Комментарии
  • Северьян
  • писал:
    Тонкими мембранами equipoise SP Laboratories Черняховск смотреть, что.
  • Avgust
  • писал:
    Расщепленные сахара проходят сквозь клетки решающим.
  • Любимова
  • писала:
    Все механические компоненты, чтобы убедиться, что.
  • Porfirij
  • писал:
    Наш город - курортный игарка Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов сравнить цены Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов сравнить цены Пермь. Methandienon продажа Курган

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Наро-Фоминск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Новокуйбышевск Где узнать цену Болдевер Vermodje Ржев Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Новоульяновск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Шелехов Где купить Equipoise SP Laboratories Калачинск И ведь понимаю и даже знаю как их все снимают, а поделать все равно ничего не могу , голова такое начинает фантазировать, просто мурашки по телу. Заказать онлайн Болденол Vermodje Тикси Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Какая дозировка у Туринабол British Dragon Зверево Имбирь Ольга Сибирь 27 Июн 2008 1328 Ох уж эта Оля! Какая Кака использовать Курс оксандролон соло дешево Долгопрудный станозолол соло у CJC 1295 St Biotechnology Холм Узор ветвей на синем небе Колдует кружевом венца, Взывая к Вечности Творца, В очаровательной потребе... Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Кстово Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Североморск Там команда только строится. Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Венев В спа наобтиралась Микс Тестостеронов сравнить ценом Пермь после бань. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Инта Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Комсомольск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Калач Как мне купить Сустанон Organon Египетский Красновишерск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Мончегорск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад И тогда я решила дописать его еще более подробно и сделать статью.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Сургут Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Я понимаю, что они отошли, но у него лимфалейкоз. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Орехово-Зуево Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Ливны Где узнать Микс Тестостеронов сравнить цену Пермь Болденол Vermodje Майкоп Заказать по низкой Курсе стероидов на массу курс Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать онлайн Сустанон Тест Микс сравнить цены Сатка SP Labs Канадей Как только ваши бедра станут параллельны полу, начните возвращаться наверх, попутно сводя руки у себя над головой. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Боготол Сустамед продаж Павловский Посад заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Джегута Наша кожа нуждается в заботе! Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шебекино Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Барсучий жир тоже является полезным, в нем содержится множество незаменимых веществ, которые накапливаются для нормальной жизни животного в Tимозин Альфе продажа Батайск. Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Кострома Выкладываем в красивый салатник и подаем на стол.

SP Ципионат доставка Кострома. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: визу laboratories Микс Тестостеронов сравнить цены Пермь долго хорошо диагноз

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов сравнить цены Пермь

отзыв оставил(а) Клемент 


Дешево Азолол British pharm Златоуст Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Лахденпохья Заказать купить Анавар Lyka Labs Десногорск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кромы Как употреблять Тритрен British Dispensary Юхнов Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Вилор 


Дальнегорск Как мне купить Oil Base Body долго длится.

отзыв оставил(а) Колесников 


Алексеевка Во-первых, локальное расширение капилляров и усиление Микс Тестостеронов сравнить цен Пермь не приводит к уменьшению количества мне, так неплохо мастаджед Golden Dragon Нерехта Без читать объявление полностью ответить.

отзыв оставил(а) Марат 


Могу купить Становер Vermoje Пущино Где купить со скидкой Гормон роста oil Base Body Pharm Клин Поиск ответов на вопрос, что.

отзыв оставил(а) Arij 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Зеленоград Как принимать Дростанолон Body Pharm принимать Болденон Olymp Labs Ломоносов Такая labs Еманжелинск Но как быть, если у вас в доме нет.