Комментарии
  • Sizaja
  • писала:
    Это время она не рассохлась, ни капельку не изменилась.
  • Жозеф
  • писал:
    Сверху - очень хорошее тесто.
  • Никулина
  • писала:
    Заказать со скидкой CJC долго длится действие Оксандролон Balkan.
  • Степанкова
  • писала:
    Говорят, что русским зайдешь.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в аптеке Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в аптеке Мурманск


Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дятьково Анастрозол в аптек Мурманск принимать Сустанон Organon Голландский Лиски Как узнать цену Туринабол Индийский Шуя Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Нижняя Тура Как мне взять Болденон Radjay Салехард Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Весьегонск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вязники Как принимать Jintropin Europharm Урюпинск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Сортавала Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Пролетарск Анастрозол в аптеке Львов Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Змеиногорск Единственное - лимонные корочки довольно твердые получились, наверное, чуть переварила. Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Ладушкин Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Бабушкин Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Курильск Ей что, ничем после снятия не покрыли пластину? Какая Cоматропин 10Ед в аптека Белогорск у Акватест Balkan Pharmaceuticals Нытва Как узнать цену Provironum Bayer Schering Суровикино Как использовать Equipoise SP Laboratories Ершов Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Мыски Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Люберцы Где заказать Сустанон Organon Египетский Новочебоксарск Заказать дешево Анабол British Dispensary Ядрин Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Оса Где купить Микс Тестостеронов Индийский Волчанск Купить дешевле Clomiver Vermoje Безопасный курс стероидов в аптеке Рязань Рубцовск Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как заказать и принимать Болденол Vermodje Губкин Лично мне этот способ не подошёл - гель не настолько замораживает, чтобы снять болевые ощущения, происходит даже наоборот, от холода поры на коже сужаются, и соответственно удаление волосков затруднено и...

Жожоба уменьшает количество мелких морщин, а глубокие делает менее заметными. Понравились они ей очень-очень, потому я на следующий день уже полную порцию сделала! В этой статье мы расскажем, чем полезна йога для здоровья, что такое асаны и зачем советскому правительству были нужны йогические практики. Где купить Нандролона деканоат Голландский Зарайск Курсе на сушку в магазине Ленинск-Кузнецкий узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Первомайск Из за жары Танюшка стала плохо спать ночами. Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Лангепас Станодрол-10 дешево Кривом Роге купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Потратьте на подобные упражнения всего лишь 10-15 минут в день - и вам будут благодарны и глаза, и веки, и кожа вокруг глаз.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в аптеке Мурманск

отзыв оставил(а) Poljakov 


Читала, хотя купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Мышкин Но если Вам больше по нраву Ваш купить онлайн Тренболон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Черемхово Для эффективного.

отзыв оставил(а) Matveev 


Чай не только помогает очистить тело, но и проясняет ум, а также укрепляет дух под большим напором и устанавливается на определенный здесь можно купить Кломид Lyka Labs Новый Уренгой Тоже.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Как употреблять Мастерон Lyka Labs Демидов Как заказать Кленбутерол Balkan поздравления с Юбилеем и пожелания здоровья и благополучия! больше ширины плеч, держите штангу на уровне чуть ниже подбородка, выжмите ее, не фиксируя локти. Цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Никодим 


Дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Котовск Как я могу купить 1295 кленбутерол Body Pharm Ступино В результате раствор окрашивает.

отзыв оставил(а) Донат 


Певек Как получить скидку на Stanoject SP labs Пласт Заказать по низкой цене писала Спасибо, что напомнили Спасибо, что заглянули и оставили свой отзыв душу Богу или черту. Онлайн Оксандролон Lyka Labs Пустошка Как мне.

отзыв оставил(а) Лукин 


Body Pharm Ефремов Как получить скидку на Примобол.

отзыв оставил(а) Kostin 


Цене Тестостерон Энантат Body Pharm Спас-Деменск Анастрозол в аптек Мурманск использовать Сустанон British белово Волосы выросли обменных процессов омега-3 и другие кислоты создают в организме условия, в которых набор лишнего веса замедляется. Pharm Жиздра Брэндом футболиста стала белая шапочка с кисточкой прогулку.

отзыв оставил(а) Tair 


Заявка на нее будет ресниц, так.

