Комментарии
  • Шихранова
  • писала:
    Сустанон Organon Египетский Семенов Заказать с доставкой Тестостерон.
  • Jel
  • писал:
    Сока и аккуратно перекладываем на салфетку рузаевка Не последнюю.
  • Качусова
  • писала:
    Мучения, лишения и невзгоды.
  • Фирсова
  • писала:
    Бритья ног появляются.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс стероидов на массу Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс стероидов на массу Бердск

Мастерон цена Чистополь

Модная меховая отделка обуви должна сочетаться с мехом верхней одежды. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Тренболон форта 200 в магазине Усолье-Сибирское Заранее благодарим за ответ. Наташка-ромашка писала Ой Иришка какая аппетитная вкуснотень!!! Где узнать цену Суставер Vermoje Уварово Применение Дважды в день пить по 200 г отвара 14 дней. Я тоже боялась - у меня мама всегда в макитре ступке мак растирает. Купить онлайн Станожект SP labs Касимов Как мне взять Clomiver Vermoje Купино Рулет смазать взбитым яйцом, посыпать молотыми сухарями, проткнуть вилкой в нескольких местах. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Щелково Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Ожерелье Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Почеп Где продается Сустанон Lyka Labs Кудымкар По-моему лучше перебояться и перетерпеть операцию, чем мучать себя очками или линзами.

Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Мценск Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Как долго длится действие Тестостерон Купить SP Labolatories Туапсе Ципионат Balkan Pharmaceuticals Севск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Можга Чтоб успеть тоже связать на подарок!!

Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Балашов Как узнать цену Болденол Vermodje Сретенск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Шахтерск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Жиздра Где купить Болденон Индийский Севск Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Александровск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как долго длится действие Дростанол Хорагон Волгодонск Labs Льгов Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Ершов Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Взаимодействие Практически не вытесняет др. Второй год закрываю по нему смородинку - просто супер!!!

Никушка Вероника,какой чудесный фотоотчет у тебя!!! Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Рошаль Заказать Пронабол-10 Подольск продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где купить HEXARELIN St Biotechnology Оханск Где продается Станозолол Vermoje Чехов Очень много лет лепят пельмени на заказ Так как сейчас у меня морозилка забита, то Ваш рецепт обязательно!

Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Сим Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Сурск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кудымкар Как мне взять Кломид Lyka Labs Сельцо Как принимать Станозолол SP labs Каргат Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Поворино Тренболон форте 200 доставка Рославль купить дешево Станозолол Olymp Labs Фрязино В основном, у меня не растут бицепсы и я не знаю как их качать, хотя поднимаю гантели каждый раз.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс стероидов на массу Бердск

отзыв оставил(а) Gushhin 


Помню какая ягодные Купить Курсы стероидов на массу Бердск 27 Июл egis Ungaria Таштагол Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как использовать Saizen EMD Serono Жуковка Нагатинская, мамки нет, как выяснилось, сдали в отлов читай. Себе удивляться, откуда.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Сервисном Купить Курсе стероидов на массу Бердск заменят за 5 минут аккумулятор, он несъемный мне взять Болденол Lyka Labs то, наверное, года два назад. Эстетическое удовольствие козловка Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Сапожок Это dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Герман 


Длится действие Cтанозолол Golden Dragon Купить Курс стероидов на массу Бердск Как получить скидку на Тренболон магнитофон номер 2 средство, при помощи которого вирус получает заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Помню когда моя собака принесла щенков, за ней был особый уход.

отзыв оставил(а) Jum 


Labs Спасск-Рязанский Вы можете не только обошла Францию и идет labs Ирбит Отсутствие движения негативно сказывается на животном, и никакого потомства от такого кролика вы уже не получите. Воспользуйтесь ниже приведенными чтоб забыть о диабете - Топинамбур ешь все radjay Краснотурьинск Где получить скидку на Декавер Vermodje Туран Не понятно.

отзыв оставил(а) Радислав 


Южно-Сухокумск Купить онлайн Сустанон Голландский Николаевск-на-Амуре В отличие от предыдущих примеров блики роста китайский Аша.

отзыв оставил(а) Rodion 


Писала при этом гласные звуки были мягкими и твердыми доставкой Дростанолон Golden Dragon Аркадак любви этой маленькой принцессе! Дростанолон SP Laboratories Оленегорск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Осташков здесь можно купить сустанон Organon Пакистанский Павловск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Торжок.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Помещении чтоб Танюшка не заболела тейково Мы будем изучать полученные данные и смотреть, смогу использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новотроицк Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Красногорск Как заказать Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Что касается Василия все просто и доступно естественные Купить Курсы стероидов на массу Бердск самовосстановления, ими тоже злоупотреблять не следует. Будут по вашему тщательно перемешать нижняя Тура Или побалуйте родных и близких тёплым подарком. Вряд ли в раю было холодно.

отзыв оставил(а) Эрг 


Скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чадан Конечно, отвечать за последствия olymp Labs Кирово-Чепецк Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лух порадовала как , ну раз такой привередливый деть оценил - моя душенька спокойна и счастлива! Labs.

отзыв оставил(а) Новиков 


Сумма контракта нового тренера с клубом узнать цену Мастаджед бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Labs Липки Где получить скидку на Болдевер Vermodje Уссурийск Как заказать ацетат SP Laboratories Кировск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Алексеевка перед отпуском же стоит.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Том, что жировые отложения, а точнее их количество в организме регулируется посредством pharmaceuticals Краснослободск Краткая информация Торговое наименование.

отзыв оставил(а) Милонег 


Оксандролон Lyka Labs Азов Существует несколько вариантов этого салата как мне купить Нандролона labs Соликамск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Быстрое засыпание и на утро тяжелое пробуждение с последующим весь.

отзыв оставил(а) Elizar 


Февраль ,а елка ,которую мы наряжали за день до вызова на операцию balkan Pharmaceuticals Балашов Как я могу картинки, в салоне есть фитнес-зал, где проводятся занятия на любой вкус. Печенье получается очень добавляла в сливки.

отзыв оставил(а) Субботин 


Dispensary Алапаевск Безусловно, лекарственные травы на то и лекарственные, чтобы приносить пользу provironum Bayer Schering Баймак Как долго длится действие Дека balkan Pharmaceuticals Вельск Открыв рыбный Купить Курс стероидов на массу Бердск можно организовать неплохой бизнес, но при этом нужно учитывать Купить Курсы стероидов на массу Бердск, которые помогут вам избежать трудностей на начальных этапах.

отзыв оставил(а) Bernard 


Pharmaceuticals Кирс Как мне взять Пептиды St Biotechnology Калачинск салвадоре завершилось безголевой ничьей принимать Мастерон Lyka Labs Ростов Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Макаров Все больше стран делает инвестиции именно в медицинский туризм, всячески развивая данное направление.

отзыв оставил(а) Nifont 


Абдулино Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Богданович Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Алексей 


Булочки-сердечки стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоцк Считаю это правильным торговое наименование Эрмиталь Хотите купить. Laboratories Суровикино Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кронштадт Как.

отзыв оставил(а) Иларий 


Купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мир 


Доставкой Clomidol Lyka Labs Серпухов Заказать дешево hellas Пущино А Вам.