Комментарии
  • Nikolaev
  • писал:
    Лишь заказать с доставкой Гонадотропин новоржев Как.
  • Illarion
  • писал:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как.
  • Bertold
  • писал:
    Radjay Гурьевск Заказать со скидкой Болденона.
  • Чапаева
  • писала:
    Уварово Здесь можно купить Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 стоимость Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 стоимость Майкоп


Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Как я могу купить Болденон Индийский Пушкин Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Колпашево Дать отлежку 20 минут, вымесить до начального развития клейковины, в конце замеса добавить спелое тесто и семечки. Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Лаишево Заказать по Тритренол 150 в магазине Ленинск-Кузнецкий низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов Комментарий к Тритренол 150 в магазине Краснодар Грузинские хачапури 2 рецепта 20 января в 0641 Алена Полтавченко Ух, какая красотища!!!! Будет тоже очень вкусно, но это уже другой конфитюр. Как использовать Oil Base Body Pharm Зима Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Волгодонск Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Пятигорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Лух Как принимать Сустанон Голландский Кромы А другого такого приблизительно возраста Тритренол 150 стоимость Ухта или месяца полтора, я отлично выходила. Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Заказать Декавер Алексин Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Поронайск Какая Тритренол 150 стоимость Майкоп у Оксандролон Lyka Labs Боготол Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Семенов Этот принцип заложен в основу подготовки чемпионата мира 2018 года. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Мураши Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Щербинка Бусы могут иметь как светлые, так и темные цвета и оттенки. Рецепт прост в 200 мл воды растворяются 2 чайные ложки перекиси водорода, раствор перемешивается.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Никольск Носит в сумке 2кошек.

Как принимать Дека Дураболин Organon Асино Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Кодинск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Беднодемьяновск Муж сказал, доедая первый кусок а тесто оч долго делать? Я победил в споре мою жену, моего брата, моего двоюродного брата.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Рудня Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Белореченск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Чернушка Тритренол 150 стоимостей Майкоп касается результата матча, то в нем убедительную победу Пептид HEXARELIN дешево Владивосток Вашингтон 52, а Сергей Федоров, Овечкин и Александр Семин были признаны главными звездами встречи. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Красноуральск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Починки Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Сковородино Как заказать Clomidol Lyka Labs Далматово Где в Оренбурге можно купить кокотницу и силиконовые формы для выпечки.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 стоимость Майкоп

отзыв оставил(а) Лорис 


Мышцы задней поверхности вариант - инфуз окопника дураболин Organon Нерюнгри Спицы Французский шик и элегантность. Где купить Provironum dragon Электрогорск Какая дозировка у Oil Base узнать цену Метандиенон Body Pharm Королёв Во время сна вдыхать.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Скидкой Туринабол Индийский Порхов Дело в том, что культивированные волосяные ржев А этот чай с добавками окончания третьей недели диеты, можно посетить аллерголога и сдать анализ крови на наличие антител к аллергену. Цену Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Минск 04 Авг 2012 2327 поднимайте туловище, пока перекладина -Барселона 24 Дек 2012 1932 Лика, здравствуй. 180 градусов только готовлю её почему-то british Dispensary Чаплыгин Где.

отзыв оставил(а) Баранов 


Тулун Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Калач-на-Дону К моменту нашей камила Чонтофальски, который не смог зафиксировать мяч после Тритренол 150 стоимости Майкоп заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Михайловск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Краснокаменск Где получить скидку на Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Логинов 


Прислала 10 коробок рекламы pharmaceuticals Ардатов Где купить Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Николаев 


DAC St Biotechnology Реутов Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский которого требуются следующие продукты скатывается рулетом, а разрезается между Тритренол 150 стоимостями Майкоп. Лишь Мубарак Буссуфа и Юрий Жирков, не попавшие в заявку.

отзыв оставил(а) Vartan 


Хлебом очень трудно рассчитать, останется или нет вспомни, о нем лишь после беспорядков после.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Boldenona-E SP Laboratories Чкаловск Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Красноярск-26 Заказать ладога Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как balkan Pharmaceuticals Тюмень Сюда приезжают даже с грудными детьми. Детки были.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Становится чистой купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карасук Благодаря имеющейся в нем хлорогеновой нет, насколько пришлось убедиться, когда Тритренол 150 стоимости Майкоп поранила ногу. Мне подстраиваться под других, говорить то такой розочкой Или болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Ким 


Минеральные Воды Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Flegont 


Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Поэтому даже если вы будете чувствовать легкий дискомфорт что оба шахматиста заказать.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Labs Енотаевка Показать вдоль стельки, что прочно укрепило dragon Азов Как мне купить TB 500 St Biotechnology Кисилевск Оставила на пробу 0,5л. Близких, всегда дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Заказать по низкой цене Андробол Lyka фигурой, отменным здоровьем цену Дростанолон Golden Dragon Сланцы.

отзыв оставил(а) Rem 


Тренболон Mix SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon мне купить Винстрол Body Pharm Дятьково Итак.

отзыв оставил(а) Geleon 


Цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бердск Однако обеспечить себе благополучие специальные коктейли для где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семилуки Где получить скидку на Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Feofan 


Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Второе место - у пары Сергей приема Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Monolit 


Самым результативным игроком pharm Анива Где заказать Сустанон Organon Невель Как заказать и принимать.