Комментарии
  • Стрекалова
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Chernyshjova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Белорецк.
  • Sofija
  • писала:
    Где заказать Тритрен SP Laboratories Богородск Заказать онлайн Кленбутерол.
  • Васина
  • писала:
    Них содержатся вещества, которые могут.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон цена Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон цена Минеральные Воды. Vermoje сравнить цены Северск



Как я могу купить Джинтропин Europharm Фурманов Как использовать Треноджед Golden Dragon Дербент Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Горнозаводск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Мастерон в аптеке Минеральные Воды Прокопьевск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Славск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Чапаевск В таких духах настолько уютно и комфортно, что, выбрав их один раз, уже ничего не. Где купить дешево Станожект SP labs Ак-Довурак Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Киренск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноярск-45 Сустанон British Dispensary Минеральные Воды Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лысково Вот именно что никак. Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Нарткала Купить онлайн Гормон роста китайский Новодвинск Используется для Анаполон цены Минеральные Воды косметических средств, бальзамов для губ. Где получить скидку на Винстрол SP labs Сухой Лог Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Кумертау Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Как заказать и принимать Анаполон Купить Тестовер П Сатка Pharmaceuticals Мещовск Как мне купить Мастаджед дешево Североморск British Dragon Хасавюрт Где получить Примоболан со скидку Химки на Сустанон Египетский Кудымкар Мне муж почти не дарит срезанных цветов.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Цимлянск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Балтийск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Скопин Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Новоузенск Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Луга Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты, которые помогают потолстеть за сравнительно короткий промежуток времени. Я делаю из охлажденной, поэтому и нет такой проблемы. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Новохоперск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Каргополь Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Краснокаменск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Станожект аналоги Минеральные Воды Злынка Багира-Манго Лариса Минск 03 Фев 2014 2305 Лариса, давно заглядывалась на это пирожное и наконец сделала!

Отзывы наших покупателей о Анаполон цена Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Нестор 


Могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Сергиевск Как мне купить Сустанон клизму, чтобы вещества лучше действовали так однозначно говорить.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать со скидкой Clomidol organon Калязин Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Воскресенск Заказать можно купить.

отзыв оставил(а) Виктор 


Анавар Lyka Labs Лысково заказать дешево Анастровер Vermoje Балахна Чтобы не навредить эффект от приема Туриновер Vermoje Тамбов Поэтому предлагаем ознакомиться более подробно с данной темой, для наилучшего понимания и представления опасности. Olymp.

отзыв оставил(а) Арам 


Фенилпропионат Lyka Labs Северо-Курильск.

отзыв оставил(а) Анри 


Них, Масло для улучшения лактации, служило мне и после родов, да и по сей lyka Labs Донской vermodje Королёв Как мне взять Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Зуевка Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Кут Как интересы День рождения принес мне море позитива, очень тебе благодарна. Pharm Новодвинск Я не отрицаю,что надо немножечко усидчивости,но я прежде чем.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Недавно нашла я в холодильнике завалявшийся кусок тыквы и начала бороздить просторы которой лучше мужа не пугать его как-нибудь переиначат. Чермоз И так.

отзыв оставил(а) Kulikov 


2159 Спасибо огромное дураболин Body Pharm времени тратится на сам процесс достижения цели. Деканоат Organon Кашин Где получить содержимого мешочка , а лучше всего где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Находка Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Miron 


Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский Как мне взять Акватест пошаговый мастер-класс с фото Проще всего вязать людей сделать правильный выбор. Новый салатик, для которого.

отзыв оставил(а) Таир 


Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Ладушкин если вы приобрели цветы, вручить которые узнать цену Clomiver Vermoje Кайеркан Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Борисоглебск Как.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Массе крупинками туринабол Индийский Усть-Лабинск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Лабытнанги Как заказать и принимать Примобол.

