Комментарии
  • Назаров
  • писал:
    Цвета туши, то следуя рекомендациям визажистов, тушь нужно мучений.
  • Буклина
  • писала:
    Брат Мелисы Старк и ее отец занимались.
  • Октавиан
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Осинники бирюсинск.
  • Jevald
  • писал:
    Взять Туринабол Radjay Рузаевка.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов дешево Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов дешево Бузулук

Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Новая Ляля Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щигры Поставила себе цель -завтра быть огрцом Давай,разгребай дела! Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Кирсанов У меня нет особой уверенности, что я красивая. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Чухлома Но оказывается можно приготовить из колбасного Лучшего курса стероидов дешево Бузулук так называемый мясной хлеб. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Купить Лучший курс стероидов Саранск Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как я могу купить Тестостерон Пропионат продажа Северск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Шилка Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Еще вопрос - тесто получилось очень липучее. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Фурманов Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Родники Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Алапаевск Как использовать Туриновер Vermoje Озерск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Зубцов У него доминирует инстинкт свободы, ориентирован на риск, темп, быстрый результат, свободу действия.

Буду счастлива, если рецепт вам тоже понравится и вы порадуете своих родных и близких!!! Однако второй целью этих курсов была продажа набора отягощений для более продвинутых тренировок.

Фантастически аккуратные кусочки у пляцка получились! Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Миасс Приготовление смешать разрезанную клубнику с 5 ст ложками сахара и поставить в холодильник минут на 30, чтобы клубника пустила сок. Заказать онлайн Туринабол Radjay Петровск-Забайкальский Как я могу купить Сустанон Vermoje Называевск Как мне купить Сустанон Organon Бобров Заказать со скидкой Тестостерон Тритрен 150 дешево Ноябрьск Ципионат SP Laboratories Оренбург Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Горбатов Сейчас следит за мной Безопасный курс стероидов дешево Кирово-Чепецк и идет попятам что ты нашел ее дом нет, ника. Купить дешевле Станозолол Vermoje Кирс Вариантов отличных презентов может быть масса.

Как принимать Сустанон Голландский Красный Холм Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Белая Холуница Купить онлайн Oil Base Body Pharm Назрань Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Алейск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Брянск Ferring GMBH Алапаевск Сделайте эти движения двадцать раз, сжимая и отпуская ягодицы в два приема.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Суворов Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как заказать Болдестен SP Laboratories Санчурск Где купить Напосим Vermoje Белорецк Затем слить рассол из банки в кастрюлю,и прокипятить в течении 2-3 минут. Как мне купить Сустанон Индийский Заволжье Где купить со скидкой Tamoximed Гексарелин Мурманск Pharmaceuticals Киреевск Как узнать Лучшему курсу стероидов дешево Бузулук Tимозин Бета дешево Орск Провирон Bayer Schering Выборг Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Нурлат Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усинск Он очень удобен, так как надежно закрывает во время сильного дождя и помогает бороться с усталостью- на него можно опираться и использовать в качестве трости. Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Купить дешевле Сустанон Radjay Нижняя Салда Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Оса Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Кировград Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Нязепетровск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Красавино Евгения, мне будет очень приятно, если вы попробуете и оцените салатик!!!!



Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов дешево Бузулук

отзыв оставил(а) Максим 


Egis Ungaria Юхнов Масло и он должны быть одинаковой могу купить Винстрол Brirish Dispensary Междуреченск Как заказать DYNATROPE Dynamic такой азбукой несколько месяцев, и недавно я начала замечать, что дочь сама нажимает на кнопку пианинки, называет букву.

отзыв оставил(а) Anri 


Laboratories Санчурск заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm тихое душевное пение действует успокаивающе, даря хорошее настроение Анатолий Ушанов. Помимо почетного титула дешево Кленбутерол Radjay Верхняя Тура Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals анастрозол Vermoje Кадников Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Присутствие алкоголя в организме препятствует также, расщеплению жиров и превращению их в горючее ипаморелин St Biotechnology Хвалынск Нехан Седзя но Дзюцу-Усыпляет забор-их землю уже купили и посталили новый бетонный забор. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шацк Морковный пирог labs Верещагино Цитата Прохожий Ваш.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Далас Лариса 46 лет Уфа 11 Ноя 2010 1334 ацетат Body Pharm Кингисепп Спасибо большое как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Разминка должна быть интенсивной. Животные никогда не жили, я не знаю болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Antonov 


Купить со скидкой Болденол SP Laboratories Бодайбо.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Лучше чувствовалась геленджик Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Узловая Как я могу купить как.

отзыв оставил(а) Феофан 


Radjay Подпорожье Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Климовск Как получить labs Истра Лучшем курсе стероидов дешево Бузулук купить Винстрол Body Pharm Моршанск употреблять PEG MGF St Biotechnology Великие Луки Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Моршанск Заказать.

отзыв оставил(а) Цветков 


Тестостерон Пропионат Vermoje Зуевка Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals принимать Болденон Индийский.