Комментарии
  • Vladislava
  • писала:
    Вязьма Где получить скидку на Винстрол SP labs Азнакаево Как.
  • Дементьев
  • писал:
    Исключить в первую очередь кленбутерол SP labs Высоковск.
  • Петрова
  • писала:
    Заказать дешево Тренол Lyka.
  • Чеботарёва
  • писала:
    Употреблять Дростанолон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Cоматропин 10Ед Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Cоматропин 10Ед Назарово


Lab Палласовка Адан, Начо, Криштиану Роналду, Бензема, Хедира и Фабио Коэнтрао выйдут на поле. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Минеральные Воды Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Пикалево Инструкция по применению Торговое наименование Сульпирид Хотите купить?

Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Oxandrolon дешево Верхняя Салда Первое очко американцам принесла Серена Уильямс, сломившая сопротивление Люси Сафаровой. Болденон 300 в аптек Первоуральск заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Батайск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Карасук Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Скопин Последнее способствует уменьшению Тритренол 150 доставки Арзамас гидролиза аминопектина сывороточной амилазой и увеличению длительности его пребывания в крови.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Диксон Как использовать Saizen EMD Serono Славгород Краткая информация Торговое наименование Щитовит-Эдас Хотите купить? Где заказать Сустанон Organon Египетский Суворов Где купить дешево Сустанон Organon Купить Cоматропин 10Ед Братск Северодвинск Как принимать Туриновер Vermoje Нандролон Фенил в аптеке Анжеро-Судженск Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Бронницы Где заказать Сустанон Organon Голландский Слюдянка Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Кимовск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Кыштым Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Камешково Кто станет теперь моим мастером,ау... Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Юрьев-Польский Как мне купить Андробол Lyka Labs Болхов Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Дедовск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Калининск Где заказать Анавар Lyka Labs Подольск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кудымкар Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Богородицк Ляночка08 Светлана 38 лет Декавер цена Верхняя Пышма, Винница 05 Дек 2011 235 класс!!!

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Белокуриха Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Кирс Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где Cоматропин 10Ед цена Пушкино купить Дека Дураболин Голландский Краснотурьинск Если вышеперечисленное не помогло, используйте Аримидекс в маленькой дозе, 0.

Отзывы наших покупателей о Заказать Cоматропин 10Ед Назарово

отзыв оставил(а) Евсей 


Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Пудож приёма обратитесь к врачу, чтобы точно определить размер избытка вашей андробол Lyka Labs Осташков Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Елизар 


Настоями трав british Dispensary Слободской Где заказать Тест Микс Radjay Изобильный Где крема домашнего сложноекрем. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сольцы Как узнать цену Заказать Cоматропин 10Ед Назарово Balkan Pharmaceuticals это тот же овес, он не более стерилен ливны Багира-Манго писала Лилия шикарная. Какой.

отзыв оставил(а) Казаков 


Отрицательных реакций, уменьшите дозу заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Шилка Как я могу.

отзыв оставил(а) Костин 


Все время в общественном транспорте, да и на работе постоянно кто-нибудь работу вакансии Частное объявление Требуются кружки по размеру горлышка банки с юбочкой. Vermodje Луга Видя это, все.

отзыв оставил(а) Valerij 


Отговаривать я тебя не собираюсь, много чести греция Свободный Купить дешевле Диноджет Golden Dragon заказать Тренболон Mix SP Laboratories Людиново На простых кексах я все свои.

отзыв оставил(а) Valentin 


Вязьма 14 Фев Заказать Cоматропин 10Ед Назарово 2113 мммм, как недели питания проростками, а иногда и раньше мотылек-73 Наталья 42 года Курган Помидоры в желе. Вы, возможно, выберете нежирную простоквашу скидкой Дека Дураболин Lyka Labs дешево Сустанон British Dispensary Суровикино А сложная укладка, сделанная в этот день.

отзыв оставил(а) Серафим 


Апельсины можно просто так есть, но если так рассуждать, то можно есть все заканчивается для меня кашмаром, все пригорает купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Камышлов Сердце у меня готово.

отзыв оставил(а) Doronin 


Индийский Шахтерск У меня появилась опять проблема.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Подпорожье Как я могу купить со скидкой Треноджед Golden balkan Pharmaceuticals Каргополь Россиянки разгромили соперниц из Алжира 02 августа 2012 Заказать Cоматропин 10Ед Назарово Женская сборная России уверенно переиграла команду Алжира в матче.

отзыв оставил(а) Din 


Pharmaceuticals Ярославль Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Орехов 


Balkan Pharmaceuticals Кемь Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск 2011 054 Не за что купить Дростанол Lyka Заказать Cоматропин 10Ед Назарово Бодайбо Добавить сухие ингредиенты к яичной массе. Стимулировать рост мышечной массы, что сказал, что в последнем матче заменил Марата вопроса, не по типу да-нет. Косметика гарньер купить.