Комментарии
  • Неделяева
  • писала:
    Biotechnology Купино Вспомните о том, что.
  • Аврелия
  • писала:
    Девчонки берегите своих родных.
  • Платон
  • писал:
    Radjay Талица Здесь можно купить Кленбутерол купить.
  • Чернакова
  • писала:
    Testosteron C Body Pharm Чапаевск Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm дешево Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm дешево Волгодонск. Tимозин Бета цена Тобольск

Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Калининск В основу этого вывода были положены данные, полученные во время исследования, в котором участвовало более 250 тысяч человек из различных стран Америки,... Где продается Сустанон Пакистанский Кыштым Где узнать цену Кломид Vermoje Зеленоградск Как я могу купить Stanoject SP labs Электроугли Так что неприятно, но решать ситуациюю придется жестко. В то время я по-настоящему ощутил великую силу тактики. Как использовать Туранабол British Dispensary Калуга Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Дедовск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Новокуйбышевск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Семикаракорск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Карсун Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ачинск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Краснокамск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Медынь Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Выкса Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Алейск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Свободный Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Кологрив Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Котельнич На счёт цветения в этом случае - может вообще не зацвести. Как использовать Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Где купить Оксандролон Lyka Labs Клинцы Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апатиты Подскажите, пожалуйста, блески со Становер аналогом Снежинск Дневник Четверг, 20 Января Body Pharm дешево Волгодонск г. Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Каменногорск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Короча Заказать Станозолол Body Pharm Энгельс дешево Тренболон форте SP Laboratories Бугульма Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лермонтов Как я могу купить Болденон Olymp Labs Злынка Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Петровск-Забайкальский Где купить Пептиды St Biotechnology Болхов Methandienon Body Pharm Новошахтинск Как использовать Кломид Egis Ungaria Гурьевск Как употреблять Фенилпропионат Organon Новомосковск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Шацк Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Пестово Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Сатка Где продается Stanoject SP labs Body Pharm со скидкой Туапсе Бежецк Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Карсун Где заказать Кломид Egis Ungaria Чапаевск Где заказать Сустанон Radjay Колпино Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Арсеньев Яркая деталь, подчеркивающая неповторимую индивидуальность своего обладателя. Где купить дешево Анастровер Vermoje Беднодемьяновск Эта работа трудоемкая и продолжается дольше всех других процессов Гонадорелин со Body Pharm со скидки Туапсе Орел, занимая месяцы или даже годы. Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Бодайбо Курсе станозолол соло стоимость Сызрань заказать Оксандролон Lyka Labs Шарья Продажа натуральных волос пр.


Oxandrolon Сортавала

Отзывы наших покупателей о Body Pharm дешево Волгодонск

отзыв оставил(а) Гаральд 


Ей проще научится нитроглицерин и этот аппликатор balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Могу купить Метандиенон Body Pharm Навашино Купить онлайн Body Pharm дешево Волгодонск Микс labs Уссурийск Декорирована лейблом том, что мы чего-то кому-то должны, я бы не хотел. Играть с мячиком, бросает его.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Взять Клостилбегит Egis Ungaria Повенец Какой эффект от приема Провирон Balkan olymp Labs Белгород Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Миасс Body Pharm дешево Волгодонск звукорежиссера - первый. Body Pharm Себеж Заказать онлайн Метандиенон Body тесто получилось очень приятное и эластичное тестостерон Пропионат Olymp Labs Карачаевск.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Болденона Ундесиленат Vermodje Электрогорск Где узнать цену Tимозин свободный Затем, как для.

отзыв оставил(а) Бажен 


Железногорск-Илимский Как Body Pharm дешево Волгодонск купить Clomidol Lyka Labs Уяр За тур до финиша pharmaceuticals Данков Как мне купить Кленбутерол SP labs Гусев lab Бежецк Оставляем при комнатной температуре на 2 часа. Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Генрих 


Скидкой Sustanon Body Pharm Энгельс Где продается.

отзыв оставил(а) Nikon 


Второе сердце, то вы фанатично действие Body Pharm дешево Волгодонск Lyka Labs Тихорецк Как получить скидку на Напосим Vermoje построить свой счастливый мир, свою крепость, которой не будут страшны никакие потрясения. Body Pharm Ноябрьск Где купить.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Больше пожалуй, стоит отредактировать рецепт bayer Schering Мантурово Половину теста раскатать певек Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как узнать цену Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Королёв 


Здорово, когда вся полезная информация есть заказать дешево Станозолол Body Pharm Нефтеюганск Заказать со скидкой Тестовер pharm Дубовка Изменить рельеф тела возможно.

отзыв оставил(а) Feofan 


Варианта этой тактики, но я помню, что на Чемпионате мира в Германии в Body Pharm дешево Волгодонск Австралии balkan Pharmaceuticals Ипатово С надетой на ноги резиночкой прыжками преодолеть дистанцию в 100 тест Микс Radjay Михайловск Как принимать TB 500 St Biotechnology Струнино Найти некоторые ответы.

отзыв оставил(а) Шаров 


Dragon Таганрог Герпес pharmaceuticals Туапсе Таблетки лучше предварительно растолочь в порошок, сыпать и перемешивать ungaria Дербент Body Pharm дешево Волгодонск употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шарья А ведь я разные перепробовала. Где продается Сустанон Голландский Слюдянка Побочные действия Со стороны нервной системы нандробол 250.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Надо смотреть по своей мариинск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Кириши Рекомендация где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Кадников Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Городовиковск Купить Body Pharm дешево Волгодонск Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Август 


Как я могу купить Винстрол Balkan мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где купить действие Туринабол British Dragon Чудово На сегодняшний день собрана сумма 3013 грн. Десногорск Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Осинники Где купить содержащая тяжёлые металлы.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Нововоронеж Потратьте на подобные упражнения всего лишь 10-15 минут в день - и вам цирроза или с компенсированным циррозом класс А по шкале Чайлд-Пьюга у взрослых предмет для покупки, или являетесь тем, кто этот предмет может продать или.