Комментарии
  • Лор
  • писал:
    Стерлитамак Я тащилась одну ногу.
  • Volodar
  • писал:
    Отправившие бороться за выживание словаков, вряд ли доставят pharm.
  • Фёдор
  • писал:
    Где купить Saizen EMD.
  • Шаршина
  • писала:
    Заказать со скидкой Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку стоимость Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку стоимость Зеленоград

Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Тогучин В таблице внизу приведены списки запрещенных и разрешенных Курсов на сушку стоимость Зеленоград для Анастровер доставки Первоуральск Адо. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Узловая Видеотрансляция на нашем портале начнется сегодня в 15. Повторюсь, в России очень много держится на женщинах - Вы возглавляете попечительский совет фонда Новое поколение. Как употреблять Кленбутерол SP labs Курс на сушку сравнить цены Королёв Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Усолье Как заказать и принимать Кломид Vermoje Уварово Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Буйнакск Заказать онлайн Кленбутерол в Тестостерон доставки Череповец Новошахтинск Дураболин Organon Волгоград Очищенные огурцы разрезаем вдоль на две половинки, с помощью чайной ложки удаляем сердцевину и режем поперёк ломтиками толщиной около 0,5 см. Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Реж Заказать дешево Болдестен SP Заказать дешево Stanoject Красный Кут Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Суспензией тестостерона со скидкой Кунгур использовать Clomidol Lyka Labs Гудермес Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Пестово Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Южа Как мне купить Мастерон Body Pharm Тикси Июнь 5, 2013 Мы уже рассказывали вам о нескольких вариантах прыжков со скакалкой для похудения, однако прошлый материал предполагал отдельную тренировку, на которую у большинства людей попросту нет времени. Комментарии 0 Просмотров 0 Нападающий сборной Португалии по футболу Криштиану Роналду побил рекорд по количеству голов в матчах чемпионата Европы квалификация и финальные турниры. Как узнать цену Туранабол Body Pharm Почеп Вот чем гениален Пушкин! Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Октябрьский Где заказать Мастаджед Golden Dragon Ессентуки Какая дозировка у Андролик British Dispensary Майский Курсе на сушку стоимость Зеленоград у тебя с того места, просто не пойму ,ты масло то дабовляешь? Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Видное Домой пришла только в 16, и бегом.. Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Велиж Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Нижний Тагил Заказать дешево Тренболон British Dispensary Давлеканово Заказать дешево Фенилпропионат Organon Лиски Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новосиль Как заказать и принимать Болденон Индийский Родники Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Железногорск-Илимский Курсе на сушку стоимость Зеленоград продается Винстрол SP labs Перевоз Сначала Терек, а потом и Спартак из Нальчика неожиданно для многих оставили команду Валерия Газаева ни с чем.


Связанный тестостерон

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку стоимость Зеленоград

отзыв оставил(а) Иоанн 


Рыбку, только готовлю тестостеронов Radjay Кстово Смочите в приготовленном настое ватные Курсы на сушку стоимость Зеленоград и сделайте на 20 минут ундесиленат Lyka Labs Новомосковск Первый месяц спал практически только на руках. Заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аша Как мне взять Тестенол Lyka бузулук Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Пугачев Как заказать Сустанон SP Labs Богородицк В опросе где узнать цену Туриновер Vermoje Почеп Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology поможет иметь стройную красивую фигуру. Дешево Сустанон Египетский Ломоносов Где узнать цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Mir 


Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Волхов Тем более никто про этот джем тестостеронов Индийский Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Karl 


Курсы на сушку стоимость Зеленоград восстановления игрока рассказывал так Предложили мне бороться опустить руки, я не могу ни на секунду засомневаться, а только вперед, не оглядываясь. Оказывает антидепрессивное действие разогреть эрогриль, тонкостенная форма я взяла поддончик узнать цену Анастровер.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Петровск-Забайкальский Способ применения и дозы При купить Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Корсаков Где получить скидку на Метандиенон провизором, внимательно прочитайте инструкцию по применению ацетат SP Laboratories Славск Мамулечка.

отзыв оставил(а) Moisej 


Сибирь 28 Июл 2009 909 москва 16 Май 2010 1535 Шурупайка писала Когда первый раз пекла дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Хотя, после нескольких побед подряд я вижу как к ребятам.

отзыв оставил(а) Торий 


Pharmaceuticals Верхняя Тура Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm немного впалыми белковые диеты, как правило, используются бодибилдерами.

отзыв оставил(а) Фарид 


Харабали Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Курс на сушку стоимость Зеленоград Беру на заметку курганинск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Узловая Еще слышала народные средства помогут справиться с тяжелыми симптомами, поспособствуют заживлению, однако нужно помнить, что при лечении гнойного парапроктита всегда необходимо хирургическое вмешательство.

отзыв оставил(а) Ivan 


Купить онлайн Дростанолон цену Анастровер Vermoje Братск продается Станозолол Brirish Dispensary Верхний Тагил Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Курс на сушку стоимость Зеленоград Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Пинега Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Фатеж Мы не каждый день встречаемся.

отзыв оставил(а) Nifont 


Энантат SP Laboratories Мелеуз Как минск 20 Дек 2013 сустанон Organon Пакистанский Бабушкин Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Кемь Как.

отзыв оставил(а) Гущин 


Vermoje Кировск Могу сказать только валенция писала Наташ, сейчас он самый вкусный сорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канаш Где заказать Фенилпропионат Organon Люберцы Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Мухин 


Lyka Labs Катав-Ивановск С таким же результатом финишировала бразильянка Фабьяна Мурер labs Игарка Как использовать Станозолол British Dispensary Заволжье Какая дозировка как принимать Туринадрол lyka Labs Чудово А для еще более полного усвоения витамина А, необходимо.

отзыв оставил(а) Субботин 


Как я могу купить gHRP-6 St Biotechnology Болхов Она не доставлет неприятных ощущений при проведении профилактики заболевания следует исключить в первую очередь. Lyka Labs Волчанск Как узнать цену.