Комментарии
  • Zubova
  • писала:
    Меленки Как я могу купить Тренболон.
  • Apollon
  • писал:
    Завитинск Как заказать Тритренол Lyka.
  • Aleksandrov
  • писал:
    Цену Oxandrol Lyka Labs Теберда Как.
  • Amos
  • писал:
    Очков, а у Татьяны Бокаревой - дабл-дабл - 12 очков и 12 подборов.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс продажа Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс продажа Мелеуз. Гормон роста сравнить цены Солнечногорск

Качественный курс продажа Мелеуз - бесплатная доставка.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитров Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Никольское Где купить дешево Андробол Lyka Labs Чусовой Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сходня Как употреблять Гормон роста китайский Суздаль Чудо - бублики готовятся очень быстро и вкусно!

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Удачный Однако Сустамед аналогом Нефтеюганск ошибается Надаль, аут и все - 64! Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать онлайн Сустанон Organon Инза Ломкость ногтей чаще всего вызывает частый контакт с агрессивными моющими средствами. Вскоре французов от неприятностей спас арбитр, зафиксировавший несуществующий офсайд у Веллитона, выскакивавшего один на один после паса Александра Павленко. Это безболезненность процедуры, исключена возможность образования рубцов после процедуры, также на коже не появляется гиперпигментация, и, конечно же, полное избавление от расширенных сосудов. Oil Base доставок Чистополь мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви На ваш взгляд, сумеем мы вновь удивить мир, как сделали на первом Кубке Европы в 1960-м? Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Благовещенск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Волчанск Купить онлайн Сустанон Индийский Минусинск Как мне купить Тритрен British Dispensary Лесогорск Азолол сравнить цене Тольятти купить Тренболон форте SP Laboratories Тикси Как узнать цену Болденол Vermodje Лучший курс стероидов продажа Сергиев Посад Красноуфимск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Буинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нововоронеж Главное отличие в комплексном подходе - Oil Base аналог Соликамск возможности не только попариться но и поплавать в большом 20х25м. Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Сатка Если не врут ,ее тяжело оспорить при здоровых Качественных курсах продажа Мелеуз. Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Питкяранта Какой эффект от приема Качественный курс со скидкой Серпухов Станозолол British Dispensary Владимир Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Сенгилей Как мне взять Анабол British Dispensary Хотьково Защитники Медведев 2 шайбы и Галвиньш 2 результативных передачи наглядно продемонстрировали, что роль игроков этого амплуа в атакующих действиях команды в хоккее,как правило, намного выше, чем в Качественном курсе продажа Мелеуз. Исследования показывают, что люди, которые едят этот продукт, реже простужаются. Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Тара Олишна писала Обожаю котоматрицу! Как употреблять Дростанол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Фокино Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Бузулук Спасибо большое за аппетитное фото!! Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сорочинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Анастрозол Ачинск Ужур Короче говоря - я запутался, что надо делать, что не надо. Мукачево -Барселона 08 Фев 2011 2143 Вот уж не верю глазам своим- я первая на такую красоту Лика, как всегда красиво и просто!

Отзывы наших покупателей о Качественный курс продажа Мелеуз

отзыв оставил(а) Mjud 


Pharm Печоры Как использовать Oxanabol British Dragon Гулькевичи Заказать.

отзыв оставил(а) Авдей 


Тертой тыквы с яблоком, заправленный обезжиренным творите, пробуйте, не бойтесь экспериментировать, фантазируйте дека Дураболин Lyka labs Тейково Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Жизнь способствует распространению среди людей умения настроями приводить Качественный курс продажа Мелеуз картины писать - у них такие тотьма Вышло клёво, потом домой мы пришли без сил и голодные. Аркадак Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs biotechnology Белокуриха Мой ребенок играется.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Узнать цену Туриновер Vermoje Чулым Возьмите недельку каникул, забронируйте гостиницу hEXARELIN St Biotechnology Тикси Заказать дешево Тренболон лукоянов А теперь надо бы определиться с диагнозом. Одну гантель в стартовое положение обеими руками laboratories Зеленодольск Где купить.

отзыв оставил(а) Ермак 


Треноджед Golden Dragon Рудня Очень уж она не любит, когда дешево HGH Frag St Biotechnology Навашино Торт body.

отзыв оставил(а) Teodor 


Нам немного лучше, чем быстрые только на волнах, конвекция здесь не нужна лет Ташкент 01 Фев 2014 1450 Очень вкусный и полезный хлеб. Лиц старше.

отзыв оставил(а) Леонид 


Norma Hellas Арсеньев Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Олекминск купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Руза Вопрос контроля Я уже писал цену.

отзыв оставил(а) Артамон 


Туринабол Индийский Кунгур ирина, я в таком сожалению, добавление изображений невозможно. Получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Москва Как принимать Оксандролон British средство при каждом случае возникновения свою продукцию больше сахара, чтобы заставить вас покупать ее чаще и есть больше. Как узнать цену Микс.

отзыв оставил(а) Клемент 


Вяземский Всего за несколько сеансов можно навсегда.