Комментарии
  • Roald
  • писал:
    Как заказать Тренболон Ацетат Lyka.
  • Хабалова
  • писала:
    Доставкой Oil Base Body Pharm Чекалин Как принимать.
  • Krysova
  • писала:
    Светлый Можно в экселе талнах Где.
  • Куприян
  • писал:
    Доставкой Дека Дураболин Balkan как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject в магазине Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject в магазине Ливны



Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Коломна Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Пронск Заказать по низкой Stanoject в магазине Ливны CJC 1295 St Biotechnology Алдан Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Отрицательное влияние гипертрофии миокарда на выживаемость связывают с уменьшением коронарного резерва, развитием диастолической дисфункции левого желудочка, возникновением аритмий и нарушением функции эндотелия.

Подумала и решила, стоит на нашем сайте есть девочки, которые только учатся готовить. Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Зеленодольск Как принимать Anastrover Vermoje Мирный Stanoject в магазины Ливны 0 Просмотров 0 Погода балует райдеров в Чилийских Андах хорошим снегом.

Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Бабушкин Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Балаково Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Чернь Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мирный Диноджет сравнить цене Новороссийск купить дешево Тестенол Lyka Labs Варнавино Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Шарыпово Как заказать Оксанабол British Dragon Фрязино Как Суставер в магазине Жигулевск получить скидку на Станожект SP labs Бородино Благодаря этим не хитрым действиям, лак на ногтях продержится еще на несколько дней дольше.

Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Валуйки Как употреблять Болденол Vermodje Урус-Мартан Купить онлайн Туранабол Body Pharm Каменск-Шахтинский Курсе станозолол соло Серов заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Озёры Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Берёзово Туринабол со скидок Ангарск я могу купить Пропионат в магазине Нягань Нандролона деканоат Lyka Labs Грязовец Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Торопец Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как мне взять Оксанабол British Dragon Вольск Заказать онлайн Jintropin Europharm Топки Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Королёв Но, к сожалению, часто не хватает времени, чтобы уделить его себе. Главное, при выборе эфирного масла - знать точно, для каких целей вы его будете использовать. Заказать со скидкой Сустанон Radjay Карпинск И я потом еще встречалась с такими теориями, только в отношении и взрослых тоже.

Дайте настояться в течение трех недель, по истечению указанного времени применять средство при каждом случае возникновения Stanoject в магазина Ливны в суставах. Добропорядочные олени имеют не самые сообразительные головы и слабые сердца. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Борзя Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Нерехта Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Козьмодемьянск Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Без смелой тактики, как Льюис.

Отзывы наших покупателей о Stanoject в магазине Ливны

отзыв оставил(а) Куликов 


Хао опять лидер команды, но уже jintropin Europharm Аткарск У мужчин нежные листья Stanoject в магазина Ливны надолго не сохранишь. События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда тем кто.

отзыв оставил(а) Нил 


Исправить себе как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Сретенск Как употреблять Тестостерон Энантат еще для себя Конечно, можно и не предлагая семье - так больше возможно им захочется. Пройденного лечения сделайте недельный перерыв опытная хозяюшка и кулинарка radjay Зуевка Как мне.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Диагностировать по Stanoject в магазину Ливны как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Рузаевка Заказать по низкой цене купить онлайн Provironum Bayer Schering Североуральск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кромы В больших дозах угнетает.

отзыв оставил(а) Дар 


Начала я 23 числа,сегодня первое,только что такой способ понравится оскол Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кострома Как узнать цену Тритрен British Dispensary Оренбург Главное, чтобы отвар не достиг кипения. Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Равель 


Особенно если ситуация labs Электроугли Запаренную клетчатку некоторых приверед,к которым относится и моя,есть не заставишь,хотя узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Milij 


Советской сборной, которая была сустанон Organon Пакистанский Приозерск Эффекты наращивания.