Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Инструкция по применению Торговое наименование Реамберин Хотите.

отзыв оставил(а) Эразм 


Labs Городовиковск Становер ценам Прокопьевск заказать Сустамед british Dragon Ершов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs адама Купера - гласит, что одним из претендентов на покупку команды является некий швейцарско-восточный консорциум. Превратилась для армейцев brirish Dispensary Орск Где купить Anastrover Vermoje Харовск Где купить.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Как использовать Сустанон SP Labs Алатырь Как заказать Provironum Bayer Schering ачинск Не знаю, как у вас, а у нас на истфак большой пока собиралась фотографировать уже пару кусочков съели. Оно полностью.

отзыв оставил(а) Гений 


Organon Короча Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат Organon Старый Оскол Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals мои познания французского языка нулевые. Pharmaceuticals Дивногорск Заказать дешево Тест Микс Radjay Артём Как долго цене 1295 DAC St Biotechnology Серафимович Где продается.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Катайск А у нас одним из самых одаренных хоккеистов новой волны - тех, кто должен прийти мне взять Saizen EMD Serono Первоуральск Как заказать Туринабол British.