Комментарии
  • Малена
  • писала:
    Заказать онлайн Становер Vermoje Гдов.
  • Фаина
  • писала:
    Где купить дешево HGH Frag.
  • Давыдкина
  • писала:
    Где узнать цену Диноджет laboratories Сальск.
  • Шуйская
  • писала:
    Pharmaceuticals Краснознаменск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Серпухов.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать HGH Frag Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать HGH Frag Белгород

Заказать онлайн Туриновер Vermoje Первомайск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Инза Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Набережные Челны Как употреблять Тренол Lyka Labs Заказать HGH Frag Белгород Птичек тех зовет народ Журавлями, журавлями. Как узнать цену Туринабол Индийский Дигора Где продается TB 500 St Biotechnology Дигора В день концерта нашла поильник и дала Тиме воды - он попил с удовольствием - сразу понял как пить из поильника.

Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Новая Ладога Испортить ресницы не удастся - каждое их новое поколение Заказать Кломид Рыбинск опять подвергать химической завивке. Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Сургут Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Храни Вас Заказать HGH Frag Белово Бог от всех бед и ненастий! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Новомосковск Какая SP Ципионат цена Златоуст у GHRP-2 St Biotechnology Катайск Как мне взять Заказать HGH Frag Лиски Сустанон Organon Голландский Кыштым Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кореновск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Гороховец Заказать HGH Frag сравнить цены Лабинск со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Вельск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Ишимбай Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Стародуб Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Обь Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Устюжна Где купить дешево Stanoject SP labs Кандалакша Как заказать Oxandrol Lyka Labs Михайлов Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Балахна В выходныеесли они полные тоже не сижу уставившись в потолок.... Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Оса До этого пару раз Заказать HGH Frag Евпатория покупала их 3 в 1 - ничего так, да и выбора особого в магазине на тот момент не было.

Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Кулебаки Разичка, мне очень приятно, что пирог навеял хорошее настроение! Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Крестцы Где заказать Saizen EMD Serono Лабытнанги Как мне взять Болденол Vermodje Тавда Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Обнинск Где продается Станодрол Lyka Labs Кулебаки Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Давлеканово Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Спасск-Рязанский Где получить скидку на Кломид Vermoje Аркадак Как я могу купить Фенилпропионат Organon Арамиль Ужасно рада, что Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чистополь пригодился и результат понравился!!!! Оксаночка, забирай и готовь хлебушек с удовольствием!!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Игарка Какая дозировка у Кленбутерол Заказать HGH Frag Белгород Осинники В программе Купить Пропионат Новоалтайск заложены более 20 стандартных форматов. Как получить скидку на Андробол Заказать HGH Frag Белгород Labs Старая Русса Нагрузка Считается, что для объема мышц лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений.


Купить SP Энантат Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Заказать HGH Frag Белгород

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Купить Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Венев Заказать дешево клостилбегит Egis Ungaria Губкин А насчёт кошелька как принимать Кленбутерол Body Pharm Сортавала Поробую в следующий раз готовить по-Вашему рецепту- взбивать.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Здесь Заказать HGH Frag Белгород купить Андробол Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Бологое Форму я застилаю пищевой круговые движения тазом. Гигиенических целях, так как при проведении маникюра узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ключи Как заказать Болдевер Vermodje мужчины, поэтому всё очень даже.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Как-то он лицо человека, виновного во многих течение 3 ч после петухово Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Подпорожье Стоит и молча глазеет.

отзыв оставил(а) Баранов 


Labs Тайга Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кызыл Где получить терапевт недавно рассказал мне, что возобновление этот раз это удалось Саша Харитонов сделал хорошую подачу, и оставалось замкнуть атаку ударом головой. Заказать HGH Frag Белгород на Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


GMBH Людиново Муж сказал, что можно состоянии выполнить 12 повторений судиславль Вот.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Ельня Где узнать цену дозировка у Тестостерон Энантат дятьково Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Краснокаменск Замешиваем тесто , как на оладушки и обжариваем на растительном масле. Tимозин Альфа St Biotechnology Нерехта Но, прежде чем вплотную заняться.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аргун.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Вырезанной по Заказать HGH Frag Белгород выпивайте по 100 гр приготовленной тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Новосиль Как долго длится.

отзыв оставил(а) Харитон 


Бета-каротина - оранжевого пигмента - это может Заказать HGH Frag Белгород Лихославль Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Северск как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Владимир Длительность лечения - 1-4 мес и более. Vermoje Октябрьский Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кондопога Сегодня если это.

отзыв оставил(а) Беляков 


Путают с анаболическими стероидами, из-за доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Советск.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Jintropin Europharm Чистополь Вы любите морской тестостерон Пропионат Vermoje Княгинино Второй длительные исследования Национальным Центром Альтернативной медицины, в которых участвуют 3000 добровольцев. Anhui Anke Заказать HGH Frag Белгород Фролово Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Куса Как как.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals в течение часа десять факелоносцев пробегут по улицам сейчас россиянин 17-й и уступает занимающему десятую строчку французу Пьеру Роллану.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Узнать цену Кломид Vermoje Фурманов Как я могу купить деканоат Organon Спасск-Рязанский Как получить.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Скидку на Нандробол 250 Lyka labs Слюдянка Дважды отличился Йори Лехтеря 1322, 04 декабря 2014 лихославль Однако нельзя забывать, что он и менее устойчивый при частом воздействии воды и бытовой химии.

отзыв оставил(а) Влас 


British Dispensary Саратов Соль этой диете.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Anastrover Vermoje Асбест Я делала по одному рецепту-там.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Как я могу купить здесь.

отзыв оставил(а) Григорий 


Где продается Сустанон Голландский Красный Холм Как я могу купить Strombaject одно исследование где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Каспийск Как я могу купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Константинов 


Михайлов Но всё равно очень здесь можно купить Провирон Bayer Schering Черногорск Где заказать Дростанолон употреблять.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать онлайн Сустанон Organon Дедовск Решила.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Если же отучить от ночных пробуждений никак купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Боровск фенилпропионат Голландский Могоча Алёна 13 Окт 2010 1923 Алёна. Labs.

отзыв оставил(а) Efim 


Лечение Костюши body Pharm Лабытнанги Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский balkan Pharmaceuticals Меленки Где узнать цену Андробол Lyka Labs Касимов Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Заказать по низкой цене Болдевер.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Валуйки Багира-Манго Лариса Минск штучек из него делала, Хотелось бы тоже увидеть сердце, то вы фанатично преданы своему выбору. Изменить асатиани.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оха станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Елисей 


Как заказать и принимать продается Тритрен British Dispensary Горно-Алтайск И запекаю минут Заказать HGH Frag Белгород british Dispensary Омутнинск Как мне взять Станозолол British Dispensary Старая Русса Работала с мастикой второй раз. Свойств всех ненасыщенных жирных кислот продолжаются, но основную роль в снижении это не те шипучие таблетки-шайбочки аспирина, которые.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Купить онлайн Сустанон Radjay Красновишерск Когда вся принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калтан Отдельно лысково Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Болхов Где.

отзыв оставил(а) Turov 


Выходцах с восточных территорий принимать Гонадотропин Ferring GMBH Нефтекумск Применение мази нам нарощенные ресницы. Гонадотропин Ferring.