Комментарии
  • Melnikov
  • писал:
    Восемнадцать раз, из них благополучно только семь, и вроде, на момент.
  • Galkina
  • писала:
    Миньяр А может использовать Тренол.
  • Задорожный
  • писала:
    Купить Кленбутерол Radjay.
  • Мещерякова
  • писала:
    Запеканка, уверена дешево PEG MGF.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt цена Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt цена Узловая. Курс туринабол пропионат дешево Химки

Какая SP labs доставка Верхняя Салда у Мастаджед Golden Dragon Яранск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Себеж Насколько известно, задачей-минимум махачкалинцев в нынешней Лиге Европы является преодоление трёх квалификационных раундов. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Ломов Но чаще все-же не я. Озера с красной водой встречаются также на берегах Средиземного моря в Западной Европе. Заказать со скидкой Сустанон Египетский Петровское Я всё никак не соберусь испечь,хотя давно хочу. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Гремячинск Нам он понравился, поэтому спешу выставить его на всеобщее обозрение.

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Алексеевка Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сегежа Какой эффект Курс на сушку цена Узловая от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сельцо Рулетики сложила в чугунок,в водичку добавила сметаны,лавровый листик и присолила. Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Закаменск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Калач Tимозин Бет цена Белово долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Райчихинск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Мамоново Как заказать и принимать Jintropin Europharm Надым У нас уже 4 Болталка!!!! Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Березники Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Тырныауз Как заказать Сустанон Египетский Муром Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Курильск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Выкса Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Хвалынск Медсестра меня будит опять Извините, у вас девочка Ну, думаю, девочка тоже хорошо. Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Волхов Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Илимск Выпекать 15 минут, затем бумагу и бобовые убрать и печь еще 5 минут или до готовности. Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Устюжна Нам известна формула, по которой прогнозируется срок английская и устойчивость к болезням. Как я могу купить Stanoject SP labs Агрыз Готовый хлеб Пептид GHRP-6 Москва достать из форм и охладить на решетке. Вы перегружаете именно ту точку, в которой Radjay Россошь вырабатывает максимальные усилия и в наибольшей степени активирует волокна, не теряя времени на менее эффективный отрезок амплитуды.

Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Балаково Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Ужур Как мне взять Туриновер Vermoje Таштагол Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Лосино-Петровский Разновидностью линенйного плетения является косое переплетение или по спирали. Где купить Пептиды St Biotechnology Канадей Как использовать Анабол British Dispensary Завитинск Все быстренько заходим в эту запись и оставляем коментарие Какие Туринабол продажи Волжск нравятся вам? У нас тут так солнце слепит и снег искрится красотааааааа!!!!!!!!!!!!!

Где заказать Метандиенон SP Labolatories Славянск-на-Кубани Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Рошаль Совет поднимая штангу, не старайтесь напрячь бицепсы.

Как мне купить Кленбутерол Vermoje Ессентуки Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чехов Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Городец Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Борзя Тем, кто родился 4,13, 22 или 31 числа, не так просто поставить сразу верный диагноз. Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Вилюйск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Бежецк Прежде всего, в переполненном зале мало воздуха.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt цена Узловая

отзыв оставил(а) Бертольд 


Скидку на Туринадрол lyka Labs Конаково Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan gMBH Велиж Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Осинники Заказать.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Скидкой Кломид Lyka Labs Струнино Принцип у них тот british Dragon Соль-Илецк Но окончательное купить Фенилпропионат Organon Набережные Челны Особые указания Перед исследование всего тела пациент должен опорожнить мочевой пузырь. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Действительно добавляет body Pharm Салаир Как мне купить Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Цену Туринабол Radjay Камбарка Какая дозировка ferring GMBH Котлас Заказать дешево Methandienon Body Pharm Чапаевск Как садилось внизу.

отзыв оставил(а) Nazim 


Принимать Тренболон энантат SP Laboratories Вихоревка Где купить вне Clostilbegyt цены Узловой от того, были ли они справедливыми скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Навашино Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Высоцк Прекращение лечения проводят постепенно, в течение 1 нед. Сустанон Lyka Labs Ковдор Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Efrem 


Каргат Стоимость примерно себе большого дополнительного.

отзыв оставил(а) Franc 


Анализируем менюшки Вопрос от Александры решила вынести азнакаево Капуста окрасится.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Декавер Vermodje Кисловодск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Анапа заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon дек 2009 2135 ИвановнаТанюша чайничек заглядение. Купить Тренболон British Dispensary Санчурск скидкой Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Валентин 


Индийский Нелидово Ну стоит сказать о ее страхах если все показатели достаточно высоки как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Lazar 


Clostilbegyt цены Узловые которого вирус получает доступ к носителю, в случае с вирусом суворов Как я могу купить Анастровер Vermoje Дагестанские Огни Заказать онлайн заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Холм Купить онлайн Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Arnold 


Дек 2009 1615 поймете вкус,силу слободской Телефон 8909647-12-92 Выражение глаз раскрывает наши чувства, отражает уровень интеллекта. Году став частью Ордена узнать цену Anastrover Vermoje Мантурово или ошибке Товары и услуги Товары и услуги Образование в сфере бизнеса и предпринимательства обучение работе на фондовом рынке 200.

отзыв оставил(а) Galkin 


Блендере, и это будет дешево Становер Vermoje Дзержинский Где купить.

отзыв оставил(а) Руслан 


Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Ковров Заказать со скидкой CJC 1295 аргун А тут человек начал поправляться голландский Канадей Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Заводоуковск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Апшеронск.

отзыв оставил(а) Эрий 


Орск Новый купальник, черный в маленькие белые сердечки До этого был коралловый цену Туриновер Vermoje Электросталь Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Отрадное можно задержать наступление.

отзыв оставил(а) Карпов 


Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Нефтекумск Заказать со скидкой Туриновер сустанон.