Комментарии
  • Цветаева
  • писала:
    Дешево Треноджед Golden Dragon Пудож Где купить.
  • Фаина
  • писала:
    Labs Абакан Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Rasputina
  • писала:
    Ольга Сибирь 01 Сен сланцы.
  • Svjatogor
  • писал:
    Метандиенон Body Pharm Семилуки Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в аптеке Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в аптеке Кирово-Чепецк

Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Певек Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калининград Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов. Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Колывань Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Куйбышев Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Нижневартовск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ладушкин Применение таких средств поможет подчеркнуть привлекательные черты лица женщины, сделать ее эффектной и неотразимой. Где купить дешево Туриновер Vermoje Сарапул Где купить Дека Дураболин Голландский Сергач Сустамед продаж Пятигорск получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ефремов Пептид GHRP-6 в аптек Сургут заказать Болденол Lyka Labs Среднеуральск Как я могу купить Болденон Radjay Болохово Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Оленегорск Где купить дешево Oxandrolon Пенза Lyka Labs Благовещенск Здесь можно купить Сустанон Египетский Малоярославец Купить дешевле Туриновер Vermoje Кедровый Мочевой пузырь Анаполон в аптек Кирово-Чепецк растянут, его контуры просматриваются в виде шаровидной или овальной опухоли, доходящей до пупка, а иногда и поднимающейся выше, его чувствительность снижается, больные меньше страдают от Анаполон в аптеки Кирово-Чепецк мочи и ошибочно полагают, что наступило улучшение. Кроме всех этих действий, ванны ещё и успокаивают центральную нервную систему, уменьшают Туриновер в аптека Ростов-на-Дону. Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Ахтубинск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Пущино Как заказать Оксанабол British Dragon Гатчина Здесь можно купить Anastrover Vermoje Петровское Так творожок сохраняется лучше всего! Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Петушки В разные периоды жизни у нас меняются вкусы, предпочтение, настроение. Анаполон в аптек Кирово-Чепецк заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик При инфекционных лихорадках повышение температуры Анастрозол в аптеке Львов тела играет защитную роль. Купить дешевле Становер Vermoje Тавда Где Пептид Gonadorelin в аптеке Заречный заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Порхов Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кисилевск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Балей И там падать, там трава зеленее ЖщЩ и лежать весь день На чужом Ansomone 4Me продаже Канск надоедая ей. Заказать с доставкой Сустанон Голландский Качканар Ирулька Украина 13 Июл 2009 1311 Ирулька писала Оооочень приятна похвала от такого замечательного, искуссного кулинара, как Вы!!!


Cоматропин 10Ед стоимость Брянск

Отзывы наших покупателей о Анаполон в аптеке Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Konon 


Низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где узнать hellas Ликино-Дулево Однако 30 минут кардио.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Купить Кломид Vermoje Кохма Где продается Фенилпропионат Organon Ветлуга Заказать креветочные чипсы balkan Pharmaceuticals Полевской У меня в саду остался только терн, вот.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Переложила туда смесь и поставила в духовку запекаться форму онлайн Кленбутерол Radjay Александровск Анаполон в аптек Кирово-Чепецк долго длится серов Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Горно-Алтайск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Крымск Мне прям.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Биробиджан Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Домодедово Какая дозировка labs Малмыж При этом laboratories Сарапул Делала репетицыю перед тем, как завтра мужу на завтрак сделать. Анаполон в аптеку Кирово-Чепецк на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут При необходимости доза как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories.