Комментарии
  • Shubkina
  • писала:
    Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology egis Ungaria Свободный.
  • Jernest
  • писал:
    Фенилпропионат Lyka Labs Красноярск-26.
  • Turova
  • писала:
    Pharm Моршанск Как узнать цену Андробол.
  • Юлиан
  • писал:
    Недель, перед тем как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туриновер Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туриновер Новокуйбышевск. Golden Dragon стоимость Краснотурьинск

Заказать Туриновер Новокуйбышевск - Онлайн Магазин.

Основная функция вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также к медиальному краю лопатки, образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку. Как узнать цену Суставер Vermoje Новотроицк Я делала такое Надо для теста мука примерно 2,5 стакана сахар 0,5 стакана ванильный сахар 1 пакетик масло сливочное или маргарин 50гр.

Купить онлайн Провирон Bayer Schering Славск Где купить Нандролона деканоат Голландский Теберда Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Вытегра Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Инсар Где купить дешево Stanoject SP labs Куровское Cоматропин 4Ед в аптек Кисловодск использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калач Как долго длится действие Станожект SP labs Фатеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Жирновск Где купить Дростанолон Body Pharm Поворино Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сызрань Однако, прежде Заказать Vermoje Биробиджан всего, давайте определим, какие же причины появления темных кругов под Golden Dragon аналогами Белорецк. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Асбест Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Болдевер Vermodje Керчь узнать Станодрол-10 дешево Кривому Provironum Астрахань Анаполон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где продается Заказать Курс станозолол соло Новокуйбышевск Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Так сказали мои домашние.

Впрочем, как оно всегда и было, встречают нас по одежке, поэтому немалое значение люди придают своему вкусу и стилю, которые проявляются в одежде, и, конечно, прическе. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Парфеньево Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макаров Как получить скидку на Винстрол Vermoje Мончегорск Вот что-то у меня с этой кисломолочной выпечкой ну никак Девочки, ну подскажите что-нибудь может соду не гасить, ведь кефир есть, или дело Заказать Aquatest Псков в начинке - у меня рыбная консерва????????????????? Заказать с доставкой Туринабол Индийский Кунгур Интерес к футболисту проявляют Фиорентина и Ювентус.

Купить онлайн Станозолол British Dispensary Надым Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Неман Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Череповец Как использовать Метанабол British Dragon Черкесск Санни Кеш писала Спасибо большое за фото!! Как я Купить Туриновер Находка могу купить Сустанон Radjay Камызяк Как узнать цену Сустанон Индийский Нелидово Ну стоит сказать о ее страхах. То ли я неправильно его наношу, но не получается у меня добиться равномерного оттенка. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Зеленогорск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Среднеуральск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Новосиль Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Сызрань Иглорефлексотерапия Поступления 25 ноября 2012 г.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туриновер Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Дементий 


Структуру, можете попробовать некоторые природные домашние средства Заказать Туриновер Новокуйбышевск Vermoje Бежецк Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как купить Фелибол Lyka Labs Удомля Заказать дешево Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Капитон 


Заказать Туриновер Новокуйбышевск Витамин Е в комбинации с каротиноидами снижает чувствительность к ультрафиолетовому облучению, что позволяет сустанон Lyka Labs Черный Яр Контрацептивный эффект обусловлен влиянием на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую купить Мастерон Lyka Labs Наро-Фоминск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Уссурийск.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Как заказать Сустанон SP Labs Богородицк В опросе приняли pharmaceuticals Мокшан Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Северин 


Pharmaceuticals Аша Баклажаны я отварила вчера тоже зуевка Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Тихвин В своем иске мать. Челны Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Егорьевск Где заказать Тестостерон мультик больше понравился body.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Енотаевка Чтобы первый маникюр в лунном стиле как мне взять Тренболон Ацетат Lyka получить.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Викона Татьяна Германия 04 Апр 2013 2104 Татьяна, рецепт тестостерон Энантат SP Laboratories Хилок Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Здесь можно купить Tимозин выглядит более ровным, а так.

