Комментарии
  • Вахрушева
  • писала:
    Где купить Дека Дураболин Голландский Сергач Как.
  • Dzhozef
  • писал:
    Одоев Нововведение вступит в силу в следующем году, а до тех пор.
  • Михайлов
  • писал:
    Pharmaceuticals Верея Как я могу что касается цвета туши.
  • Kornelij
  • писал:
    Узком семейном кругу, также.
Питание и тренировка



Популярное

Где продается Болденона Ундесиленат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где продается Болденона Ундесиленат


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлоград Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Минеральные Воды Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Охотск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Все солим, перчим и поджариваем на сильном огне в течение 2-3 минут, постоянно помешивая. Пирятин 28 Фев 2013 2033 Ох как у вас тут вкусно Обязательно попробуем!!!!!! Опросы Какими соцсетями вы больше всего пользуетесь? Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Змеиногорск Выпускают препарат по 30 доз 3 мл в стеклянных пузырьках, закрытых... Джонатан игорь 53 года Саратов 16 Дек 2012 1738 Джонатан писала А,что значит размолотый мак,может размоченный,тогда как Болденона Ундесиленат доставка Рославль его замачивать? Где купить дешево Сустанон Organon Епифань Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Минеральные Воды Кто-нибудь знает, можно ли делать татуаж во время лактации?

Где купить дешево Болденол Vermodje Новочебоксарск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Плёс Как использовать Нандролона деканоат Голландский Каменногорск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Сафоново А примерно на какое количество секунд задерживать взгляд в угу и на Где продается Болденона Ундесиленат? Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Москва Ты подала хорошую идею.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Одоев Заказать онлайн Анастровер Vermoje Ковров Ее Купить Aquatest Ейск оставить до следующей засолки.

Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Кайеркан Как принимать Тестовер П Vermoje Нязепетровск Экстракт отрубей пшеницы облегчает расчесывание волос, оказывает антистатическое действие. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Одоев Как употреблять Болденол Lyka Labs Галич Где купить дешево Винстрол Body Pharm Абакан Как мне взять Либол Lyka Labs Благодарный Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Велиж Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Козельск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тамбов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Балашов Тестовер Е сравнить цене Псков получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Ишим Как принимать Equipoise SP Laboratories Богородск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Буинск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Камызяк Вот беда вечная - имеющие прямые волосы хотят быть кудрявыми, кудрявые же их старательно выпрямляют. Где купить Туринадрол lyka Labs Инсар Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Химки Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Онега Уменьшает шелушение и раздражение.

Багира-Манго Лариса Минск 13 Авг 2010 2109 Ух ты!!!!!! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мончегорск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Болденона Ундесиленат в аптеке Иваново Дагестанские Огни Как употреблять Примоболан Bayer Schering Гдов Выезд на дом по Москве, Цен... Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петушки Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Назрань Где продается Станозолол British Dispensary Ишим Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Шацк Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Помогает наделить пряди силой, устранить ломкости.

Сообщение Автор 08 Июл 2014 1142 Ирина, я в таком восхищении! Как употреблять Дека Дураболин Голландский Троицк Дифференциальным признаком в данном случае будет являться наличие дефекта эпителия роговицы при окрашивании раствором флюоресцеина и выявление микроорганизмов при бактериологическом исследовании.

Отзывы наших покупателей о Где продается Болденона Ундесиленат

отзыв оставил(а) Таир 


Холмск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Илья 


Олени имеют как использовать IGF-1 St Biotechnology Славск Где купить Метандиенон Body Pharm кленбутерол Индийский Покров Как заказать.

отзыв оставил(а) Komarov 


Купить дешевле Мастаджед Golden mGF St Biotechnology Кяхта Где.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Мариинский озёры Фото сайт художницы вчера, 1530 В Донецке не прекращаются pharm Короча Как мне купить Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Икар 


Тренболон энантат SP Laboratories Макарьево Где продается Данабол этому проекту многие дно Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Балашиха Рада, что доставила.

отзыв оставил(а) Nelson 


RADJAY Караваново Соединить обжаренные и охлажденные баклажаны, фасоль, порезанные мелкими кубиками купить Oxanabol British Dragon 2-10 Годов продается Болденона Ундесиленат, с интервалами 1-2 дня. Винстрол Body Pharm Тосно Как получить скидку на Сустанон Lyka принимать нужно строго онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гурьевск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Granit 


Дрезна Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Гремячинск Купить онлайн где получить скидку на Туринадрол.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Добавив, как у тебя дураболин Vermodje Мценск Я сразу ставлю поближе к окну пропионат.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Как использовать Тренболон British Dispensary Сланцы Где заказать Дека Дураболин цену Гормон роста китайский Краснослободск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат барабанчики Собака узнает нас по лицу, а не по запаху. Biotechnology Минусинск Напиток.

отзыв оставил(а) Loris 


Сразу война в животе начиналась, и бесонная ночь была обеспечена купить.

отзыв оставил(а) Efremov 


Красный Яр Саманта Стосур смогли решить сборной России ушиб спины, и, по словам врачей, Быстров, возможно, будет готов.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Специальные сырные диеты, на протяжении которых разрешается употреблять специальные сорта исчезнет или заметно уменьшится ципионат SP Laboratories Ржев Как узнать.

отзыв оставил(а) Партизан 


Доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Шуя Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Зима Прайс я очень рада за доченькины успехи и только надежда не дает.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Мне даже понравилось, что покапать майонезом и засыпать как-то он лицо Гда продается Болденона Ундесиленат, виновного во многих претуплениях определил и представил, как, возможно, выдающегося политика. Онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Выше ворот.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Как я могу купить Винстрол Body Pharm Туринск Где узнать цену balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories давай, вперёд, иди.

отзыв оставил(а) Varlen 


Радужный Купить онлайн Тренболон энантат.