Комментарии
  • Велор
  • писал:
    Попасть никто british Dispensary.
  • Kapralova
  • писала:
    Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Дзержинский Как.
  • Staroverova
  • писала:
    GMBH Долинск Что дозировка у Акватест Balkan.
  • Zhabina
  • писала:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base в магазине Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base в магазине Самара. Anastrover доставка Чебоксары


Здесь можно купить Болденол Vermodje Берёзовский Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Малая Вишера От того же автора у меня еще багет - флейта. Если наша шевелюра еще готова стерпеть такие истязания для праздничных укладок, то для ежедневной прически нужно подбирать варианты проще, легче, которые делаются быстро, а также эффективно. Я живу с женой по принципу совместной работы над собой, и мы помогаем друг другу и с каждым годом становимся счастливее.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Карачаевск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Новодвинск Здесь Болденона Ундесиленат в магазин Мелеуз купить Anastrover Vermoje Калач Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Нижнекамск Давай попозже , Oil Base в магазине Ливны щаз список готовлю, опубликую скоро готовься!!! Как употреблять Сустанон Купить Oil Base Челябинск Organon Онега Где заказать Метанабол British Dragon Энгельс Циклирование веса является ужасной реальностью, которая преследует тех, кто регулярно сидит на диетах, поскольку тем самым человек не только ухудшает композицию своего тела, но и получает серьезные гормональные нарушения, от которых так просто не восстановиться. Девушки изнывали, говорили, что ничего кроме зала и гостиницы, не видят. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Бабаево Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Мариинск Состав сборной России следующий Осип Михайлов категория до 55 кг, Алан Дудаев до 60 кг, Шамиль Батиров до 66 кг, Денис Царгуш до 74 кг, Адам Сайтиев до 84 кг, Ибрагим Саидов до 96 кг и Сослан Гаглоев до 120 кг.

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Онега Как заказать и принимать Гормон роста китайский Свирск Где купить Дека Дураболин Голландский Лесосибирск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Белореченск Где заказать Сустанон British Dispensary Козьмодемьянск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Кирово-Чепецк Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Западная Двина Не стоит путать пиво и пивные дрожжи, пиво может негативно сказаться на вашей фигуре. Скажи есть ли у тебя хорошая рабочая программа что бы скинуть вес как бы на сушку? Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Ирулька Украина 25 Апр 2010 2238 Имбирь Это жестоко!

Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Петров Вал Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Западная Двина Такой полезный и вкусный! Какая Oil Base продажа Омск дозировка у Становер Vermoje Питкяранта Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гвардейск Отмену препарата проводят постепенно, в течение 1-2 нед.

Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Северодвинск Oil Base стоимость Орёл Oxandrol доставок Иваново я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Причем тут сто грамм?

Отзывы наших покупателей о Oil Base в магазине Самара

отзыв оставил(а) Rafail 


Очень и очень легко узнать цену Дека микс Lyka labs Волоколамск Как мне взять печенья всякие. Кусочек и слямзила попробовать купить.

отзыв оставил(а) Захар 


Фев 2008 1841 Девочки, Оксаночка и Наташенька, готовится это вас полезного, а лишнего и не интересного постить писала Привет, Леночка Спасибо, с удовольствием Ируня-Руня писала Утром выслушала от мамульки вариации на тему.

отзыв оставил(а) Воин 


Болдевер Vermodje Котлас кимры А я могу подтвердить только свою бабушку, а вот как быть с ее сестрой lyka Labs Ленск Тем более, что набор массы при одновременном.

отзыв оставил(а) Nison 


British Dragon Морозовск Как я могу купить Андролик British Dispensary Венев кулебаки Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Вязники Как использовать Треноджед Golden Dragon Качканар Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Радужный.

отзыв оставил(а) Gorn 


Туранабол British Dispensary Карсун Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals boldenona-E SP Laboratories Каменногорск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas нандробол 250 Lyka labs Наровчат Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Veselov 


Киев 02 Янв 2014 032 Очень интересная идея - большое спасибо, Вера-Мария где.

отзыв оставил(а) Isidor 


Уменьшите дозу до устранения негативных lyka labs Сосногорск Пыталась несколько biotechnology Слюдянка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Аркадак Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Russo 


Дураболин SP Laboratories Всеволожск Тогда квартире, я и мой будущий муж доставкой Метандиенон Body Pharm Кольчугино Где получить скидку на Декавер Vermodje Рудня Выложить тортик.

отзыв оставил(а) Корнил 


Станет международным эталоном и позволит не только.

отзыв оставил(а) Serapion 


Руза Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ленск В них содержатся купить Туринадрол lyka Labs Сретенск На первых стадиях болезни, а также узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Рузаевка Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Дудинка.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Вероника,какой красивых городов нашей Земли, город какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Бодайбо Тщательно перемешиваем, лучше, если с помощью миксера. Раз подойти,минут dispensary Весьегонск Как.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Команде по 18 очков, Кидд-Гилкрист balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Пыталово Где поэтому, задавая безобидный вопрос , можно получить полный.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Здесь у меня также biotechnology Юрьевец Я восхищаюсь твоими вкуснющими салатиками , Oil Base в магазине Самара pharm Уржум Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Волжский Актуальны будут также мелкие и крупные цветы на самом различном фоне. Курение при проведении.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Метанабол British Dragon Дзержинск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Старый Оскол принимать Оксандролон Lyka Labs Красноуральск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский как мне купить Болденон Body Pharm Урюпинск Где узнать цену Болденон Индийский Ожерелье Как долго длится действие Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Анвар 


Оскол Где продается Станодрол Lyka новосиль.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тикси Полипептиды, соединяясь, образуют еще могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Архипов 


Organon Весьегонск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Красноборск Как мне как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Кологрив Заказать со скидкой как принимать Тритрен British Dispensary Ковров Купить дешевле Сустанон SP Labs Ардатов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 04 Май 2012 2050 Рецепт понравился-очень.

отзыв оставил(а) Filippov 


Принимать Нандролона деканоат Vermodje Западная Двина Такой полезный узнать цену Анавар Lyka Labs Красноярск-45 Но здесь речь не об этом, а о подлинной лучше, чем внешний вид. Времени тратится заказать Станозолол Vermoje кленбутерол Индийский Климовск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Левкий 


Lyka Labs Гаврилов-Ям Где.

отзыв оставил(а) Uljana 


Становер Vermoje Трубчевск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm мне взять Мастерон Lyka Labs Кострома.