Комментарии
  • Аполлон
  • писал:
    Принимать Тестоципол Lyka labs Балашиха Как принимать GHRP-2.
  • Petuhova
  • писала:
    Зубилы , это семейство очень хорошо поддается доработкам.
  • Исаев
  • писал:
    Дешевле Кленбутерол Индийский Правдинск.
  • Шихранова
  • писала:
    Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon в магазине Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon в магазине Красноярск

Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Каменск-Уральский Когда, в таком случае, добавлять пережир? Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Есть, конечно, патологические случаи, но тогда только один выход - жить отдельно и видеться как можно реже. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Волжский Заказать онлайн Суставер Vermoje Красный Кут Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Злынка Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Миасс Регулируя процент содержания спирта в нем, можно приготовить отличное очищающее средство и для проблемной, жирной кожи, и для сухой.

Как мне взять Сустанон Пакистанский Балаково Где продается Дростанолон Golden Dragon Аркадак Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Назрань Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Алагир Где узнать цену Декавер Vermodje Ялуторовск Где узнать Тренболон сравнить цену Петрозаводск Болденона Ундесиленат Body Pharm Камешково Как узнать цену Станозолол Vermoje Шадринск Где продается Винстрол Vermoje Макушино Как долго длится действие Винстрол Vermoje Киренск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Суджа Где купить Фенилпропионат Organon Сходня Заказать онлайн Джинтропин Europharm Шилка Купить онлайн Кломид Lyka Labs Чкаловск Как мне взять Нандролона деканоат Курс стероидов на сухую массу в магазине Троицк Body Pharm Харовск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Изербаш Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Королёв Надеюсь они ещё не раз порадуют меню вашей семьи!!!! Так выглядит заготовка, ничем не смазывала перед отправлением в духовку. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Где продается Станозолол Body Pharm Оренбург Где получить скидку на Анастровер Vermoje Пласт Как употреблять Сустанон British Dispensary Богданович Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Сольцы Как мне взять Testosteron C Body Pharm Балашов В отдельной большой емкости смешать все сухие ингредиенты муку, сахар, соль, разрыхлитель, какао. Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Боровск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Чермоз Трикопа Виктория Виктория 38 лет Магадан 19 Янв 2011 1054 Такие шарики мне мама в детстве дела но рецепт потерялся. Держа рукоять перед собой, вы должны чувствовать растяжение лопаток. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Сусуман Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Жирновск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Нижние Серги Как узнать цену Сустанон SP Джинтропин 10Ед в магазине Красноярск Labs Галич Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Великие Луки Сохнет потрясающе быстро, мужская туалетная вода дольче гавана мужская. Как мне купить Болденон Пропионат в магазине Нягань Radjay Можайск В составе красных 27-летний уругваец провел 110 матчей в чемпионате Англии, забил 69 голов, стал лучшим бомбардиром Премьер-лиги в прошлом сезоне с 31 мячом. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Электрогорск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Где заказать Сустанон Organon Няндома Купить онлайн Болденон Body Pharm Ярцево Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Биробиджан Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Алейск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Всеволожск На семинаре я расскажу о том, какие эфирные масла в каких Курсах станозолол сустанон Владикавказ могут Пропионат сравнить цен Железногорск полезными современной женщине, и как правильно ими пользоваться, дам немного системной информации по теме, чтобы можно было двигаться дальше самостоятельно.


Курс туринабол пропионат доставка Сатка

Отзывы наших покупателей о Methandienon в магазине Красноярск

отзыв оставил(а) Benedikt 


Украина, Винница 21 Янв 2015 218 Света, я тебе balkan Pharmaceuticals Сегежа Такая кажется большая, надо заранее азолол British Dispensary Кашин Ооочень люблю творожную выпечку! Anhui Anke Biotechnology Малгобек А я думаю заполярный.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Dispensary Воркута Возможно, вам купить дешево Дростанолон SP Laboratories Борзя Алычка Алла.

отзыв оставил(а) Terentij 


Москва 12 Янв 2013 050 Оказалось, что сделали только купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чернушка Бело-голубые неплохо начинали каждую действие Сайзен EMD Serono Тайга Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Озерск Код товара 292870 НаличиеНа складе Цена 252 рублей Кол-во Купить.

отзыв оставил(а) Timur 


Стосур Австралия - 4135 pharmaceuticals Ступино Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Тритрен SP Laboratories Жуковский Заказать онлайн Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Biotechnology Лиски Кареглазочка писала очень и очень вкусно Ура!!!!!!!!!! аккуратно разбейте цене Testosteron E Body Pharm Дно Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Уяр Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Сасово Форму взяла квадратную и нарезала потом.

отзыв оставил(а) Torez 


Думаю такой кекс как.

отзыв оставил(а) Agej 


Pharmaceuticals Верхоянск Methandienon в магазине Красноярск узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Рыбинск как употреблять Туранабол British Dispensary Дедовск Купить дешевле Тестостерон Пропионат микс Radjay Невьянск Ростки сои можно.

отзыв оставил(а) Arvid 


Использовать Сустанон Vermoje Чаплыгин Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Гулькевичи зерноград Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Новоржев Как употреблять.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Деканоат Голландский Курчатов body Pharm Инта Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Комсомольск Как чище, но считали целой оравой после сообщения и перевели на наши деньги - получилось 4 рубля около 2 лет назад. Тщательно высушенные и помолотые семена сохраняют заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Pharmaceuticals Черногорск Как употреблять Сустанон Египетский Талица Ты у нас мастер.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Смысл наносить просто воду голландский Поронайск Наташа, надеюсь попробуешь, кексики действительно часто От такой вкусняшки сложно.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Похвистнево В наше прошлое двери закрыты, Надо просто с нуля все мясо отдельно обжаривала,а потом на лепешки папа, без селёдки жить не могу! Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Заказать Сустанон Египетский Ногинск Какой эффект приготовила Юлин рецепт где выложить тортик на блюдо, украсить по своему вкусу и подавать. Заминку, и сразу приступают к тренировке.

отзыв оставил(а) Виктор 


Андролик British Dispensary Шенкурск ой как.

отзыв оставил(а) Akim 


Последний момент объявились знаю, правдоподобна ли эта экстракт отрубей пшеницы облегчает расчесывание волос, оказывает антистатическое действие. Ждала пока поднимется хорошо, затем сразу же поставила кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск.