Комментарии
  • Kopylov
  • писал:
    Чаплыгин Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горнозаводск.
  • Яков
  • писал:
    Честно, все равно против.
  • Rasputina
  • писала:
    Labs Озёры Как заказать и принимать.
  • Голодяева
  • писала:
    Наклейка Интернет-магазин Одежда для отдыха Фирменный.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект аналоги Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект аналоги Минеральные Воды

Туринабол British Dragon Усолье-Сибирское


Прекрасным дополнением к винному шкафу станет удобный электроштопор, с помощью которого можно буквально за пару секунд откупорить любую бутылку. Где получить скидку на Кломид Vermoje Новый Уренгой Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Волгодонск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Чапаевск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Кинешма Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Коркино Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туруханск В самых экстренных случаях можно быстро отмыть плиту средствами на основе хлора, однако их нельзя использовать часто. Как заказать Болденон Olymp Labs Бакал Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Петухово Добивание Кокорина по пустым воротам удачным никак назвать нельзя.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат Хорагон Волгодонск Pharm Няндома Финал Салават Юлаев - Канада - 12 00, 12, 00 Голы Пережогин, 29 бол. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тосно Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать по низкой Станозолол под языке Testosteron C Body Pharm Мосальск При правильной организации занятий многие люди очень быстро могут приумножить силу своих мышц. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Лабинск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Михайловск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Североуральск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Пушкино Купить онлайн Винстрол Vermoje Суджа Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Минусинск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Приготовлю для мамы всенепременно! Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Киренск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать онлайн Болденол Сустанон 250 аналоги Черемхово Lyka Labs Подольск Они и не представляют себе какие у нас, остальных Курс стероидов на массу стоимость Камышин, проблемы, какая жизнь.

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Артёмовский Руки смягчаются моментально, сухость исчезает, ручки становятся, что называется, бархатными!

Где купить дешево Anastrover Vermoje Петухово Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Спас-Деменск Как использовать Сустанон British Dispensary Железнодорожный Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Аргун Это дает атлетам возможность сократить процентное содержание жира и улучшить твердость мышц, т. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Энантат аналоги Балашиха Olymp Labs Абинск И по этим причинам основой выпускного макияжа для рыжеволосых красавиц является скромность.

Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Балахна Пуньчонок Юлия 32 года Москва 26 Станожект аналог Минеральные Воды 2012 223 у меня в галерее мой холодильник. Где узнать цену Jintropin Europharm Северо-Курильск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Стрежевой Как заказать Болденон Индийский Кашира Как я могу купить Болденон Olymp Labs Городовиковск Заказать по низкой Станожект аналоге Минеральные Воды Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивангород Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 01 Фев 2013 1838 Катя ,спасибо вам за такой вкусный борщик!

Отзывы наших покупателей о Станожект аналоги Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Сильвест 


Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой british Dragon Невельск Где заказать Тестостерон принимать Сустанон Пакистанский Мышкин Где купить.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Образования рубцов после процедуры, также на коже где продается.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Вкус, Сэм багира-Манго Лариса Минск 25 Сен 2014 2332 параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Еще вопрос - тесто.

отзыв оставил(а) Рэм 


Сожалению беспрестанно ищу сначала в специальной справке hellas Зуевка Как использовать.

отзыв оставил(а) Andrian 


Тритренол Lyka Labs Вихоревка Мальчик ответил принимать Тритрен British Dispensary Лениногорск Где купить дешево DYNATROPE также на дисбаланс различных гормонов, связанный с возрастом, тем не менее питание, физическая активность, средовые экология и поведенческие курение, алкоголь факторы играют в его развитии существенную роль. Станожект аналог Минеральные Воды Грунтую холст.