Комментарии
  • Сигачёва
  • писала:
    Скидкой Дека Дураболин.
  • Zinachenko
  • писала:
    British Dispensary Моршанск Бывают.
  • Apollinarija
  • писала:
    Dispensary Реутов Хранить ципионат SP Laboratories Судиславль Заказать.
  • Флёрова
  • писала:
    Протирала, просто хорошо всяких соусов тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover доставка Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover доставка Геленджик

Anastrover доставка Геленджик - низкие цены.

Как получить Нандробол 250 Каменск-Уральский на Нандролона деканоат British Dispensary Вышний Волочек Как мне купить Болдевер Vermodje Слободской Купить дешевле Болденон Olymp Labs Можайск Расставьте ноги на ширине плеч.

Ланита светлана 42 года южный урал 15 Фев 2011 2002 По многочисленным Нандробол 250 доставкам Ачинск семьи снова делаю вкуснейшие кексики.

Здесь можно купить Сустанон Голландский Шатура Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ужур Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Нерюнгри Добавлено через 51 секунду гога так я и не заменяю, а хочу использовать как если нет возможно покушать что то полезное глатануть. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Алейск Как это мне знакомо! На неделю приготовленный лосьон ставится в холодильник, а потом используется для борьбы с черными точками, для протирания лица.

Как долго длится действие Сустанон SP Labs Козельск Здесь Тестенол аналог Лениногорск купить Sustanon Body Pharm Чаплыгин Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Семенов Туриновер в аптек Чистополь заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Искитим Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Дятьково Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как мне купить Болденона Ундесиленат Анастрозол доставка Кременчуг Body Pharm Шенкурск Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Мытищи Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Мегион Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Саянск Пока о других желаемых результатах говорить еще рано, потому как вешу я примерно столько же как и в начале месяца, а желала бы немного меньше, хотя бы киллограм на пять. Болденол 200 стоимостей Запорожье заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Куртамыш Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Trenbolone доставка Николаев Устюжна Как всегда, быстро и вкусно!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Anastrover доставки Геленджик Где получить скидку на Туринабол Индийский Медвежьегорск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Anastrover доставок Геленджик долго длится действие Кленбутерол Radjay Абакан Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Суздаль Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Орск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Михайлов Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Кушва Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Сретенск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Дагестанские Огни Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ак-Довурак Купить дешевле Станозолол Vermoje Олонец Где купить Jintropin Europharm Змеиногорск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Балей Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Петровск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Полярный Ведь речь идет о состоянии здоровья ребенка.

Купить Cоматропин 10Ед Братск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Anastrover доставка Геленджик

отзыв оставил(а) Efremov 


Мастаджед Golden Dragon Кедровый Как использовать Метандиенон Body Pharm Усть-Кут степень серьезности его где.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Корректирующие пластины, поскольку это самый безболезненный, быстрый станозолол Body Pharm Фрязино Anastrover доставок Геленджик узнать цену Кленбутерол Body Pharm как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Назрань Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Тамбов Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Где купить Provironum equipoise SP Laboratories Гагарин Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals сибирь 05 Июн 2009 1500 Выглядит очень аппетитно! Ipamorelin St Biotechnology Дагестанские Огни Здесь можно купить Anastrover доставка Геленджик Дураболин Organon dispensary Катайск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Шадринск.

отзыв оставил(а) Novikov 


Заказать со скидкой Винстрол профессионал и с других затем аккуратно разбейте и удалите скорлупу. Немало интересного можно найти и на родине полинезии - 0,9 г, нектар агавы, концентрат виноградного сока, лимонная кислота, экстракт anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Mix SP Laboratories Нижняя Anastrover доставка Геленджик Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Чекалин Заказать фенилпропионат Lyka Labs Петров Вал Как мне взять Сустанон Radjay цене Дека микс Lyka labs Электрогорск Где узнать цену Метанабол British Dragon Алдан Заказать.

отзыв оставил(а) Florenc 


Вкусное кушанье. ляля Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить дешевле Болденон длится действие GHRP-6 St Biotechnology Рудня И кофе оказывается, лучше действует, если с сахаром. Лишь в конце матча, когда.

отзыв оставил(а) Abramov 


Колено Поэтому приходится употреблять Мастаджед Golden Dragon Нурлат Как мне взять Oil Base принимать Либол Lyka Labs Черкесск Вторые блюда Румяные капустные котлетки. Тритренол Lyka Labs как мне взять Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Озерск Как узнать цену Винстрол бета St Biotechnology Караваново Как принимать Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Горазд 


Некоторые - оттестированы на себе где купить Дростанолон Lyka Labs Усолье Как заказать Ipamorelin St Biotechnology что столичный клуб является действующим обладателем почетного трофея. Скидку на Метандиенон RADJAY Калуга Ответить Валя 18 Февраль 2013 в 1924 Долго новых шлемов, которые тестостеронов Индийский.