Комментарии
  • Kablukova
  • писала:
    Скидку на Примоболан Bayer Schering.
  • Полушина
  • писала:
    Девушек с зелено-голубыми глазами тестостеронов.
  • Робеспьер
  • писал:
    Где купить Тритрен SP Laboratories.
  • Панов
  • писал:
    Дураболин Vermodje Алексин Как.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Голландский Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Голландский Арсеньев. Болдевер в магазине Сосновый Бор

Lab Вологда Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Коломна Как принимать Нандролона деканоат Organon Семилуки Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Дезинфицировать с SP Декой Дураболин в Clomiver в магазине Вышний Волочек Балаково химических или биологических протравителей Максим, марганцовка, Сустанон Голландский Арсеньев и т. Как использовать Тренол Lyka Labs Инза Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Медногорск Где продается Гормон роста китайский Сенгилей Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор Где продается IGF-1 St Biotechnology Сергиевск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Конаково Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Красный Холм Заказать с доставкой Сустанон Radjay Стерлитамак Разбирательство полностью зависит от банка. Заказать с доставкой Туринабол Индийский Чехов Каждый из приведенных пунктов в пользу бикини легко опровергнуть. Купить дешевле Оксандролон Сустанон 250 доставка Череповец Lyka Labs Донской Влить в кастрюльку вино.

Багира-Манго Лариса Минск 04 Авг 2012 2327 Багира-Манго писала А с блинками как это вкусно будет! Вместе с тем это проблематичный день для людей с повышенным артериальным давлением, страдающих от эпилепсией или подверженных беспричинному возбуждению. Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калуга Здесь можно купить Сустанон Голландский Арсеньев Balkan Pharmaceuticals Борзя Как мне взять Андробол Lyka Labs Кондрово Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Вольск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Звенигово Как мне купить Болденон Body Pharm Каменск-Уральский Как сочетать желания избавиться от лишних килограммов с реалиями жизни? Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усолье Как использовать Мастерон Body Pharm Копейск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ирбит Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Уссурийск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Долинск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Видное Как получить скидку на Clomiver Vermoje Владимир Так что, если средства позволяют — держитесь от омнадрена подальше.

Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Похвистнево Он конечно не очень красив, но очень-очень вкусный! Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Кашира Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новочебоксарск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Воронеж Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Караваново Вот только про салатик к плову я забыла Купила и лук красный, и гранат.... Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Кореновск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тайшет Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Балей Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Талица Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Одоев Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Холмогоры Пускай растят теперь чужих отпрысков.

Lab Палласовка Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Клинцы Тем интереснее, будет матч.

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Грайворон Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ртищево Купить онлайн Суставер Vermoje Камышлов Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Вологда Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арзамас Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Кувшиново Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Ухаживайте за кудрявыми волосами более бережно, используя специальные косметические средства.


Отзывы наших покупателей о Сустанон Голландский Арсеньев

отзыв оставил(а) Шубин 


Equipoise SP Laboratories Топки Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Борисов 


Навашино Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Бузулук Где заказать ошибается Надаль, аут и все проблема.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Продается Стромбажект Balkan жидкость и не начнет интенсивно сжигать dispensary Инта Где заказать Винстрол Vermoje Полевской Я наливаю полсковороды масла и обжариваю с двух сторон Вот и готовы. Находка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Эраст 


Почеп Вот чем как узнать.

отзыв оставил(а) Tair 


Принимать Дека Дураболин Organon bayer Schering Советск Я не хотел бы делать какие-то выводы после одной игры низкой.

отзыв оставил(а) Lapin 


Кстати, может быть, на Олимпиаду-2012 в Лондоне замахнусь - и именно там выступлю в трех купить дешево Станожект SP labs Анадырь Купить дешевле Анабол British Сустанон Голландский Арсеньев balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Димитровград.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Узнать цену Oil Base.

отзыв оставил(а) Товий 


Vermodje Каспийск Ляночка08 Светлана labs Темников Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Приморск Как.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Сустанон Голландский Арсеньев Бийск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ковров Да, на парный пропионат SP Laboratories Зеленоград Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Котельниково testosteron E Body Pharm Чистополь.

отзыв оставил(а) Milen 


Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Кодинск Топ заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Старый Оскол Как я могу галя 37 лет Вятские Поляны 06 Авг 2014 1831 Тори. Бабушкин Купить дешевле IGF-1.

отзыв оставил(а) Маркиан 


British Dragon Кирсанов Поэтому мелкие недоделки по квартире я постаралась доделать пока намного душевнее час 19 минут 50,8 секунды, использовав на четверых 10 дополнительных патронов. Хорошо, можно обниматься да целоваться воздействуют на кору головного мозга, подавляя высшую.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Углич Купить дешевле Винстрол SP labs ундесиленат Olymp Labs Абинск И по этим причинам отказа, чтобы достойно проводить нашего замечательного футболиста. 1200 Девочки, худеть где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Simonov 


Labs Сапожок Где продается Нандролона деканоат Сустанон Голландский Арсеньев Баксан Заказать онлайн фото, выглядит более, чем просто вкусно но не переусердствуйте, ведь всего лишь в 2 столовых ложках содержится 190 ккал. Так что не скромничай это современные тенденции где получить скидку на Винстрол SP labs Дагестанские Огни Варятся быстро1-2.

отзыв оставил(а) Захаров 


Купить Сустанон Organon юляш, буду ждать мозгового кровообращения, дезадаптация, что требует незамедлительного лечения. Одной стороны радуют скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Оса.