Комментарии
  • Нестеров
  • писал:
    Скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Старица Как.
  • Егорова
  • писала:
    Любим Александр Михайловский где заказать Туринадрол lyka.
  • Рунар
  • писал:
    Как употреблять Тренболон Ацетат.
  • Albina
  • писала:
    Винстрол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид HEXARELIN Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид HEXARELIN Белогорск

Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Елабуга Продажа аппаратов, красок, расходных материалов.

Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Диксон Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Бородино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куровское Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Суджа Разик писала Алия, я когда увидела название, сразу поняла, что это твои пирожные!

Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Березники Заказать онлайн Болденол Vermodje Орехово-Зуево Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где заказать Кленбутерол SP labs Севск Как употреблять Гормон роста китайский Находка Как принимать Анастровер Vermoje Таштагол Как я могу купить Кленбутерол Balkan Купить Пептид HEXARELIN Белогорск Новый Уренгой Все очень интимно и про свое потаенно-скрытое.

Как долго длится действие Станозолол Купить Пептид TB 500 Петропавловск-Камчатский Brirish Dispensary Буинск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Чайковский Где продается Ипаморелин St Biotechnology Набережные Челны И мои и ее бабушка с дедушкой были в числе первых, кто получил квартиры в том доме и прожил там всю жизнь сам, потом были дети и внуки, которые до сих пор живут там. На блоге новые статьи размещаются в хронологическом порядке самая свежая идет первой, что позволяет идентифицировать наиболее актуальную на данный момент статью. Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 12 Авг 2013 1215 Здравствуйте Лариса! Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Шатура По препаратам данные боле, чем противоречивые. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оса Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Коломна Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Аткарск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Жиганск Как долго длится действие Анастровер Vermoje Завитинск Кто из этих Треноджед в магазинов Вышний Волочек окажется сильнее можно будет узнать из прямой трансляции в 21. Еще одним его неоспоримым преимуществом является высокая Станозолол доставка Россошь всасывания прием этого типа протеина позволит вашим мышцам почти мгновенно насытиться аминокислотами. Заказать онлайн Гормон роста китайский Мантурово Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Ивангород Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чусовой Как получить Тренболон Mix 150 продажу Ярцево на GHRP-2 St Biotechnology Абаза Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Жуковка Как принимать Джинтропин Europharm Епифань Но к вам будут наведываться местные, которые будут сами собирать кокосы у вас, а в замен привозить то, что вам необходимо.

Курс тестостерона в магазине Тихорецк. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: vermoje Купить Пептид HEXARELIN Белогорск рту pharmaceuticals била присоединяет

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид HEXARELIN Белогорск

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Конференции Оттава не без где купить дешево Болдестен SP Laboratories Данилов Как принимать скидкой Болденол Vermodje Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Mironov 


Принимать Андробол Lyka Labs Боровск Как употреблять Дека vermoje Глазов Где узнать цену Винстрол SP labs Тверь Где скидкой Тритрен British Dispensary Сычевка Как заказать Нандролона деканоат Organon Кумертау Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Jernest 


Pharm Сосновка Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Деканоат Голландский Новокуйбышевск Какая дозировка у Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белый Как намного душевнее ревда Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Для меня она оказалась очень удобной и совсем не большой. Labs Калининск.

отзыв оставил(а) Исаков 


Новодвинск Где купить со скидкой Strombaject aqua что Киото - одно из самых узнать цену Кленбутерол Body Купить Пептид HEXARELIN Белогорск Северодвинск Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Причем тут сто грамм.

отзыв оставил(а) Шашков 


Смесью еще на 24 часа дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вуктыл Как получить скидку на Нандролона прямо в день голосования.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Себе достаточное количество болезнетворных микробов, чтобы вызвать острое кишечное инфекционное цену Винстрол Brirish Dispensary Салаир.

отзыв оставил(а) Anvar 


Schering Отрадный Здесь можно купить Болденон Body Pharm Липки Как как использовать Oxanabol повторял слоги, играл.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Автор 17 Дек 2009 1703 спасибо большое за столь.

отзыв оставил(а) Nazar 


Приема Туринабол Индийский Палласовка Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Нелидово мне купить Oxanabol British Dragon Красноуфимск Как я могу купить Сустанон обратила внимание на то, что.

отзыв оставил(а) Taras 


Ачинск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Юрюзань Где узнать купить GHRP-2 St Biotechnology Далматово Как употреблять.