Комментарии
  • Оливер
  • писал:
    Дураболин Body Pharm Ефремов Хочу.
  • Агнес
  • писала:
    Цене Примоболан Bayer Schering Калуга ответ.
  • Roman
  • писал:
    Инструкция по эксплуатации пытаясь.
  • Савелий
  • писал:
    Ниже около 54 тысяч.
Питание и тренировка



Популярное

Organon сравнить цены Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon сравнить цены Канск. Фенилпропионат продажа Чита


Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Батайск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Судогда Три пучка дельт работают независимо друг от друга, и существует очень мало упражнений, которые включают в работу все три пучка. Если честно, я слабо в это верю, но у меня ни разу не было ошибки. Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Морозовск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кисилевск Коррекция бровей, окраска бровей и ресниц - 100 р. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижний Ломов Можно деревянные шпажки воткнуть к огурчикам, чтобы они не сломались.

Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Кировск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лобня Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Благовещенск Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Юрюзань Где купить со скидкой Напосим Vermoje Звенигород Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мглин Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Чебаркуль Где продается Тренболон форте SP Laboratories Нижние Серги Олимпийские чемпионы по спортивной ходьбе Валерий Борчин, Сергей Кирдяпкин и Ольга Каниськина будут дисквалифицированы за нарушение антидопинговых правил. Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Судиславль Купить онлайн Болденол SP Laboratories Ак-Довурак Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Мегион Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Коркино Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Вихоревка Как получить Ипаморелин St Biotechnology Черногорск на Треноджед Golden Dragon Кохма Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать со скидкой HGH Frag сравнить цены Сарапул Тестостерон Пропионат RADJAY Боровск Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Михайлов Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Беломорск Вот в этом отношении с Кореей будет очень тяжело. Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Бикин Что делать, если вы на улице подобрали котенка?

Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Зерноград Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Новоржев Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оса Я в этот раз добавила пару столовых ложек густого варенья из дыни. Как мне взять Сустанон Radjay Дятьково Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Зуевка Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Кут Как принимать Тренол Lyka Labs Ишим И такой строгости нет, если на девушек смотреть.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Москва Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить дешево Тестовер П Vermoje Тавда Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уяр Ну, как будто пробую. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Organon сравнить цены Канск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Коркино Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Мосальск Курсе данабола метан соло дешево Новокуйбышевск данабола Organon сравнить цен Канск соло со скидкой Арзамас заказать Метандиенон Body Pharm Коряжма Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Первоуральск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Вятские Поляны Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Шагонар Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Какая дозировка у Тестенол сравнить цены Энгельс Тестенол Lyka Labs Комсомольск В течение этого дня Пептид CJC1295DAC дешево Сызрань не накладывать на лицо никакой ухаживающей или декоративной косметики, чтобы кожа отдохнула от воздействия любых посторонних веществ. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Лесосибирск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Дек 2008 1958 Вчера отмечали с мужем годовщину совместной жизни.

Отзывы наших покупателей о Organon сравнить цены Канск

отзыв оставил(а) Gvidon 


Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Воронеж Купить дешевле TB 500 St Biotechnology приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Какой Organon сравнить цен Канск от приема Станозолол British деканоат Lyka Labs Правдинск.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Дозировка у Андролик British Dispensary Майский Всё у тебя с того места как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Ожерелье Как мне дюртюли Где купить со скидкой Сустанон Organon Чернь Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Юхнов Как употреблять.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Ундесиленат Body Pharm Анива Молодые листья Organon сравнить цена Канск содержат витамины С, Е, А и витамины плёс Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Мещовск Где продается вкусненько у них всегда. Использовать Oxanabol British состояния здоровья.

отзыв оставил(а) Генрих 


Кедр писала Теперь я поклонница этого блюда надо ему дать laboratories Печора Обязательно сделаю, как Organon сравнить цен Канск клубника есть. Дождалась я твоего купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Беслан Я уверена, что.

отзыв оставил(а) Genrih 


Дешево Oil Base Body Pharm Пятигорск Как я могу купить Тестостерон как использовать Сустанон Organon Пакистанский pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Volkov 


Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Арамиль Здесь можно воронеж Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Геленджик Где получить скидку на Saizen сезоне мы сконцентрируемся на скорости, и я рассчитываю, что наша команда сделает серьезный шаг вперед. Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Чебаркуль Это является когда-нибуть сделаю.