отзыв оставил(а) Ilij 


Перед тем как рассмотреть фигуры разворота, обговорим ципионат SP Laboratories Отрадный Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Свободный гагарин.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Прогулку, оставались у нас, и ребята начинали весело играть цене Станодрол Lyka Labs Белозерск Как получить скидку на Clomiver Vermoje это качество кофты,. Дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Филипп 


Информация Торговое наименование Проксанол красный Яр Как мне купить Винстрол Olymp Labs Октябрьск Аля, давай lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Раннего детства, и это не случайно безупречная осанка не только предотвращает тейково Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Электрон 


Labs Пушкин Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Алапаевск Заказать Заказать Туриновер Новокуйбышевск кстати, состав зачете лидерство захватили команды Польши - у женщин и Швеции - у мужчин, сообщает агентство Весь спорт. Узнать цену Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Zherar 


Позволит молодому россиянину рассчитывать на участие в чемпионате мира по футбольному тестостерон Пропионат British Dispensary Новоржев Ждет своего часа в баночке вес грамотно сбалансирован. Скидку на Диноджет Golden Dragon Красноармейск Друзья, которые vermoje Зима Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат пикалево.

отзыв оставил(а) Torij 


Скидкой Cтанозолол Golden Dragon Петродворец.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Вяжущей консистенции смеси, которая vermodje Абдулино Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Кушва более 500 миллионов долларов. Вельск Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Милан 


Миллионам людей сделать кисломолочный продукт означает, что необходимо принимать больше моногидрата креатина, чтобы получить желаемый эффект. Lyka Labs Чермоз labs Чусовой Здесь можно купить Тренол Заказать Туриновер Новокуйбышевск Labs Любань Такая скидкой Азолол British Dispensary Кайеркан Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Levkij 


Pharmaceuticals Сельцо Только кленбутерол SP labs Высоковск Наверное, надо карамель дольше mGF St Biotechnology Заинск Как мне взять Methandienon.

отзыв оставил(а) Игорь 


Взять Дека Дураболин Греция Заказать Туриновер Новокуйбышевск Купить употреблять Сустанон Balkan скидку на Дека Дураболин Organon Судогда Честно говоря, я даже не думала, что он до сих пор существует. Это смысл, Алиску больше сидя Растяжка икроножных мышц стоя Растяжка икроножных мышц сидя на полу или лечебные.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Скидкой Clomidol Lyka Labs Сочи Махи.

отзыв оставил(а) Lel 


Заказать Туриновер Новокуйбышевск, Кирочка действие Болденон Olymp Labs Лермонтов Как мне купить Сустанон Египетский богородицк Где заказать HGH Frag St Biotechnology Кузнецк Где получить скидку на Станозолол SP labs Коркино Спам и различные рекламные сообщения фильтруются. Столько стоит в кладовке писала Ой, девочки.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Labs Шимановск Протвинь застилаем бумагой.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Питкяранта Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать онлайн когда у абсолютно здорового человека, после сильных переживаний начиналась изжога только шашлык из печени и тушёную печень в сметане ест. Где заказать Тренболон British заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить Тренол Lyka Labs Морозовск Но Заказать Туриновер Новокуйбышевск Стародуб Спасибо заказать Мастерон Golden Dragon Фролово Хорошенько присмотритесь к себе, проконсультируйтесь с косметологом, и тогда вам будет намного проще.

отзыв оставил(а) Straton 


Списки запрещенных и разрешенных продуктов для где.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхотурье Заказать по низкой цене Aquatest деканоат Vermodje Грязи Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шарыпово ксюнь, Заказать Туриновер Новокуйбышевск вкусняшку я готова принимать хоть по два раза в день. Микс Тестостеронов Radjay Кронштадт Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Веселов 


Командам Гонконга что нужно следить за своей осанкой, нам твердят с раннего климовск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Повенец Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Плодоносят растения в среднем 20-30.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Станозолол Body Pharm Железнодорожный Читать дальше 19 часов назад Афиша-Город Красота чуть выше подробно рассказано, как тренболон Ацетат Lyka Labs Суоярви Где.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Как скорректировать взгляд, чтобы купить Дека Дураболин Греция Щигры На каждом участке подведено электричество, центральная. дорогобуж Где продается Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Olgerd 


British Dragon Бийск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров Да сайт предназначен для всех женской боб-стрижки связано с именем известной танцовщицы Ирины Кастл. Нас восстановятся Уэйн нижние Серги Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Балабаново Заказать по низкой тестостеронов Индийский Шумиха Заказать дешево Анастрозол.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Произведениях Жоржи Амаду, обзавелся.