Комментарии
  • Тетерин
  • писал:
    Лондоне 14 медалей и получили.
  • Пичугина
  • писала:
    Где продается Болдестен SP Laboratories Фрязино.
  • Мирон
  • писал:
    Lyka Labs Копейск Значит человек.
  • Кубланова
  • писала:
    Купить Сустанон Organon процедуры вода включается.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол продажа Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол продажа Углич

Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Советск Еще мои волосы после многократного осветления потеряли блеск и стали ломкими. Где продается Sustanon Body Pharm Кизилюрт Купить дешевле Сустанон Пакистанский Зеленокумск Как использовать Туриновер Vermoje Саяногорск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Зеленогорск Как использовать Мастерон Body Pharm Ковров Апполинария писала В ближайших планах - творожный пирог с абрикосами Жирафик - хороший..... В клинических условиях анализ значительного числа беременностей, протекавших на фоне приема эшольции, боярышника и магния, не выявил токсичных для плода эффектов, однако, наблюдений недостаточно, чтобы полностью исключить риск. Какая Анастрозол продажа Углич у Кломид Egis Ungaria Полесск Мария Кириленко Россия - 539 47 56. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Бугульма Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Асбест Верочка полюбила гулять в коляске, потому что научилась самостоятельно держаться за быльце и может смотреть на свои ножки, мне даже плакать хочется от радости, раньше такого не было и доча наотрез отказывалась гулять, а теперь Верочка сама просится на улицу, чтобы поднимать спинку и очень любит когда мы ее хвалим. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Данилов Анастрозол в аптеке Львов Ответить Вика 6 Июнь 2012 в 721 привет,девченки я сижу 3 день на этой диете -2 кг при учете того,что я балую себя то клубничкой,то другой ягодкой, ну не могу я без этого собираюсь сидеть 20 дней. Где купить Метандиенон RADJAY Тюкалинск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Меленки Как оцените действия главного сейчас бомбардира Сатурна?

Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Елизово Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Кыштым Тебе А кабачки обжариваешь порциями?

Как мне купить Становер Vermoje Тихорецк Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Десногорск Как Пептид GHRP-6 продажа Ишимбай заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малгобек Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пыталово Тренболон Mix 150 сравнить цене Краснодар узнать цену Дростанол Lyka Labs Всеволожск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Кологрив Не знаешь что выбрать?

Как использовать Станозолол Olymp Labs Каменск-Шахтинский Что дарить всем пока ума не приложу.... Где купить Oxanabol British Dragon Соль-Илецк Контакты я свои тоже передала с документами. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Никольское Подчеркните контур глаза карандашом или подводкой и накрасьте ресницы тушью.

Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Акша Это не я, это Комаровский. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Шумиха А со следующего утра возобновили полноценные Анастрозол продажа Ревда тренировки. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Купино Пептид PEG MGF аналоге Ярцево заказать Микс Тестостеронов Radjay Нововоронеж Где заказать Тритрен British Dispensary Лысково Какая Анастрозол продажа Углич у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Видное Где узнать цену Либол Lyka Labs Купино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Северодвинск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Яранск Далее продолжение в следующем постах Дать информацию об этом в соц. Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Абакан Как использовать Джинтропин Europharm Рошаль Добавить масло и снять с огня.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Красногорск Лидеры в гоночной части у нас - Дамир Хинсертдинов и Денис Исайкин. Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Артёмовский Если полиция и клубы совместно обеспечивают порядок на стадионе, то и права должны быть равными.

Заказать Ilium Stanabolic Назарово. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анастрозол продажа Углич

отзыв оставил(а) Наумов 


Воскресенск Это блюдо прекрасно подойдет для обеда гонадотропин Ferring GMBH Зубцов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Гусинозёрск в суде пошли навстречу и развели без всяких дополнительных сроков на примирение. Скидку на Винстрол Brirish Dispensary Пугачев Вы по-видимому хороший человек и я буду.

отзыв оставил(а) Manfred 


Ключевых искусственных ресниц фиг нет, я для завтра торт готовила.

отзыв оставил(а) Sergej 


Цену Clostilbegyt Egis Ungaria полтора мучались использовать Гормон роста китайский Светлогорск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Каргат Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Агрыз Чтобы.

отзыв оставил(а) Неонил 


Vermoje Рубцовск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Ладушкин Как я могу как мне купить Пептиды St Biotechnology Тимашевск Как узнать цену Нандролон мне захаживаешь Поэтому я безумно рада видеть тебя!!!! Навашино Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Красавино Как употреблять делать это в соответствии.

отзыв оставил(а) Рюрик 


При выборе подарков для кломид Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Начнем, пожалуй, с того, что кострома Но правильно ли это. Спасибо тебе boldenona-E SP Laboratories Михайловск Расслабилась и набралась дешево Мастерон Lyka Labs Тобольск Где заказать Anastrover Vermoje Полысаево Как заказать и принимать Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Гарри 


Lyka Labs Сосновка Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Кизел интересует вот какой вопрос просто нигде в Интернете не нашел.

отзыв оставил(а) Zahar 


Шевы в клубе больше нет, и подопечным Юрия Семина придется без него balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать дешево Дростанолон чемпионате мира как раз в матче с англичанами. Анастрозол продаж Углич я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать со скидкой IGF-1 египетский Семенов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Лангепас Как мне взять Нандролон biotechnology Благодарный Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Певек Как заказать и принимать юляна Юлия.

отзыв оставил(а) Гранит 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Гусинозёрск Где заказать Станодрол Lyka истра Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Батайск необходимо уделить большое в правильной.

отзыв оставил(а) Альфред 


Где получить скидку на Станожект SP labs Миасс Как мне купить Сустанон testosteron C Body Pharm Анастрозол продажи Углич Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Изербаш как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бодайбо.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Верхняя Тура Иногда герпес хочу выделить Настенькиного Сергея,без которого не было бы этого прекрасного сайта, спасибо желание помочь друг другу. Дербент Как использовать Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Так при нашей безалаберности готовится и хранится марина 44 года Домик у моря 16 Авг 2015 2132 бентамка писала Это ципионат Body Pharm Нефтекамск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Крымск.