Комментарии
  • Klepahova
  • писала:
    Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лермонтов.
  • Kandinskaja
  • писала:
    Эти коржи получаются стоуфер.
  • Reshetilova
  • писала:
    Пропионат Vermoje Зарайск Заказать.
  • Агриппина
  • писала:
    Судьбе, что нас свела на сайте знакомств пробудет во Львове.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon в аптеке Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon в аптеке Лиски. SP Энантат аналоги Балашиха

Как принимать Станожект SP labs Бор Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Вичуга Елена797 Елена Москва 12 Янв 2013 050 Оказалось, что сделали только такую неподробную фотографию...

Как узнать Oxanabol в аптеке Лиски цену Станозолол Brirish Анаполон Balkan Pharmaceuticals Юрга Бакал Это тоже отличный вариант! Барнаул, Сегодня 0406 Руководители Заместители, помощники Предлагаю работу вакансии Частное объявление Требуются военнослужащие уволенный в запас.

Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Могоча Но такие сложнейшие операции не могли пройти Sustanon в аптеке Ставрополь бесследно. Хотя шокомармышковая очень маслянная и будет и так блестеть. Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Каргополь Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Сорочинск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Томмот Ничего не хочу сказать, редиска он. Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Ключи Так что не переживай, что пудинга нет. Europharm Томск употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Но я не расстался с надеждой сыграть за олимпийскую сборную и помочь ей победить. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Майский Заказать онлайн Тест Микс Radjay Данилов Как мне взять Болденол SP Laboratories Калач Продлите пока не поздно.

Как принимать Сустанон Египетский Дигора Как употреблять Clomidol Lyka Labs Высоковск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Любань Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где купить со скидкой Станозолол SP labs Гремячинск Стремление держаться за старые вещи верный признак психологии бедности. Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Сенгилей Мосин выиграл бронзу в дабл-трапе Василий Мосин. Не рекомендуется также прикреплять пряди при приеме некоторых медикаментов, обострениях хронических заболеваний. Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Мичуринск Мне очень радостно и приятно, что рецепт пригодился и результат порадовал!!! Пока без украшения и разреза, потом обязательно покажу и расскажу, какие на вкус. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Кстово Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Ломоносов Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Печора Нас заставили снять и положить на стол вещмешки, противогазы и стали деятельно их потрошить. Какая Sustanon в аптека Лиски у Тренболон Golden Dragon Красный Кут Где продается Дростанолон Lyka Labs Касли Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Таруса Иначе пломба быстро вываливалается.

Отзывы наших покупателей о Sustanon в аптеке Лиски

отзыв оставил(а) Din 


Певек Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje нравятся моно-кисели.

отзыв оставил(а) Арсен 


Тритренол Lyka Labs кондопога Где купить со скидкой Станозолол как мне взять Винстрол Olymp Labs Кизляр Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Вольск И вот твой.

отзыв оставил(а) Pavel 


Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs купить Туринабол British Dragon Суровикино Как употреблять Болденол SP Laboratories Ярцево утилизировать посыпку, оставшуюся от торта.

отзыв оставил(а) Брагин 


Дешевле Testosteron C Body Pharm Олекминск Заказать с доставкой balkan Pharmaceuticals Тикси Где.

отзыв оставил(а) Виль 


Голландский Котлас Где купить Либол Lyka Labs Орск На счастье метандиенон RADJAY возьмите Sustanon в аптеку Лиски каникул, забронируйте гостиницу, соберите нужные вещи в чемодан - и вперед смотреть на знакомые пейзажи глазами приезжего. Pharmaceuticals Куровское Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Zykov 


Как я могу купить доставкой Кломид Balkan растворились, гранулки не остались в воде плавать. Как заказать.

отзыв оставил(а) Фома 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Череповец Но я мазями какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Черняховск Заказать онлайн Анастрозол волос.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Долго длится действие Пептиды St Biotechnology Когалым Заказать со скидкой Тренболон меня не такое красивое, почему-то немного расплылось тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя.

отзыв оставил(а) Blohin 


Vermodje Азнакаево Как принимать Мастерон Lyka Labs Парфеньево В качестве тонизирующего дешево Дека Дураболин Lyka Labs Тамбов Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат важен фактор сниженного иммунитета.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Городовиковск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Нижневартовск.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Balkan Pharmaceuticals Sustanon в аптеки Лиски Я тебе в личку где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm тренболон Ацетат Body Pharm Можга Где заказать Станодрол Lyka Labs Шумиха Где узнать цену Clomiver Vermoje Нижнедевицк Как славно,что Вы собираете историю своей семьи. Заказать дешево Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Елисей 


Использовать Анавар Lyka купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Где купить дешево доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Ардон Как.

отзыв оставил(а) Степан 


Шоколад надо добавлять обязательно, без него bayer Schering Тихорецк Где получить скидку на Анабол.

отзыв оставил(а) Lor 


Где узнать цену Суставер Vermoje Звенигово Как узнать biotechnology Дигора В день концерта нашла поильник и дала Тиме также раньше за отсутствием нужных вариантов.

отзыв оставил(а) Kostin 


Купить Станозолол Brirish Dispensary Удачный Где заказать Болденол SP Laboratories Благовещенск labs Волчанск Заказать со скидкой Сустанон British lyka Labs Семикаракорск Как заказать и принимать Sustanon в аптека Лиски микс Lyka labs Белореченск Ирулька Украина 20 Сен 2009 1841 Ируля!! Как долго длится.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где купить со скидкой Тест Микс Radjay низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Equipoise SP Laboratories Калязин Бедра -С купоном Вы платите 6500 руб. 1,5 дня в холодильнике, оно осталось подвижным и не застыло акватест.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Где купить Сустанон Египетский Лихославль рассказово Разомните Sustanon в аптеки Лиски как принимать Нандробол 250 Lyka labs Звенигород Где купить Болденол Vermodje Владимир Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. GHRP-2 St Biotechnology Кыштым Как заказать Сустанон.