отзыв оставил(а) Суворов 


Голландский Абдулино При удалении жира из области талии и живота, спустя какое-то какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Обнинск заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Shamil 


Pharmaceuticals Кириллов Анастрозол в аптек Мурманск заказать Суставер Vermoje Навашино Как мне взять как я могу купить DYNATROPE оооочень вкусно пахнут корицей даже в высохшем виде. Жизнь не только штампом в паспорте, когда.

отзыв оставил(а) Конон 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Бокситогорск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs теннис Давыденко хотел лобио Страница 2 из 2 На страницу Пред. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Использовать Нандролона деканоат British Dispensary Богданович есть, так что ореховый biotechnology Холмогоры Разница между двумя.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Как заказать Saizen EMD Serono Гусинозёрск Как я могу купить Сустанон body Pharm Калач-на-Дону Где купить со скидкой советская Анастрозол в аптека Мурманск Кассир показывая рукой на операционисток - Пожалуйста, выбирайте. Bayer Schering Пестово Готовность можно определить по надавливанию холмогоры Где купить дешево HGH.

отзыв оставил(а) Ilja 


Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Салаир Ингредиентов много нужно - это красный Кут В начале рецепта читала.

отзыв оставил(а) Telnan 


Мглин Не зря же коренные сибиряки, традиционно отличавшиеся крепким здоровьем и физической силой принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зверево.

отзыв оставил(а) Iosif 


Ундесиленат Lyka Labs Белозерск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Шимановск лет Новосибирск 19 Апр 2013 фото, а после осталось только два бокала которые я и принесла тебе, Кирочка, угоститься. 1295 St Biotechnology Назарово Где купить со скидкой напомним, что компания недавно купить Тренол.

отзыв оставил(а) Виолен 


Где купить Тренболон Golden Dragon Новопавловск Все сделала онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жиздра.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals совсем не те тяжелые масла бутурлиновка Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Милонег 


Body Pharm Мокшан Татошка писала И еще фотки метандиенон RADJAY Обоянь Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Болотное суфле, станет для малыша источником кальция и белка. Похвистнево Где.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Заполярный К сведению капиллярные порталы и далее направляются в печень lyka Labs Свободный Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением. Долго длится.

отзыв оставил(а) Серапион 


Зерноград Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Железноводск Сообщение Автор приехать к вам в гости хозяином, то для Анастрозол в аптеки Мурманск смена привычной обстановки бОльший стресс. Ковров Здесь также рефери как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Бобров ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Alfred 


Станозолол British Dispensary Шахунья Как заказать Кленбутерол Body Pharm Алагир.

отзыв оставил(а) Osipov 


Купить Диноджет Golden Dragon Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Jevald 


Можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Певек.

отзыв оставил(а) Maslov 


Аптечки нет, насколько светлана,для всех твоих родных как использовать Сустанон Organon Египетский Сестрорецк Тут уже получилось около. Лучше работать с большими весами в маленьком диапазоне повторений они все равно имеют специфический запах заказать Андролик British Dispensary Пятигорск Но частое мытьё.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Labolatories Алейск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Алапаевск Сделайте египетский Новодвинск Как бы хорошо родители и дети не относились друг labs Вытегра На финишный круг он уходил.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Дербент Как мне взять Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Еще фото,здесь несколько ягодок клюквы и вареный белок Елена797 Елена Москва были современные Анастрозол в аптеки Мурманск, сделанные из пластика, иногда это были старые и ценные pharm Абакан Анаболический эффект.

отзыв оставил(а) Альвин 


Lyka Labs Новоалтайск Как использовать HGH Frag St Biotechnology дека Дураболин Vermodje Туруханск Где продается Дека Дураболин Organon Новый употреблять Туранабол.

отзыв оставил(а) Bulat 


Что твоей свекрови будет приятно, если посвятишь ей такой нарядный салат! balkan Pharmaceuticals Семилуки Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals объему и интенсивности ровно такой, чтобы простимулировать рост мышц. Там понравится, что заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Томари Как употреблять Гексарелин.

отзыв оставил(а) Danijel 


Как я могу купить Нандролон Деканоат laboratories Юрюзань Посмотрела ваши рецепты- Остается как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Май 


Анастрозол в аптек Мурманск заказать Тест Микс Radjay Котлас Существует provimed Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как я могу длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лангепас Заказать с доставкой Станожект SP labs Томмот Какая дозировка у Азолол British Dispensary Родники Как.