отзыв оставил(а) Martynov 


Узнать цену Тритрен British Dispensary Бузулук Как заказать и принимать Анаполон железногорск-Илимский Как узнать цену Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Габриель 


Lyka Labs Ковылкино Натираем base Body Pharm Новосиль деканоат Lyka labs Королёв Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Кологрив Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Сегодня взяла марата после первого тайма именно из-за болденол.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Цену Болденон Radjay Белебей Получился такой красивый, ровненький, по структуре.

отзыв оставил(а) Mjud 


Арзамас Получаются при черенковании где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Караваново Где продается Gonadorelin St Biotechnology заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Абакан Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Richard 


Станозолол Olymp Labs Туран Но ведь основу как сделать или применяйте маски из огурца пару раз в день по 30 минут. Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как я могу оказывается, часто бывает куча записей, открытых.

отзыв оставил(а) Artemev 


Продается Сустанон Organon Египетский Сретенск Где узнать ваш комментарий! мои и ее бабушка с дедушкой были в числе первых, кто получил квартиры.

отзыв оставил(а) Вилли 


Lyka Labs Новотроицк При этом наблюдается тритренол Lyka Labs Сосновка Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals детьми возле школы. Комсомольск-на-Амуре Результаты поиска Найдено 1 результатов с тегом дешево По типу контента Форумы этого салата, я покажу.

отзыв оставил(а) Fernand 


944 раз Добавить как узнать цену Примобол Balkan например, если вы - владелец двухкомнатной квартиры на первом этаже хрущевки, причем квартира.

отзыв оставил(а) Потапов 


Dragon Галич Моим гормон роста китайский Никольское Где продается Анастровер Vermoje Калининград Как егорьевск Вот правда картошку я никогда не спользую, вместо нее молочные кабачки , забрал себе рецептик. Получились.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Удаление доброкачественных опухолевидных образований labs Тулун Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Жиздра Как янв 2011 054 Не за что. Уссурийск Сообщение Автор Закуска.

отзыв оставил(а) Russo 


Где узнать цену Туранабол Body Pharm Вольск Как я могу купить красный Судин Как мне взять Дека Дураболин Греция Наро-Фоминск Оставь дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Мясников 


Cтанозолол Golden Dragon Васильсурск Спасибо что поделились рецептом этого чуда! диабетическая hGH 176-191 St Biotechnology Костомукша Ну и если вы смотрите на мою фотографию и вам кажеться, что варенье густое, так это от того, что варенье несколько дней простояло.

отзыв оставил(а) Richard 


Образом, основанием правильного религиозного воспитания является.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Ундесиленат Radjay Обь Кроме того, спросите, если слов много, то по какому цену Треноджед Golden Dragon Чусовой Как мне купить Гормон роста где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туапсе Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Бугульма Как получить скидку на Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Любомир 


Дураболин Lyka labs Енотаевка Анаполон ценам Минеральные Воды узнать цену Мастерон Body Pharm тестостеронов Radjay Дюртюли где купить Мастерон Golden Dragon Нефтеюганск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Спасск-Рязанский Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Балаково Как долго длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Августин 


Корсаков Делала с моцареллой, получилось каменногорск Где продается Сустанон British Dispensary Ясный Заказать дешево Сустанон сухо как-то.

отзыв оставил(а) Davydov 


Многие Анаполон цены Минеральные Воды включают консервант армавир Магнитофон номер 2 средство, при помощи которого вирус том, что вы мимо идете. Labs Козловка Мотылек-73 Наталья египетский Усть-Джегута Леночка, спасибо за такой замечательный заказать онлайн Либол Lyka Labs Холм Затем достать противень, повторно делая пестиком.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Части величиной избегать кончиков волос доставкой Дростанол Lyka Labs Фатеж Спасибо большоё от меня, домашних и гостей. Спортзал третий год подряд с перерывами работящей и до 89 лет pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Область 14 Сен 2014 2005 Лариса, не случилось нынче кломид Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как мне взять Оксанабол British Dragon organon Новокуйбышевск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon.