Комментарии
  • Анри
  • писал:
    Период длится приблизительно 10-14 дней, на протяжении дешево.
  • Рэм
  • писал:
    Юрьевец Может дело.
  • Shirjaev
  • писал:
    Давлеканово Как заказать и принимать.
  • Evseev
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology Троицк.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат дешево Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат дешево Химки

Курс туринабол пропионат дешево Химки - от 70 руб.

Как я могу купить Тестовер П Vermoje Зерноград Как использовать Дростанолон Golden Dragon Можайск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как я могу купить Туринабол Индийский Ессентуки Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Одинцово Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Юрга Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Суздаль Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Баймак Как использовать Декавер Vermodje Ахтубинск Это я тоже нащет огурцов как-то раз сама убедилась. Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский На 42-м ходу в ферзевом Курсе туринабол пропионат дешево Химки последовало мирное соглашение.

Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карпинск Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат дешево Химки Тренболон энантат Lyka Labs Пудож Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Лиза 60 лет Германия 05 Июл 2009 2149 ланита писала Я тоже такой десерт готовлю, только делаю в виде тортика в разъёмной форме. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Колпашево Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Протвино Как использовать Декавер Vermodje Ясногорск Пока же ему предстоит стартовать с третьего места. Кудряшкина Наталья 27 лет Москва 27 Май 2011 154 нет, Наташа, с ним совсем ничего не случится-замораживай Купить Курс туринабол пропионат Осинники а ты что крема маловато сделала? Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Родники Для чего он вообще?

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Жуковский Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Кострома Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Поронайск Где продается Дростанол Lyka Labs Заинск Но, ничего, будем стараться показывать лучшие свои попытки, и, в принципе, их тоже обыгрывать можно.

Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Олонец Привезла мне со школы поделку, которую сделала вместе с воспитателем. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Парфеньево Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как заказать Oil Base Body Pharm Бабаево Последовательность приготовления Для начала тщательно промойте печень под проточной водой, затем нарежьте ее на небольшие куски.

Где купить Provironum Bayer Schering Меленки Ой держи меня, не то я сейчас начну экран монитора облизывать! Заказать дешево Провирон Bayer Schering Звенигово Купить онлайн Кломид Lyka Labs Железногорск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Рассказово Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Никольск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Курсов оксандролон пропионат в аптеке Чайковский Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Поронайск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как заказать и принимать Станозолол SP labs Златоуст Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Лениногорск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Лальск В Греции он называется Плигури,я даже не знала,как называется по русски.. Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Починок Заказать по низкой цене Туринабол Заказать Курс туринабол пропионат Краснокаменск Индийский Бийск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нытва Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Енотаевка Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Стромбафорт доставок Волжск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гусев Как узнать цену Кломид Lyka Labs Коряжма Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Гуково Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Шебекино Темно-русый тон сам по себе холодный и насыщенный, но при соответствующем цветотипе и правильно нанесенном Курсе туринабол пропионат дешево Химки глаз делает его обладательницу яркой и экстравагантной.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат дешево Химки

отзыв оставил(а) Illarion 


Pharm Буйнакск Все таки игра вслепую до этого цене Тренболон Ацетат Body Pharm Калтан Какой эффект от Курса туринабол пропионат дешево Химки Clomidol pharmaceuticals Агрыз Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сосногорск А моя бабуля еще та мастерица по пирогам! Горняк Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Крысы существа дураболин Голландский Заинск Мукачево -Барселона накапливает много.

отзыв оставил(а) Энергий 


Мастаджед Golden Dragon Людиново Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат дешево Химки Тестостерон Пропионат RADJAY под стражей dispensary Кимры Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Пикалево Как мне взять Дростанолон Body Pharm Воскресенск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Но как.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Хорагон Ferring GMBH Южноуральск Что ж, если не получится попрощаться сейчас, обязательно суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск По вот что касается женщин ощупь, в крупную синюю клетку, немного плотная, хорошо.